Дієта Дюкана складається з 4 етапів, і важливо, щоб ви пройшли їх усі, щоб уникнути ефекту відскоку і повернутися до початкової або більшої ваги. Третій етап закріплення є найбільш значущим у втраті ваги.
Зміст цієї статті
Яка третя фаза консолідації?
З огляду на важливість цього етапу, важливо, щоб ви знали, з чого він складається:
- Знаменує закінчення дієти Дюкана для схуднення та вводить підтримуючу фазу щойно досягнутої ваги. Це перехідна фаза, щоб уникнути шоку від повернення до звичного режиму харчування та відновлення втраченої ваги.
- вводить фазу технічного обслуговування такі як цільнозерновий хліб, картопля, солодка картопля та кукурудза, макарони та інші продукти, такі як сири та фрукти.
- Можна додати урочисту вечерю, що не обмежує їжу і контролює лише порції.
- Зберігає день чистого білка що в дієті Дюкана називається «Чистий білковий четвер», щоб уникнути набору ваги.
- В інші дні ви можете комбінувати їжу, як хочете, завжди дотримуючись кількості та якості, виражених на цьому етапі.
- Зберігайте щонайменше 25 хвилин щоденних фізичних навантажень, таких як ходьба в темпі.
Цілі фази консолідації
Ця фаза спрямована на підтримку вашої справедливої ваги, досягнутої на другому етапі, який називається круїзом. Запобігає ефекту відскоку, позначення шляху переходу між строгим годуванням першої фази нападу до звичного годування.
Після періоду гіперпротеїну та гіперкалорійної дієти, як і попередні фази, організм спалює менше калорій при фізичних навантаженнях, легше накопичувати жир в організмі. Як результат, ви відчуваєте голод, і дуже легко набрати вагу.
Їжа дозволена на фазі консолідації
Зверніть увагу на продукти, дозволені на цій фазі, щоб закріпити свій раціон і перейдіть до четвертої та заключної фази цієї дієти.
Крохмалисті продукти, такі як цільнозерновий хліб, нежирні заправки, цільнозернові макарони, бобові, лобода; цільні зерна, такі як рис, смажена картопля зі шкіркою. Що стосується фруктів, допускається середня одиниця, яка дорівнює одній порції. Приблизно за 30 хвилин до їжі можна включити жменю ягід. Крім того, ви можете споживати тверді сири, 40 грамів на день.
Переваги фази консолідації
Цей етап дає вам перевагу включення урочистих страв. Цього не слід робити два дні поспіль, щоб дати тілу час на усунення жиру та зайвих калорій. Сплануйте ці страви і спокійно насолоджуйтесь ними, вони можуть містити цукор і жири, і краще, якщо вони будуть домашніми. Головне - не повторювати жодної вашої страви.
Ви повинні поважати день чистого білка і не забувати про 2 1/2 столові ложки вівсяних висівок. Ці продукти забезпечують більшу різноманітність та смак дієти, але дієта ще не опублікована ні в кількості, ні в якості.
Тривалість фази консолідації
Тривалість цієї фази сягає 10 днів на кожен втрачений вами кілограм. Цей час еквівалентний вашому організму, щоб адаптуватися до змін і уникнути ефекту йо-йо та набрати вагу.
Меню фази консолідації
Ознайомтесь із цим різноманітним меню, яке допоможе вам пройти етап консолідації:
Фаза консолідації
ПОНЕДІЛОК
Вівторок
СЕРЕДА
ЧЕТВЕР
П’ЯТНИЦЯ
СУБОТА
НЕДІЛЯ
Рецепти фази консолідації
Дотримуйтесь цих простих рецептів, щоб досягти цілей цього третього етапу:
Суп з варених яєць
Така сама, як та, яку ви їли в дитинстві
- Яйця: 6 одиниць, зварених круто
- Вода: 1 літр
- Закип’ятити воду і додати нарізані кружечками яйця.
- Змішайте і вживайте гарячим або холодним.
Курячий та капустяний суп
Поєднання білків, овочів та овочів:
- Курка: 1/2 кіло
- Капуста: ½ од
- Цибуля: 2 одиниці
- Морква: ½ од
- Трави: 1 змішаний пучок
- Лимонний сік: 2 столові ложки
- Приготуйте бульйон з куркою та овочами
- Підрум’янити цибулю в овочевій росі
- Капусту дрібно наріжте і додайте до цибулі
- Коли капуста стане м’якою, додайте бульйон
- Приправте лимоном і зеленню
- Посипте при подачі тертим сиром та вівсяними висівками
Рибні котлети з овочами
Цей рецепт не тільки корисний, але і дуже смачний:
- Дорадо, хек та інша риба на ваш вибір: ½ кілограма кожної
- Цибуля: 3 одиниці
- Яйця: 4 одиниці
- Морква: 2 одиниці
- Зелене яблуко: 1 одиниця
- Рибний або овочевий бульйон: 1 літр або більше за потребою
- Подрібніть рибу з сирою цибулею і підрум’яненими частинами в овочевому пульверизаторі
- Додайте яйця і приправте перцем і сіллю.
- Додавайте потроху 2 склянки води, стежачи за тим, щоб риба її поглинала.
- Додайте тертий яблуко
- Приготуйте рибний або овочевий бульйон з цибулею, морквою і перцем, щоб приготувати котлети
- Мокрими руками формуйте середні фрикадельки
- Проварити в бульйоні півтори години
Павіта з ківі
На обід або вечерю ця їжа залишає вас повними
- Павіта: 1 грудка
- Цибуля: 1 одиниця кільцями
- Ківі: 1 шматочок нарізаний
- Свіжа м’ята і перець
- Розділіть груди на 4 частини
- Покладіть на алюмінієву фольгу
- Накрийте кільцями цибулі, ківі, приправте і закрийте
- Варити на помірному вогні 30 хвилин
Для закріплення цього етапу важлива не тільки їжа. Також життєво важливо підтримувати фізичну активність та споживання води як частину свого розпорядку дня.