Вправляйте менше, втрачайте більше - благословення спалення жиру за допомогою інтенсивних тренувань. Ви можете позбутися до 1 фунта на тиждень, залишивши всі інші фактори незмінними, але скориставшись благотворним ефектом ефективного тренування після спалювання жиру. Це науково називається надлишковим споживанням кисню EPOC після тренування, що означає збільшення споживання кисню після тренувань.

епохи спалювання

Насправді кисневий борг, що утворюється після важких тренувань, змушує організм засмучуватися і худнути, поглинаючи набагато більше кисню, ніж зазвичай, тобто надмірно компенсуючи.

Цей ефект може тривати до 36 годин тренування епохи спалювання жиру. Інтенсивне тренування збільшує спалювання жиру. Однак цей ефект спалювання жиру не виникає при будь-якому тренуванні.

Ключове слово - це інтенсивність. VO2 max - це максимальна кількість кисню, яку можна поглинути за 1 хвилину, що є абсолютно різною епохою спалювання жиру для кожної людини.

У цьому 15-хвилинному інтервалі часу це приблизно означає пульс. Насправді, чим інтенсивніше епоха спалювання жиру, тим більше споживання після кисню, тим більше калорій ви спалите.

Я продовжу наступну сторінку! Чому ми спалюємо жир після інтенсивних тренувань?

Оскільки в цьому діапазоні основним джерелом енергії організму є жир. Отже, після інтенсивного тренування, коли тіло відновлюється і повертається у спокійне положення, це вже відбувається в цьому діапазоні, який, однак, відбувається на більш високому рівні в результаті тренування.

Епоха спалювання жиру За 2 дні ми можемо спалити набагато більше калорій, ніж, наприклад, за 1 годину пробіжки, під час якої ми не тільки не досягаємо кількості споживаних калорій у 20-хвилинних інтенсивних тренуваннях, але через низьку інтенсивність не вплине на наступне тренування, оскільки епоха спалювання жиру в організмі, де заспокоїтись, бо насправді не закрутилася.

Це правда, що ми спалюємо пропорційно менше жиру, ніж під час монотонного аеробного тренування, але, з одного боку, ми можемо спалити більше калорій за одиницю часу через високий пульс, а з іншого боку, такий вид тренувань набагато ефективніший завдяки до ефекту спалювання жиру після тренування.

Тренуйтеся менше, втрачайте більше

Досить тренуватися раз на тиждень, тому не може бути виправдання за те, що не встигаєш. Це також економить час, оскільки півгодинний блок такого типу тренувань може бути дуже ефективним, але через його інтенсивність не рекомендується продовжувати його більше 1 години.

Ви можете уникнути перетренованості та немотивованої епохи спалювання жиру, оскільки у вас є вихідний день між цими інтенсивними тренуваннями епохи спалювання жиру. Як посилити ефект від інтенсивних тренувань?

При правильній розминці та зливі.

У дні між інтенсивними тренуваннями легше виконувати розтягувальні та розслаблюючі тренування, наприклад Які недоліки?

Рекомендується здоровим людям. У літньому віці також існують ризики для здоров’я, якщо фізичні вправи перевищують певну інтенсивність, тому цей вид вправ вже не може бути пріоритетом.

Це вже передбачає певний стан фізичної підготовки, оскільки у початківців інтенсивність може підтримуватися лише дуже короткий час. Виконання з неадекватним станом здоров'я та фізичної форми може збільшити ризик отримання травм.

Не рекомендується при значній надмірній вазі через перелічені вище фактори. Якщо ви знайомі з кількома пунктами в попередніх пунктах, варто спочатку підготувати своє тіло до цього виду тренувань.

  • 9 речей, від яких жир спалюється Ну і підходять
  • Справжня робота починається тоді, коли наше тіло починає відновлювальні процеси після тренування.

Почніть спочатку з менш інтенсивної форми вправ і реформуйте свій раціон, а потім поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.