- подорожі
- книжкові шафи
- книги для дітей
- книжкові поради
- кулінарні книги
- літні поради
- огляди
- інтерв’ю
- Словаччина
- змагання
- Школу
- подарункові поради
- туризм
- різдвяні поради
- Цікаві факти
Томаш Косачик зумів скинути 27 кг і позбутися 33 см в області талії. Через 1 рік! Це пристойний запис, який сподобався першим читачам його книги Břicháč Tom, яка вийшла у 2015 році.
Наразі йому продано понад 100 000 штук, і чеські читачі так полюбили його, що пішли за ним ще дві книги, повні порад та рецептів . У травні 2017 року словацький переклад першої книги також був опублікований під назвою Тучко Том . І ви завжди будете зайво шукати ефект йо-йо на автора. Жоден не відбувся.
Скільки часу вам знадобилося, щоб набрати достатню вагу, і що є наріжним каменем вашого успішного схуднення?
Первісною метою було схуднення з 107 кг до 85 кг. Я знав, що з вагою 85 кг я вже почуватимусь добре, і тому це був мій уявний фініш. Врешті-решт, мені вдалося подолати план, і я за 1 рік схудла до 27 кг (так до 80 кг). Я думаю, що головною причиною того, чому мені справді вдалося скинути стільки кілограмів, є те, що я хотів. Хоча я кілька разів намагався скинути стільки кілограмів за допомогою різних дієт, мені ніколи не вдавалося підтримувати вагу. Але цього разу я сам переконався, що хочу. На той момент для мене не було іншого варіанту, лише я міг це зробити. Це стосувалося моєї голови. Що я був переконаний, що можу це зробити.
Інші проблеми зі здоров’ям - найпоширеніші причини зайвої ваги, але часто це лише поєднання стресу та вічної гонитви за часом. Як боротися зі стресом та нестачею часу, щоб людина залишалася сильною для здорового харчування та дозвілля?
Я думаю, що все з усім пов’язане і все взаємопов’язано. Стрес - це просто накопичені емоції, які копіюються в організмі. Дуже важливо вивести з себе все негативне і не зазнавати впливу оточення. Ми всі оточені стресом. Різниця лише в тому, що ми дозволяємо йому впливати і впливати на нас. Якщо ми побудуємо уявну стіну, через яку ми більше нічого не пропустимо до себе, а решту негативних емоцій ми провітримо рухом, то ввечері у нас не буде причин переїдати. Зазвичай переїдання пов’язане з тим, що людина намагається догодити їжею, коли їй не вистачає задоволення від життя. Але фізичні вправи не повинні базуватися на фізичних вправах у спортзалі. Суть полягає в тому, щоб вийти з дому, вийти з кабінету на свіже повітря, пройти кілька кілометрів, побігти, підійти до найближчого пагорба в районі і поглянути на світ нижче. Тоді людина розуміє, що більшість проблем - це просто дурниці.
Серед людей із зайвою вагою є значний відсоток тих, хто просто любить смажену їжу, ковбасу, бекон, вершкові начинки в тортах або загальнодоступні солодощі. Реально обмежити такі пустотливі смаки?
Це досить просто. Ми повинні задати собі питання. Або ми будемо їсти смажену, жирну і нездорову їжу протягом днів, тижнів, місяців і все своє життя - і, отже, ми будемо хворіти і почуватись погано.
Або ми не будемо їсти таку їжу. Ми будемо піклуватися про своє тіло, будемо здорові і наше тіло за це нам віддячить. І я не кажу, що іноді не можна мати щось нездорове.
Яку роль відіграли вправи у вашому схудненні?
Це запитання я отримую досить часто. Багатьох цікавить, чи можна схуднути без фізичних вправ. Так, це можливо. Багато людей навіть пишуть мені в похилому віці, що вони не можуть займатися спортом через проблеми зі здоров’ям, і все ж їм вдалося скинути 20 і 30 кг. Фізичні вправи не потрібні, ті, хто не може займатися зайвими фізичними вправами, можуть схуднути. Але, звичайно, це краще поєднується з рухом. Я займався близько 3 разів на тиждень. І ефект був чудовий. Але я також займався роками раніше, коли страждав ожирінням, і тоді це не мало ефекту. Лише коли я змінив дієту, результати прийшли. При втраті ваги 80% успіху - це дієта.
Незважаючи ні на що, у вас також були періоди, коли ви хотіли відмовитися від схуднення. Що спонукало вас бути наполегливими?
За той рік я зупинився майже на 3 місяці. Вага не рухався, і тому я експериментував. У ці місяці я пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів. Хоча я тоді втрачав вагу, я втрачав м’язову масу, а не жир, як вимірювали на приладі. Тоді я був дуже розчарований і не мав бажання продовжувати. Насправді така зупинка траплялася зі мною кілька разів. Лише коли я знову почав їсти вуглеводи, мої жири знову почали зникати. Організму просто потрібні вуглеводи, щоб функціонувати. Також мені дуже допомогло озирнутися до фотографій, зроблених на початку схуднення. Коли я побачив, скільки кілограмів я вже схуд і який шлях я вже пройшов, я зрозумів, що повинен продовжувати. Перемагає не той, хто покине бій, опустивши голову. Я хотів перемогти! Перемогти себе!
Одним з побічних ефектів після схуднення є ефект йо-йо. Як довго він не з'являвся до вас?
Він взагалі не з’являвся. Це тому, що я не вживав жодної безглуздої дієти, але я дозував їжу своєму тілу, і воно, природно, позбулося жиру. Ефект йо-йо виникає на дієтах з низьким вмістом вуглеводів або дієтах, які є екстремальними та обіцяють швидкий ефект.
Які ваші наступні плани щодо сприяння схудненню чи здоровому харчуванню? Ви маєте намір надалі реалізовувати цю сферу?
Спочатку я сприймав усе, що стосується моєї втрати ваги, просто як спосіб нагадати собі про те, що мені вдалося зробити зі своїм тілом, і я ніколи не повертався до нездорової дієти. Але тепер, коли я бачу, скільки людей я допомагав із книгами, а їх уже десятки тисяч, я бачу в цій роботі інший сенс. У тому, що я повинен ділитися інформацією, яка допомогла мені і може допомогти іншим. Навіть якщо це була лише одна людина, це має сенс. Я думаю, що в майбутньому я зосереджуватимусь на здоровій їжі та людях, які живуть щасливішим життям і не мають негативних емоцій. Я відчуваю, що саме це мене наповнює і робить щасливим.
Книга Тучко Том він наполовину наповнений порадами та порадами щодо того, що потрібно для схуднення і що таке нісенітниця. Томаш Косачик не пропонує жодної дієти. І його втрата ваги без подальшого ефекту йо-йо свідчить про його правоту. Ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, і навіть якщо у вас надмірна вага, обмеження дієти - це не відповідь. Навпаки, їжте регулярно і насичуйте, спокійно і шість разів на день. Про те, що можна їсти та скільки вправ включити, ви можете прочитати у книзі Тучко Том. А друга половина книги насичена практичними рецептами, завдяки яким ви складете зручне меню. В інтернет-магазині KNIHCENTRUM.sk є книга Tučko Tom зі знижкою 20% за 8,72 €.