На даний момент в Дієта Дюкана, ми можемо візуалізувати результати, отримані в три попередні фази, і саме тут ми вже бачимо, що досягнута мета, яку спочатку ми вважали неможливою.
Будучи вже в стабілізаційна фаза дієти Дюкана ми набули повної відданості нашим годування і наш Здоров'я, Прикладена праця та зусилля дали результат, і саме зараз ми повинні надати наступність новій звичці, яку ми набули, яка буде супроводжувати нас до кінця нашого життя, ведучи нас через Здорове життя.
Ми вже закріпили наші вага, зараз саме час дати йому a стабільність щоб ми могли зберегти набрану вагу до кінця свого життя. Це найдовша фаза з усіх, однак, вони вже не існують обмеження їжі і немає структури для додавання нові продукти. Є фаза дієти Дюкана з більшою свободою, але це не означає, що деякі правила вже не існують.
Зміст
Правила стадії стабілізації
Звичайно, ми маємо свободу вживати ті продукти, які ми давно прагнули знову тужити, проте лікар П’єр Дюкан вчить, що, незважаючи на наявність такого автономія харчування Необхідно дотримуватися різних зразків поведінки, які дозволять нам насолоджуватися отриманою вагою, не маючи впевненості в її втраті.
Зберігайте рекомендації, вивчені на першому етапі Дієта Дюкана Це життєво важливо, хоча на даний момент виконати їх набагато простіше, ми не можемо перестати звертати на них увагу, оскільки вони є основою всієї зробленої роботи.
Надзвичайно важливо продовжувати застосовувати реалізоване з самого початку, щоб досягти цієї фази. Однак ряд нових стандарти, яким ми повинні повністю відповідати, щоб збережені отримані результатиросійський протягом тривалого часу. Ці вказівки, яких слід дотримуватися:
- Не применшуйте кожну їжу: Чи є вони щоденне споживання продуктів як білка, фрукти Y овочі, а також їжа які слід вживати в помірних кількостях, таких як рис, макарони, картопля і інші крохмалі, або ті продукти, які вимагають специфічного споживання, такі як комерційні солодощі (печиво, кондитерські продукти, серед інших). Потрібно зрозуміти, яка функція кожна група продуктів харчування і поважати пайки, особливо специфічна та поміркована їжа.
- Продовжуйте споживати вівсяні висівки: На попередньому етапі потрібно було поглинути максимум дві столові ложки вівсяних висівок, відтепер вони будуть модифіковані до три столові ложки щодня, для того, щоб ваш високий вміст клітковини сприяти правильній роботі кишковий транзит, Крім того, це стимулює Відчуття ситості.
- Випивайте щонайменше два літри води щодня: Це допоможе відкинути все, що не потрібно нашому організму, крім того, що воно зволожує. Споживання два літри води еквівалентно випиванню восьми склянок.
- Не зловживайте споживанням солі: Ідея полягає не в тому, щоб виключити вживання солі під час їжі, за винятком випадків, передбачених лікарем. Намір такий споживання солі помірне, бажано в низьких кількостях, особливо в дні чисті білки з метою доповнити споживання води у роботі очищення нашого організму.
- Виконайте режим вправ: Провести a правильний режим вправ дозволить нам спалити всі калорії та жир які, можливо, були спожиті. Ви можете почати, роблячи маленькі походи у приміщеннях біля вашого дому та додайте нових завдань до рутини, таких як бігти, користуйся велосипедом або навіть зареєструватися в спортзал. Намір полягає в тому, щоб ми залишалися активними якомога довше.
Важливо не забувати день чисті білки який служить для очистити наш організм. Якщо ви хочете, це може бути того самого дня, встановленого в фаза консолідації.
Цілі, яких слід досягти на стадії стабілізації дієти Дукана
Наміри настанов, накладених лікарем П’єр Дюкан полягає в тому, що наше тіло, вже закріпивши свою вагу, тепер переходить до стабілізувати обмін речовин і досягнута вага і запобігають тому, щоб втрачені кілограми не з’являлися знову. Крім того, він наголошує на подальшому застосуванні керівних принципів фаза консолідації під час стабілізаційна фаза.
Беручи до уваги, що стабілізаційна фаза Це не етап Дієта Дюкана в якому прагнуть додати або обмежити види їжі і враховуючи, що це найширший етап у цілому режим харчування, Слід розуміти, що метою цього етапу є продовження з достатня їжа підтримувати те, що лікар Дюкан називається "справедливою вагою", тобто вагою, яку ми досягли протягом перших трьох фаз. З цим ми можемо це зрозуміти фаза консолідації та фаза стабілізації так називають інші дієти етап технічного обслуговування.
Щоб мати уявлення про те, як слід вживати нові продукти, що додаються на цій фазі, і мати уявлення про те, як чергувати їх у своєму раціоні, щоб зробити дієту більш комфортною, лікар Дюкан розробив кілька книг з різними власними рецептами для підготовки меню Y десерти відповідно до параметрів цієї дієти. Одними з найпопулярніших рецептів є: яблука-сюрпризи з корицею, мус із двох лимонів, торт з вівсяних висівок та абрикосовий торт із фісташками. Ці рецепти зроблені з метою видалення одноманітності, яку вона може породжувати з раціону, уникаючи нудьги та досягнення відмовитися від дієти.
Однак, незважаючи на фазу дієти, при якій можна вживати більше їжі, існує велика ймовірність дезертирства або часткове дотримання дієти. Це може зробити це більш здійсненним повернути втрачену вагу і навіть досягти ваги більшої, ніж ми мали на початку.
Повернення до першого етапу: Фаза нападу дієти Дукана