Вже закінчив і пройшов перший етап відомий як фаза атаки, ми переходимо на наступний рівень, який називається круїзна фаза дієти Дюкана. Опинившись на цьому етапі цієї дієти, деякі овочі починають з’являтися як доповнення та збалансування раціону. Кількість овочів у цій фазі буде залежати від того, як довго тривала перша фаза, і від того, наскільки повторювані типи їжі вживались.
Майте на увазі, що хоча єдиним способом знайти слова дієта та задоволення в одному і тому ж реченні буде: «Дієта та задоволення - це не друзі», ми можемо шукати альтернативи та проявляти творчість з ними. продукти, дозволені дієтою Дюкана щоб не набридати одноманітність цієї дієти, і тепер, коли дозволено певні види овочів, вони збільшують кількість варіантів варіювання меню, уникаючи тим самим відмови від дієти через нудьгу. Цей сорт буде працювати при чергуванні днів годування овочами та білками та днів лише білків.
Зміст
Які цілі на круїзній фазі?
Як і у фазі нападу, основною метою є схуднення, єдина різниця між обома фазами полягає в тому, що відтепер ми почнемо худнути поступово і досить повільно. Ми помітимо, як темп схуднення сповільниться, і ми введемо те, що П'єр Дюкан називає "ступінчастим ефектом". Причиною цієї події є те, що відтепер ми почнемо чергувати споживання овочів, будуть дні, коли ми помітимо, що втрата ваги не така інтенсивна, як у попередні дні.
Однак це не викликає занепокоєння; наше тіло починає перехід, в якому воно отримує енергію з овочів. Ось чому його називають «ступінчастим ефектом», оскільки він створює відчуття чергування втрати ваги та застою.
На цій фазі дієти Дюкана необхідно включати овочі, оскільки необхідно збільшити внесок клітковини та мікроелементів в організм, вести організм до збалансованої та менш нудної дієти.
Яка тривалість фази круїзу?
На час фази круїзу враховуються ті самі аспекти, що і на фазі атаки, все буде відрізнятися в основному від того, наскільки ви хочете схуднути. Однак, оскільки це прогресивна і повільніша втрата ваги, ніж попередня фаза, слід розуміти, що тривалість триваліша, оскільки найпоширенішою є втрата в середньому півтора кілограма на тиждень. Ми можемо помітити, як зниження ваги сповільнюється.
Ще одне з небагатьох подібностей, яке він зберігає з попереднім етапом, полягає в тому, що список дозволених продуктів харчування буде зберігатися, і існує повна свобода у виборі кількості порцій на один прийом їжі.
Що я можу їсти під час фази круїзу?
Як і на фазі нападу, дозволено споживати 72 продукти зі списку, який ґрунтується на чистих білках тваринного походження, крім того, буде додано 28 нових продуктів, щоб доповнити загалом 100 продуктів, дозволених дієтою Дюкана.
Перелік овочів, які затверджує дієта Дюкана, можна вживати як у сирому, так і у вареному вигляді, даючи свободу в розмірі порції, яку потрібно споживати. Цей список овочів включає такі продукти: артишок, селера, баклажани, мангольд, гарбуз, цибуля, кабачки, брюссельська капуста, гриби, червонокачанна капуста, цвітна капуста, заздрість, зелена капуста, спаржа, ендівія, салат, шпинат, зелена квасоля, кріп, цибуля-порей, салат з баранини, огірок, перець, соя, помідор, редис, пальмові серця і кольрабі.
- Ключовим моментом на цій фазі круїзу є знання того, як поєднувати та чергувати дні овочів та білків із днями чистих білків.
Ідеї для чергування страв у фазі круїзу
Відео
Ці процедури потрібно робити того самого дня, коли торкнулися меню чистого білка, оскільки це прискорює нейтралізацію та витіснення накопичених жирів. Якщо ви страждаєте від целюліту, ви помітите значні покращення.
Досягнувши цілей цієї другої фази дієти Дюкана, ми можемо продовжити третю фазу: фазу консолідації дієти Дюкана.