Кава - не єдиний спосіб ввести добову дозу кофеїну у свій організм. Напої, енергетичні скибочки, але навіть закуски доступні скрізь і пропонують вбудувати енергію у вашу сумку та доставити її в організм у будь-який час. На жаль, ці продукти містять зайвий цукор та інші шкідливі інгредієнти, які навіть можуть заподіяти вам клопоти.

Хороша новина полягає в тому, що велика кількість їжі та напоїв бадьорить однаково, навіть якщо на етикетці немає енергетичного маркування. У таких стравах немає чарівництва. Ось найкращі та найгірші варіанти:

Не вибирайте: енергетичні напої

Такими рідинами є кофеїнові та солодкі коктейлі, які найчастіше купуються в алюмінієвих банках. Кофеїн, що міститься в них, стимулює розум, а глюкоза (головне паливо мозку) також дає особливий поштовх. Крім того, ви працюєте з коробки. в теорії. Тут є недоліки: деякі люди також відчувають нервозність, безсоння, головні болі або прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск після його споживання. Крім того, в одній коробці міститься 31 г цукру - стільки ж, скільки в коробці газованих безалкогольних напоїв. Для порівняння, у чашці кави 2 чайні ложки цукру означають близько 8 грамів, і все ж це бадьорить ваш організм так само, як енергетичний напій.

енергія

Не вибирайте: енергетичні скибочки

Енергетичні скибочки легко купити і кинути у сумку. Вони пропонують дати вам достатньо енергії разом з необхідними поживними речовинами, так що у вас вистачить сил під час інтенсивного тренування, наприклад. Звичайно, деякі марки дійсно хороші, як ті, що містять також насіння, горіхи та фрукти.

Проблема полягає в тому, що хоча вони трохи кращі за шоколадні плитки, принаймні половина калорій походить від різних цукрів. Ви можете закручувати їх протягом 15 хвилин, але після цього ваш цукор впаде, і вам знадобиться ще 200 калорій. Тому слід ретельно вибирати, який скибочку ви знімаєте з полиці.

Не вибирайте: енергетичні постріли

Цікаво, коли повнорозмірний енергетичний напій зріджується у флаконі об’ємом 60 мл. Жінкам це особливо подобається, оскільки це полегшує вміщення в їх сумці. Виробники стверджують, що це змушує енергію працювати швидше і тривати довше, але дослідники кажуть, що доказів цього немає.

На жаль, оскільки коробки невеликі, ви набагато частіше споживаєте їх більше, і тому у вас більше шансів передозувати кофеїн. І смак ... Хоча на етикетці написано говорити про “вапняний” смак, але у вашому роті буде відчуватися правда - набагато більше металевого, гіркого.

Сміливо їжте: смузі

Вуглеводи фруктів та білки йогурту допомагають підтримувати рівень цукру в крові в належному стані. Якщо ви хочете зробити носик, який додасть вам справжньої сили, змішайте половину кухля нежирного молока, 3 столові ложки нежирного ванільного йогурту та половину кухля замороженої малини! Отриманий делікатес буде містити всього 210 калорій. Крім того, це навіть ефективно.

Сміливо пийте чай

Ми говоримо про чай. Чим довше ви будете пити, тим більше кофеїну потрапить у ваш організм. Тож ви зможете приготувати справді гарячий чай за 5 хвилин! Якщо готувати за допомогою чайного фільтра, ваш напій міститиме загалом 5 калорій.

Сміливо їжте: фрукти та арахісове масло

Є причина, чому спортсмени люблять бананово-арахісове масло. Кількість вуглеводів у банані середнього розміру забезпечує енергією, тоді як білок міститься в арахісовому маслі (2 столові ложки). Завдяки повільному засвоєнню, це змусить вас голодувати набагато пізніше і набагато довше почувати себе енергійними. Така порція делікатесу містить 170 калорій.

Не соромтеся споживати: кава

Однак це можна зробити лише в помірних кількостях! Кружка кави містить щонайменше стільки кофеїну, скільки можна в енергетичному напої, але вона також містить антиоксиданти та протизапальні інгредієнти. Якщо ви їсте його чорним, ви також заощадите себе від жиру, жиру та калорій від вершків. А якщо ви хочете додаткової енергії, виберіть італійську каву або замовіть подвійний еспресо.