ЕНЕРГІЯ ДО ВПРАВ
Матільда Біше, дієтолог
Будь-яка фізична активність передбачає споживання енергії, що визначається спортивною дисципліною, інтенсивністю, тривалістю… Беручи до уваги ці фактори, ми могли б класифікувати заняття спортом як такі, що мають велике споживання енергії. Отже, для того, щоб ваше тіло мало достатньо енергії під час фізичних вправ, ви повинні знати, як правильно харчуватися, навіть перед фізичними вправами.
ВУГЛЕВОДИ: ОСНОВНЕ ПАЛИВО У М`ЯЗАХ
Вуглеводи - найважливіші поживні речовини, що використовуються під час фізичних вправ, особливо для скорочення м’язів. Ось чому глюкозу (швидко всмоктуваний вуглевод) називають їжею для м’язів.
РОЛЬ ВУГЛЕВОДІВ ДО ВПРАВ
Вуглеводи сприяють накопиченню глікогену в м’язах, що надає їм важливу роль у виробництві енергії та фізичних показниках. Отже, перед змаганнями бажано споживати вуглеводи, на відміну від білків та ліпідів, яким для перетравлення потрібно більше часу.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (
Також важливо, щоб їжа легко засвоювалася. Вибирайте продукти без кислотності та без консервантів.
ОПТИМІЗУЙТЕ ВАШІ ГЛЮКОГЕНОВІ МАГАЗИНИ
- За 3 дні до змагань
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може значно погіршити ваші спортивні результати. За 3 дні до змагань рекомендується збільшити порцію "повільних" вуглеводів, тобто вуглеводів, які забезпечують організм довгостроково доступною енергією. З огляду на тісну конкуренцію важливо вживати багаті вуглеводами страви, оскільки вони дозволяють подвоїти запаси глікогену в м’язах.
Однак велика кількість макаронних виробів часто викликає проблеми з травленням. Завдяки спеціальним спортивним продуктам, таким як напій для завантаження вуглеводів MALTO, можна уникнути цього марного травлення.
- Передостанній прийом їжі перед змаганнями
Якщо вам особливо подобаються макаронні вироби (“макаронні вечірки”), не відмовляйтеся від цих вечірок, але вибирайте свої макарони дуже обережно: уникайте вживання макаронних виробів з великою кількістю соусу або продуктів з високим вмістом жиру, таких як спагетті Карбонара.
- Останній прийом їжі перед змаганнями
Споживання енергії перед змаганнями особливо важливо. Дійсно, запаси вуглеводів, як правило, зменшуються вночі (8-12 годин без їжі), навіть якщо ви правильно харчуєтесь.
Їжа перед змаганнями повинна бути насиченою вуглеводами і легко засвоюватися, щоб забезпечити організм достатньою енергією для початку зусиль.
Через повільне перетравлення не рекомендується вживати велику кількість макаронних виробів або молочних продуктів, таких як рисовий пудинг. Розроблений спеціально для спортивних зусиль, енергетичний торт GATOSPORT забезпечує м’язи необхідним паливом, не перевантажуючи травний тракт.
- Раціон очікування
Вихід наближається ... раціон очікування дозволяє стабілізувати рівень глюкози в крові, не вичерпуючи вже створених запасів глікогену.
ПРОДУКТИ OVERSTIM.БАГАТІ ЕНЕРГЕТИКОЮ
- Тренінги
SPORDEJ енергетичний крем
Енергетичний крем SPORDEJ - це енергетичний концентрат, ідеальна їжа перед інтенсивними тренуваннями. Споживайте від 80 до 100 г SPORDEJ за 1 годину до тренування, щоб задовольнити потреби в енергії, збільшені фізичною активністю.
- Перед фізичними вправами
МАЛЬТО вуглеводний напій для завантаження
Збагачення раціону вуглеводів на 20% за останні 3 дні до фізичних вправ сприяє збільшенню запасів глікогену в м’язах на 45%. Щоденне споживання 1,5 л води з 150 г MALTO (який містить мальтодекстрин) за ці 3 дні забезпечує стільки ж вуглеводної енергії, скільки приблизно 650 г макаронних виробів. Енергетичний напій MALTO сприяє збільшенню запасів глікогену в м’язах, уникаючи марних зусиль травлення, які витрачали б енергію.
Енергетичний пиріг GATOSPORT
Енергетичний пиріг GATOSPORT - ідеальна їжа перед змаганнями. З’їжте 1/3 пирога за 1 годину до вправи (це відповідає 500 ккал). Цей шматочок торта замінює іншу їжу перед вправою та забезпечує достатньо енергії для початку змагань. Крім того, його низький глікемічний індекс допомагає компенсувати падіння рівня глюкози в крові через стрес.
ПЕРЕДКОНКУРСНИЙ НАПІЙ
НАПІЙ ПРЕКОНКУРЕНЦІЇ багатий фруктозою та мальтодекстрином, які зменшують стрес через конкуренцію, забезпечуючи енергією для початку зусиль. Пийте регулярно (приблизно кожні 15 хвилин) невеликими ковтками по 500 мл НАПІЮ ПРЕКОНКУРЕНЦІЇ за 2 години до змагань.