Чи знали ви, що ваша постава під час приготування їжі, прасування або підмітання може серйозно пошкодити спину? Дотримуйтесь цих порад щодо ергономіки та домашньої гігієни, щоб уникнути зайвого болю, виконуючи найповсякденніші завдання по дому
Оновлено 17 червня 2020 р
Погана поза або різкі рухи - причина ривків, болів у спині та плечах, шия жорсткіша за палицю. Це кінець! За допомогою кількох простих ергономічних підказок ви можете виконувати домашні завдання найбезпечнішим та найздоровішим способом. Ви робите це правильно?
Остерігайтеся (надмірної) ваги
Зверніться за допомогою до перевезення громіздких речей, навіть якщо вони не важкі. Відсутність видимості може змусити вас спотикатися і, якщо вона важка, компенсувати вагу за допомогою щоб позбутися принаймні ривка.
Як рекомендують фізіотерапевти, щоб нести вагу, робіть це, зігнувши коліна, випрямивши спину та ступні трохи розставивши. Якщо ви хочете розмістити предмет на полиці або полиці, на висоті, що перевищує нашу скриню, використовуйте стійку драбину, уникаючи стояти на носках.
* Одна порада: попросіть привезти продукти додому. У більшості супермаркетів ця послуга вже є безкоштовною. Таким чином ви заощадите сумки для перенесення.
Тож я прасував, ось так
Є різні завдання, які вимагають більших зусиль, ніж очевидно для суглобів, оскільки вони є м’якими фізичними навантаженнями, які без активації механізмів, що готують тіло до помірної або сильної дії, можуть бути фізично вибагливими, оскільки тривалий час потрібно тримати вертикальне та статичне положення, наприклад, прасувати. Ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам:
- Розвантажуйте вагу тіла на одній і іншій ногах по черзі, поки ви плануєте.
- Щоб уникнути болю в попереку, поставте одну ногу на невелику сходинку і чергуйте її.
- Стіл повинен бути на висоті талії, щоб виконати жест з прямою спиною, і поміняти руки, щоб симетрично розподілити роботу верхніх кінцівок.
- Важливо тримати плечі низько та розслаблено. Якщо вам доведеться застосувати силу для усунення впертих зморшок, покладіть обидві ноги на землю, одну назад і покладіть вільною рукою на дошку.
- Використовуйте руку, а не вагу, щоб притиснути праску до поверхні. Отже, ваша вага розподіляється між опорною рукою та ногами, а не на хребті.
- Не накопичуйте занадто багато одягу, щоб прасувати за один раз; краще розподілити його протягом декількох днів.
Підмітайте, швабруйте та пилососьте
- Паличка віник або швабра повинні бути досить довгими (близько 130 см), щоб їм не довелося сутулитися, щоб схопіть його між грудьми і стегнами.
- Під час підмітання або миття найкращий рух, щоб уникнути перевантажень, - це якомога ближче до ніг і рух лише руками, не слідкуючи за ними талією і завжди намагаючись тримати хребет постійно вертикальним і не зігнутим.
- При пилососінні, Прийміть ту саму позу, що і для підмітання та скрабування, але трохи більше згинайте переднє коліно. Якщо ви нахиляєтесь пилососом під меблями, зробіть це, зігнувши одне з колін на підлозі. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а якщо вам доведеться її згинати, покладіть вільну руку на коліно або на підлогу.
* Порада: телескопічні трубки та розсувні та обертові аксесуари пристрою вам дуже допоможуть. Нехай рухається пилосос, а не ви.
При чищенні вікон
Зверніть особливу увагу на чищення вікон або плитки, оскільки одна з найпоширеніших патологій - це проблеми з плечима за невідповідні жести (пошкодження манжети) та травми зап’ястя (нейропатія зап’ястного каналу) через надмірне скручування в процесі очищення.
Найкраща постава полягає в тому, щоб вивести праву ногу вперед і назад ліву, нахилитися лівою рукою на висоті плечей і використовувати праву для чищення. Кожні так часто він перевертає позу.
Під час чищення уникайте відхилення руки з боку в бік, ця ситуація породжує напругу м’язів. Рухайте цілою рукою, але передпліччям, зап’ястям і рукою в одній лінії (як палиця).
Тримайте руку, яка чистить, зігнувши лікоть, і дійте від грудей до рівня очей. Якщо вам доводиться прибирати на більшій висоті, сідайте на драбину і тримайте одну руку підпрямленою прямою спиною, а вагу розподіляйте між ногами та підтримуваною рукою.
* Порада: уникайте чищення рукою над головою, оскільки це породжує напругу м’язів на шийному відділі та спині.
Коли ви готуєте
- Тримайте коліна злегка зігнутими, і опирайтеся рукою на стегна, щоб нахилитися, щоб побачити тушонку або те, що у вас на вогні. Це здається безглуздим, але якщо ви звикнете, ви збережете можливі травми.
- Щоб вийняти речі з духовки, зігніть коліна і не нахиляйтесь спиною. Тому установка колонна піч та мікрохвильова піч на середньому зрості є найбільш практичною формулою на кухні.
- Для миття посуду правильна висота раковини знаходиться біля пупка, щоб посуд тримав спину прямою, а лікті під кутом 90 °. Чергуйте ноги, підтримуючи їх, на підставці для ніг, і, передаючи посуд від однієї раковини до іншої, робіть це лише руками, не рухаючи талією.
Як ваша кухня може вам допомогти
Щоб полегшити біль у спині, пов’язану з кухонними завданнями, які вам спочатку потрібні "ергономічно" впорядковану кухню. Найважчі предмети слід розміщувати на меблях з висувними ящиками або поличками, що знаходяться на рівні стегон або грудей. Тоді як середні ваги нижче вищезазначених та легші у високих одиницях. Досягати предметів меблів на рівні землі присідайте перед шафою, ноги відносно розведені, і час від часу спирайтеся однією рукою на прилавок.
* Порада: якщо ви витрачаєте якийсь час на пошуки чогось у нижній частині шафи, нахиліться двома руками до прилавка і станьте на коліна перед шафою, спираючись сідницями на п’яти.
Застелити ліжко
Ніколи не тримайте ноги прямо і не вигинайте спину. В ідеалі, ви повинні робити це весь час, зігнувши коліна на необхідній висоті, щоб супроводжувати кожен жест.
Якщо ви страждаєте від болю в спині або вагітні, Фахівці рекомендують робити ліжко дуже потроху, класти подушку на підлогу кожного разу, коли потрібно нахилятися, щоб зігнути кути або покривало. Це може здатися непрактичним, але це дозволить уникнути загострення або заподіяння шкоди.
* Порада: якщо матрац важкий, завжди краще робити це з двома, якщо можете.