Чи знали ви, що завдяки невеликим змінам у раціоні (без збільшення калорійності або набору жодного грама), що додаються до невеликих змін у нашому розпорядку дня, можна зарядити батареї, щоб подолати моменти спаду, такі як "типова" весняна астенія або відпустка після депресії?
Як ми вже обговорювали в попередньому дописі, певні періоди року, такі як початок весни чи кінець літніх канікул, спричиняють багатьох людей помітна втрата енергії з втомаі навіть, зниження настрою або депресивні епізоди.Симптоми, які безпосередньо впливають на наше самопочуття та працездатність, але які, на щастя, у більшості випадків можна вирішити за допомогою декількох правильні рекомендації щодо харчування.
Спираючись на основні поживні речовини (вітаміни, мінерали тощо), рекомендовані в попередньому допиті, доктор Міра створила приклад типу меню ідеально підходить для подолання тих моментів зниження енергії та загальної апатії:
- ПОСТ: Сік апельсина з флаконом з маточним молочком.
- СНІДАНОК: 30г цільних зерен + знежирене коров’яче молоко або збагачений кальцієм соєвий коктейль.
- ОБІД:
-Перший: Суп Жульєна.
-Друге: коричневий рис з рататуєм та яйцем на грилі.
-На десерт: 1 знежирений йогурт.
- ЗАГРУЗКА: 1 шматок середніх фруктів.
- ВЕЧЕРЯ:
-Перше: овочеве пюре.
-Друге: Куряча грудка з дикою спаржею.
-На десерт: 1 знежирений молочний продукт.
І ТАКОЖ, оскільки спосіб розпочати день зумовить наш настрій та енергію на цілий день, Наш фахівець з естетичної медицини та харчування пропонує низку рекомендацій, як вставати з гарним настроєм:
- Уникайте тривоги що спричиняє пробудження вранці дуже «просто»: встановіть будильник за 20 хвилин до та глибоко вдихніть. Це сприятиме оксигенації, яка допомагає активізувати та відчути себе більш анімованими.
- Потягуйтесь повільно: це допоможе вам уникнути скутості м’язів і відчувати себе більш гнучким і легким.
- Чергуйте гарячу та холодну воду під душем і завжди закінчується холодом: це коштує трохи, але підбадьорливий і активізуючий ефект того вартий!
- Ніколи не пропускайте сніданокЦе не тільки сприяє набору ваги, але також допомагає відчувати втому та нестачу енергії.
- Дотримуйтесь однакової схеми щодня і поступово включати додаткові завдання, наприклад, застелити ліжко, що допоможе тілу та розуму «розпочати» день енергією.