Багато людей досі не знають, що пити до і під час тренування. Заміна рідини важлива, але було б набагато краще пити воду замість неї ...

1. Напої на основі молока

Якщо ви коли-небудь пробували побігти за хорошим великим молочним коктейлем, ви вже уявляєте, наскільки це погане рішення. Ковтки, зроблені з молока, звичайно, можуть бути практичними та корисними, але, як правило, лише якщо ви споживаєте їх після тренування - оскільки молоко також містить білок, вуглеводи та жир, тому для перетравлення потрібен час. Сироватковий білок, розчинений у воді перед фізичними вправами, набагато кращий.

краще

2. Цукрові соки

Вони апетитні за кольором, запахом та смаком, і доступні у такій кількості варіацій, що з них важко вибрати. Магазинні соки, навпаки, зазвичай наповнюються кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Доведено, що цей штучний підсолоджувач також пов’язаний з проблемами печінки, метаболічним синдромом та ожирінням, тому він не стане в нагоді, коли ви просто намагаєтесь піднятися на вершину. Свіжовичавлені цитрусові фрукти є здоровою альтернативою.

3. Спиртні напої

Насправді, ви, мабуть, не подумаєте «розігріти» тренування пляшкою вина на холостому ходу, але навіть тоді добре знати, що навіть кілька ковтків можуть негативно вплинути на ваш водний баланс і підвищити вашу сприйнятливість до запалення. Краще ніколи не вживати більше однієї одиниці алкоголю за один раз і планувати тренування принаймні на дванадцять годин пізніше.

4. Газовані безалкогольні напої

Напевно для вас не новина, що вони можуть спричинити біль у животі, здуття живота і метеоризм, що навряд чи полегшує фізичні вправи. Не кажучи вже про те, що в більшості з них багато натрію, який виводить воду з клітин і може призвести до зневоднення. А любителям дієтичних безалкогольних напоїв також доводиться стикатися з недоліками штучного підсолоджувача, який називається аспартам: він може навіть спричинити мігрень, запаморочення та перепади настрою. Охолоджений домашній зелений чай - набагато кращий вибір!

5. Спортивні напої

Незважаючи на те, що вибір спортивного напою поряд із спортом може здатися очевидним, найчастіше рекламовані сорти насправді - це цукрові бомби, які мають досить багато корисних поживних речовин. Вони можуть дещо сприяти надходженню вітамінів та електролітів, але в цілому вони все ще негативно впливають на енергетичний баланс. Якщо ви дійсно просто хочете насолодитися його перевагами, потягуйте томатний сік без добавок, який наповнений калієм і природними цукрами, таким чином сприяючи оптимальному артеріальному тиску.