Фаза консолідації n - третя стадія методу Дюкана. Вона знаменує собою закінчення втрати ваги після фази круїзу, зберігаючи поживну базу білків та овочів, до якої поступово додають більше калорійних продуктів, які називаються "задоволенням". Метою консолідації Dukan є збереження та підтримка справедливої ваги, досягнутої в кінці круїзної фази.
Консолідація: основний перехідний етап у боротьбі з ефектом відскоку
Етап консолідації: повторне введення "приємних" продуктів у точних кількостях.
ПЛАНУВАННЯ: наша база складається з 100 дозволених харчових продуктів за бажанням (білки та натуральні овочі), до яких додається по 1 порції баранини та смаженої свинини на тиждень. Обмеження щодо вареної шинки також зникає, що дозволяє їсти класичну варену шинку з повною свободою.
До цього планування в порядку зменшення додаються такі елементи:
| Протягом 1-ї половини Консолідації | Протягом 2-го Половина консолідації |
| 1 порція фруктів щодня * | 2 порції фруктів щодня * |
| 2 скибочки цільнозернового хліба щодня | 2 скибочки цільнозернового хліба щодня |
| 40 г сиру (Емменталь, Пармезан) | 40 г сиру (Емменталь, Пармезан) |
| 1 порція 220 г крохмалю щотижня | 2 порції 220 г крохмалю щотижня |
| 1 урочистий прийом їжі на тиждень ** | 2 урочисті страви на тиждень ** |
* Виключені фрукти: банан, виноград, родзинки, інжир, вишня.
** Гала-страва = "безкоштовна" їжа, що складається з аперитиву (вина,), закуски, основної страви та десерту, під час якого єдиним обов'язком є ОДИН раз подавати кожен вид страви.
Насолоджуйтесь цим періодом, щоб розвивати свій кулінарний талант і Дюканська кухня!
Щотижневий важливий день фізичної активності
Білковий четвер, PP четвер, є правилом безпеки для збереження Справедлива вага. Принципово, якщо ми не поважаємо цей принцип, ми можемо зазнати ефекту відскоку.
Так само важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, такими як прогулянка, швидка ходьба, по 20 хвилин щодня.
Фаза консолідації є важливою фазою в рамках 4 фази дієти Дюкана.
Дієта Дюкана - це глобальний метод схуднення, Структурований у 4 фази: 2 фази для схуднення та 2 фази для підтримки правильної ваги. Комплексний моніторинг цих 4 фаз є надзвичайно важливим, оскільки вони є саме 3-м та 4-м етапом методу, консолідації та стабілізації, який визначатиме остаточне підтримання справедливої ваги.
Схуднення - важливе рішення. Перед початком роботи проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. Для гарантованого успіху відкрийте для себе союзників для схуднення Онлайн-магазин