Здоров’я та успіху в простоті та фізичних вправах
Середа, 10 липня 2013 р
Тренування ніг для єдиноборств та єдиноборств
Ноги, ноги, ноги ніхто не любить, коли їм доводиться присідати або стати стати в "положенні вершника", але це єдиний спосіб поліпшити все на своєму фізичному тілі. Ви запитаєте, чому ноги - це основа?
2. Присідання біля стіни: Ці присідання виконуються, коли ви притуляєтесь до стіни, це дуже відмінне тренування для підколінних сухожиль і всієї верхньої половини ніг. Притуліться до стіни і розставте ноги трохи більше, ніж у вас ширина плечей. Це повинно виглядати так, ніби ви сидите на стільці і нахиляєтесь і присідаєте так протягом 2 - 8 хвилин, залежно від ваших фізичних можливостей.
3. Перемикання телят: Я включаю цю вправу в план вправ, тому що калібр стрибка безпосередньо помірний від литок, а в бойових мистецтвах це мати хороший стрибок і міцну литкову базу. Вправа відбувається на рівній поверхні, де ми піднімаємо ноги над землею, але не вкладаємо їх спати. Таким чином ми виконуємо від 100 до 200 повторень у 3 серії.
4. Російські присідання стрибками: Хардкор тренування ніг. Я називаю це російським дрепом. Як виконується ця вправа? Це одна з найкращих вправ для ніг. Ми починаємо з того, що закладаємо руки за голову, присідаємо і вистрибуємо з присідання і стріляємо двома ногами в стрибку, ніби хочемо когось вдарити ногою. Будьте обережні, ця вправа достатньо напружує ваші коліна, тому будьте обережні та безпечні. Найкраще повторювати 5х10 через день.