На останній сесії запитань року я відповідаю на такі запитання:

  • Вплив високих доз вітамінів та способи повернення до нормальних доз.
  • Добавка вітаміну K2: типи, дозування та зв’язок з вітаміном D3.
  • Кросфіт та втрата жиру: поєднання сили, HIIT та кардіотренування.
  • Кетогенна дієта та спільне використання макросів протягом дня.
  • Переваги 12/12 періодичного голодування.
  • ВСР або варіабельність серцевого ритму.
  • Рекомендований відсоток жиру.
  • Важливість жування.

Ви також можете прослухати епізод на iVoox або iTunes.

Підтримайте Revolutionary Fitness Radio, відвідавши сторінки наших спонсорів, Paleobull (код FR10) та Prokey (код FITNESS10)

Підпишіться на розсилку новин, і ви отримаєте безкоштовно
Революційний довідник

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я

кросфіт

Вчіться з найкращими


Революційні книги

Справжня харчова революція

Стародавні уроки дикого здоров’я

Мої рекомендації

Ця стаття має 5 коментарів

Дуже цікава стаття.

Маркос, тема вітаміну К2 дуже цікава через його регулюючу роль у крові та через його взаємозв'язок з рівнем інших вітамінів. Ви можете зробити статтю поглиблено?

Мені також дуже цікаво знати про вітамін К2, я багато читав та його взаємозв'язок з вітаміном D, остеопорозом та серцево-судинними захворюваннями. Про це є дуже цікава книга.
Всього найкращого

У мене було кілька сумнівів ...
Коли кардіо вважається «легким»? У мене є пульсометр, і я зазвичай гуляю 30 хвилин зі швидкістю 118-138 уд./Хв (це мої 60-70% від максимального пульсу). Це світло? Чи слід мені збільшувати чи зменшувати?
Також про менструації; У мене була надмірна кровотеча, давай, я прочитав, що кількість потоку за ВЕСЬ період становила максимум 80 мілілітрів, і за один день мені довелося місячних 120 (виміряних менструальною чашкою), також, я не знаю, чи через що, у мене був дефіцит заліза, від чого у мене запаморочилося. З іншого боку, востаннє, коли у вас менструація, з 2 кілограмами і 5,3% менше жиру, це не було навіть 20 мілілітрів, це аванс або проблема?

Як завжди дуже добре! (Ви навряд чи навіть просто завантажили його, і я це вже чув: P)
Я радий дізнатись про 12/12 пост ... оскільки я зазвичай не роблю 8/16 .... Я радше залишаюся на 14 годин посту щодня менше в неділю, ніж якщо зазвичай роблю 17 годин