Як схуднути за допомогою фізичних вправ?
Ожиріння є однією з найбільших проблем нашого століття. За оцінками, це впливає 30% населення світу. І, за оцінками, його тенденція зростатиме, поки не зможе досягти половина населення у 2030 році.
Але справа не лише у способі життя. Це також наслідок здатності до змін. 50% людей, які спочатку худнуть за допомогою дієти та фізичних вправ, відновлюють її протягом наступних 12-13 місяців. Ось чому також необхідно оцінити поведінковий компонент.
Як схуднути за допомогою фізичних вправ?
Хоча фізичні вправи вважаються ключовим елементом зменшення ваги, не існує єдиної думки щодо того, яка з методів буде найбільш підходящою.
Найефективнішими були дослідження, які поєднували:
Одним з найважливіших аспектів є прищеплення здорових звичок. Йдеться не лише про заняття спортом, а про інтерналізацію змін у способі життя. Прикладом може бути використання громадського транспорту або активні подорожі.
Методи навчання
Як методи навчання ідеальним є поєднання:
- Аеробні вправи на витривалість
- Силові тренування м’язів
Таким чином ми також покращимо функціональна здатність випробовуваних та не піддаються потенційно шкідливим для здоров’я навантаженням, таким як високоінтенсивні тренування.
Як ми вже згадували в попередніх статтях, силові тренування - це основна стратегія. Ось чому тренування на велосипеді/еліптиці/біговій доріжці, якщо вони не супроводжуються навантажувальними тренуваннями недостатній коли ми хочемо схуднути.
Важливо, щоб усі методологічні змінні враховувались у призначенні вправи. Їх слід підбирати раціонально з урахуванням окремих змінних. Дотримання фізичних вправ є особливо важливим, оскільки це фундаментальний стовп для досягнення довгострокових цілей.
Як вихідний пункт, різні дослідження говорять про практику, яка триває 45-50 хвилин, 2-3 рази на тиждень.
Однак, як ми вже заявляли, наукові дані свідчать про низький діапазон ефективності, коли цей спосіб застосовується ізольовано. Тобто, не звертаючи уваги на поведінковий аспект.
Реактивне тренування
Тому, беручи до уваги ці докази, наш спосіб роботи заснований на розробці тренувань, що поєднують як силові вправи, так і вправи на опір. Завжди враховуючи індивідуальну ситуацію кожного з наших учнів, щоб максимально адаптувати кожну вправу. Це можливо завдяки нашим невеликим групам та попередньому інтерв’ю нашого медичного персоналу, який оцінює ситуацію кожного з наших користувачів.
Для дорослих ми також плануємо щомісячні тренінги, в яких ми впливаємо на роботу наших слабких ланок. Ті ділянки тіла, які найбільш схильні до травм. Ось чому ми приділяємо простір у своєму плануванні роботі над технікою різних вправ, а також пріоцепцією та нервово-м’язовим контролем.