Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум

трохи

Ранкове тренування та трохи теорії (гормони, дієта) # 26780

Я практикую досить короткий час, але я почав дуже насолоджуватися теорією, але у мене є кілька неясностей, і я не можу знайти задовільної відповіді.

Я займаюся менше року і відчуваю себе майже ендоморфним (я не дуже бідний і маю досить сильні ноги). З різних причин мені найкраще підходить тренування вранці (6:00). Моя головна мета - набрати масу, бо на зріст я просто виглядаю бідно. Я не проти, щоб кілька% жиру було, але це має бути чимось схожим.

Коли я починав, я отримав кілька підказок, як це є (особливо багато вуглеводів), але виявилося, що я набрав багато жиру. (Я важив близько 110 кг, близько 16 кг за півроку). Мені довелося довго викидати, але це також багато чому навчило. Я спробувала кетогенну дієту, включаючи ІФ. Але через деякий час я ніби застряг. Сьогодні я виглядаю краще, я в колишній вазі, але сильніший. Але це далеко не моя мета.

Але щоб перейти до суті. Коли я робив ІФ, я "дізнався", що фаза голодування подовжує фазу (яка починається зі сну), коли організм виділяє анаболічні гормони, такі як гормон росту та тестостерон. Це насправді ідеальний стан і одна з переваг вправ вранці. Однак на YouTube я натрапив на канал "Алесь Ламка", і автор виглядає серйозним і здібним, але в основному стверджує протилежне, а саме: вранці організм насправді дивиться на себе і особливо виводить кортизол. Те саме стосується і фізичних вправ, хоча прихильники ПЕКЛ і низьковуглеводних речовин кажуть, що важкі силові тренування підвищують рівень тестостерону та растаку. На це є чітка відповідь ?

Мене також цікавить, як ви їсте вранці. З кетогенної дієти я переходжу до форми з низьким вмістом вуглеводів, але перед тренуванням він приймав кофеїн лише в таблетках (200 мг) і близько 6 аміно таблеток від Scitec (Amino 5600).
Після тренування WPC + 6-10г BCAA та два банани. Згодом у котеджі є 4 яйця.

Тут мене цікавить необхідність вуглеводів. Під час кетогенної дієти я не відчував, що мені не вистачає сил. Однією з причин поповнення вуглеводів є енергія, іншою - підвищення рівня інсуліну. Однак, згідно з деякими дослідженнями, вони не є необхідними, а інсулін достатньо підвищується лише з білків та ВСАА.
Який ваш досвід? ?

Я б не боявся вуглеводів зазвичай, але хотів би на деякий час схуднути і в ідеалі трохи зміцніти, тому шукаю спосіб досягти цього. Я не хотів би поділяти тренування на обсяг і лінію малювання, і набагато краще, я б просто поступово набирав вагу з мінімальним вмістом жиру.

Прошу вибачення за, можливо, дурні питання, але мені не вдалося отримати задовільних відповідей.