Втрата ваги і сон - їх взаємопов’язані стосунки
Що стосується схуднення, то достатньо сну дуже важливо.
Помічається, що навіть при дотриманні суворої програми схуднення або дієти, поганий режим сну або його відсутність може перемогти вас. Наукові дослідження показують, що однією з причин набору ваги може бути відсутність сну. Експерти не зовсім впевнені, чому це відбувається. Є багато причин, які висуваються та обговорюються експертами.
Кортизол - один з гормонів, що регулює апетит. Він виділяється наднирниками. І адреналін, і кортизол вивільняються організмом як щоденний гормональний цикл. Адреналін збільшує ваш метаболізм і робить вас пильними та енергійними.Адреналін сприяє вивільненню енергії жировими клітинами. Кортизол підвищує ефективність вашого організму у виробленні глюкози з білка; отже, під час стресу це допомагає швидко збільшити енергію організму.
Під час стресу - фізичного чи емоційного - організм може викликати надниркову залозу, що виділяє адреналін, а також кортизол. Це вплине на ваш метаболізм, викликаючи відчуття голоду, коли насправді ви не є. Недолік сну може ініціювати таку дію, яка призведе до збільшення ваги.
Також спостерігається, що коли ви недостатньо спите, ви впадаєте в депресію і мало рухаєтесь, тому ви не спалюєте достатньо жиру. Це також змушує набирати вагу і не втрачати її.
Механізм втоми надниркових залоз також може бути частково відповідальним за збільшення ваги, коли ви не добре виспалися. У випадку надниркової втоми мозок отримує стимулюючий сигнал, викликаючи тягу до цукру, вуглеводів, що спричинює надлишок калорій в організмі.
Хороший спокійний сон має здатність знеструмлювати розум і тіло. Навпаки, відсутність сну, як правило, викликає постійний стрес. Це призведе до надмірного виробництва кортизолу. Кортизол стимулює вироблення глюкози, яка через надлишок перетворюється на жир.
Що стосується схуднення, то достатньо сну дуже важливо. Недолік сну впливає на вас як фізично, так і психічно. Ви, як правило, розгублені, примхливі та пригнічені, коли погано спите.
Дотримуйтесь природного режиму схуднення, розгляньте можливість сну щовечора в один і той же час як пріоритет у своїй програмі активності. Постарайтеся виспатися 7-8 годин. Процедури перед сном, такі як миття обличчя, зняття макіяжу, нанесення маски для обличчя або деякі подібні процедури допоможуть розслабитися перед сном. Спокійний і приємний настрій дуже важливий для гарного і спокійного сну.