Повернення до рутини може бути виснажливим.

енергійна

Тенденції Автор: Портфоліо

14 вересня 2013 р. 02:44 м.

Після закінчення періоду відпочинку мета - відновити нормальні ритми якомога швидше і найкращим чином.

Однак завжди є кілька днів відставання, перш ніж знову пристосуватися до режиму, оскільки під час свят зазвичай підуть спати пізніше, рано встають і змінюють час їжі.

Щоб одужати з дня на день і повернутися до роботи із зарядженими батареями, необхідний хороший сон.

"Вам доведеться їсти рано, легковажно і уникати алкогольних напоїв, оскільки після вживання алкоголю сон гіршої якості", - пояснює Каміло Сільва Фроян, фахівець з ендокринології.

кофеїнові напої

Сільва Фроян рекомендує бути обережними з чаєм, кавою та напоями з кофеїном. "Великі вечері, алкоголь і стимулюючі напої вночі можуть ускладнити повернення до нормального циклу сну і неспання", - говорить він.

Також лікар пояснює, що вага, яку він набрав під час канікул, може бути причиною втоми.

"Важливо позбутися від зайвих кілограмів, але ви повинні це побачити в середньостроковій або довгостроковій перспективі, не перевантажуючись", - говорить він. Таким чином, він рекомендує поставити собі за мету скинути вагу, яку ви набрали за канікули.

Але фахівець хоче чітко пояснити думку, що повернення до роботи - не найкращий час для початку дієти для схуднення.

"Зараз настав час відновити нормальні години і дотримуватися здорової дієти, яка забезпечує нам достатньо енергії, щоб знову зіткнутися з рутиною", - уточнює він.

Сільва зазначає, що ідеальним варіантом буде їсти від 3 до 6 разів на день. “Сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря, а в деяких випадках і кулінарії. Це була б розумна кількість прийомів їжі ", - говорить він.

За даними Фонду здорового харчування, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки він поповнює наш організм після голодування протягом ночі. “Існує велика наукова бібліографія, яка пов’язує відсутність сніданку з нижчою школою та роботою. Повідомлялося, що це породжує відсутність концентрації уваги та фізичний та психічний розпад і навіть пов’язане з поганим настроєм ", - говорить він.

Ця організація заявляє, що існують також наукові роботи, які пов'язують відсутність хорошого щоденного сніданку з підвищеним ризиком ожиріння.

“Одна з причин полягає в тому, що люди, які не снідають або роблять це неправильно, мають більший ризик пізнього розладу травлення. Все це змінює рівень інсуліну, а отже, і метаболізм загалом », - детально розповідає він.

Так само Сільва наголошує, що ми повинні намагатися споживати більше калорій на початку дня, тобто добре снідати, щось перекусити в середині ранку і добре харчуватися.

Навпаки, "необхідно уникати надмірного прийому всередину пізно вдень або вночі, за вечерею, оскільки це може призвести до збільшення ваги та порушення сну", підкреслює він. Ендокринолог пояснює, що збалансований сніданок може складатися з кави з молоком, невеликого бутерброда із сорока грамів хліба з нежирною шинкою та шматочка фрукта.

"Серединою ранку та післяобідньої закуски ми могли б поставити як альтернативу знежирений йогурт з печивом або настій з невеликим бутербродом з шинкою, холодною індичкою або нежирною куркою", - вказує він.

На обід Сільва пропонує на десерт рис з овочами, другу смажену курку з червоним перцем та фрукти.

Зі свого боку, вечеря могла б складатися із зеленої квасолі з шинкою, омлету з вареною, смаженою або приготованою на пару картоплею та сирком, каже він.

EFE

АВТОРСЬКЕ ПРАВО & копіювати 2021 CEET. Повне або часткове відтворення, а також переклад на будь-яку мову без письмового дозволу власника заборонено.