У понеділок я починаю, як я вже розповідав вам знамениту дієту Дюкана.
Я обіцяв вам, що спробую пояснити, як діє ця дієта.
Отже, все йде (я передбачаю, що пост буде довгим, тому що мені потрібно пояснити багато речей):
.Перша - це АТАКА АТАКИ = ЧИСТА ПРОТЕЙНА ФАЗА
На цьому етапі втрата ваги дуже велика, тривалість залежить від ваги, яку нам потрібно скинути.
.Другий - КРИЗИФНА ФАЗА = БІЛКИ + ОВОЧІ.
Тривалість - до досягнення бажаної ваги.
.Третя фаза - ФАЗА КОНСОЛІДАЦІЇ.
На цій стадії вуглеводи додають потроху.
Ви повинні залишатися в цій фазі 10 днів через кожен втрачений кілограм.
.Остання фаза - ФАЗА СТАБІЛІЗАЦІЇ.
На цьому останньому етапі ви будете їсти нормально протягом 6 днів, а днями це буде лише чистий білок.
ЕТАП АТАКИ
Скільки днів я повинен бути у ФАЗІ АТАКИ?
-При втраті менше 5 кг -> лише 1 день.
-При втраті менше 10 кг ->; Три дні.
-При втраті від 10 до 20 кг ->; 5 днів. Я ТУТ.
-При втраті більше 20 кг ->; 7-10 днів під наглядом лікаря.
Важливі речі на першому етапі:
-Це нормально, коли перші кілька днів відчуваєте втомленість або запаморочення, але потім це зникає.
-ОБОВ’ЯЗКОВО пити 1,5 літра води на день, оскільки, поки організм перетравлює білки, вони виділяють в організмі велику кількість відходів у вигляді сечовини. Для їх усунення важливо пити достатньо.
-Доводиться ходити 20 хвилин на день.
-Щодня приймайте дві столові ложки вівсяних висівок.
ВІВСЯНІ ВИСІВКИ
Це зірковий продукт цієї дієти.
Я рекомендую купувати його у травників, оскільки вони є найбільш природними, в інших місцях я бачив, що вони намагаються продати вам пластівці вівса, або пшеничні висівки замість вівса, або дуже подрібнені вівсяні висівки.
Ціна дуже хороша, мені обійшлася в € 1,20.
-Покращує кишковий транзит
-Він насичує: він набрякає при контакті з водою і займає в 20-30 разів більше свого обсягу в шлунку.
-Це схуднення: воно поглинає калорії в тонкому кишечнику і виводить їх разом зі стільцем.
-Знижує показник холестерину.
-Захищає від діабету
-Захищає від раку товстої кишки
ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ?
1 - 2 столові ложки на день, не більше.
РЕЦЕПТ ВОРОСНОГО ТОРТУ
-Інгредієнти: 1 столова ложка пшеничних висівок, 2 столові ложки вівса, 1 ціле яйце або просто біле, 1 столова ложка білого сиру типу бургос.
-підготовка:
Всі інгредієнти змішуються і суміш викладається в антипригарну сковороду, без жиру. Якщо вона липне, можна пропустити за допомогою кухонного паперу та краплі олії на основі.
Що їсти?
Спочатку я скопіював вам повну таблицю дозволених продуктів, але потім я подумав, що вони можуть повідомити мене про плагіат, тому я видалив її, але це дуже просто:
-М'ясо: в основному все, крім свинини та баранини.
-Риба: все, крім тунця та сардин в олії.
-Делікатесні страви: їх можна їсти лише в'яленим, шинкою та шинкою з індички, звичайно, без шинки Серрано.
-Морепродукти: все, що ми хочемо, жодного забороненого немає.
-Домашня птиця: курку, індичку, страуса та перепелів можна їсти.
-Молочні продукти: відсутні жирні сири та молочні продукти з незбиране молоко.
-Яйця: курячі та перепелині.
-Алімньос: Немає оливкової олії: заборонено, оскільки, хоча воно дуже корисне для здоров'я, воно містить багато калорій. Ми замінимо його Акалоровою олією Ордеси, що продається в аптеках. Книга рекомендує це, я не кажу про це, бо працюю в аптеці, хе, хе
Я настійно рекомендую вам придбати книгу, адже правда полягає в тому, що вона дуже детальна і зрозуміла, а також дуже корисні речі та поради.
Звичайно, оскільки ми перебуваємо у фазі чистого білка, ми не повинні їсти салатів, вуглеводів чи, звичайно, рфуту.
Це важка фаза, тому що більшість з нас звикли їсти вуглеводи: або в хлібі, фруктах, макаронах.
Але всі люди, які це робили, кажуть, що вони втратили в середньому 3 кілограми за 5 днів.
Якщо так, я витрачаю ці 5 днів, не пробуючи вуглеводів напевно.
Тепер нам потрібно знати, чи я витримаю, я повинен бути спокійним і не думати про 5 довгих днів, які мене чекають.
Це було вище за основи першого етапу. Якщо у вас виникли запитання, просто залиште їх у коментарях або надішліть на моє електронне повідомлення: [email protected]. Я можу пообіцяти лише відповісти вам.
Я скористаюся цим записом, щоб попросити людей, які беруть участь в операції "РАЗОМ МИ МОЖЕМ", схуднути, надіслати мені свою щотижневу вагу. Тому я опублікую це завтра.
Я пам’ятаю, що якщо хтось хоче приєднатися, він повинен лише надіслати мені свою поточну вагу та бажану вагу (щопонеділка) на мою електронну пошту (наведену вище) або в коментарях. Підбадьоритися. Втрата ваги у компанії приємніша.
Я можу лише надіслати вам багато сил та багато підбадьорення на цей тиждень, який починається.
Але перш за все я посилаю величезний поцілунок усім за те, що я там і витрачаю трохи вашого часу на читання та коментування мене. Муаккккккс.