Незважаючи на суперечки, які він породжує, Дієта Аткінса продовжує залишатися однією з найпопулярніших і найпопулярніших у всьому світі. Ця дієта бере свій початок у книзі "Дієтична революція доктора Аткінса", опублікованій в 1970 році, і базує свою ефективність на дієті з низьким вмістом жиру та солодощів, що містить високі дози білка.

етапи

Кетогенні дієти, такі як Аткінс, засновують свою ефективність на виведенні продуктів, які вносять жир в організм, щоб змусити його споживати свої запаси. У цій дієті є низький вміст вуглеводів ефективність набагато вищий між двома групами людей: діабетиками та тими, хто страждає ожирінням, тому це особливо показано в цих випадках, тоді як у людей із нормальною вагою наслідки зводиться до втрати води та деякої кількості жиру, якщо це втримати вчасно.

Як робити дієту Аткінса для швидкого схуднення

Дієта Аткінса має три фази: індукція, безперервна втрата ваги (ППК) та підтримка, можливість підтримувати останню необмежений час:

- Фаза 1: Індукція. Тіло отримує енергію з гідратів, тому вони виводяться, щоб організм витрачав свої запаси протягом перших двох тижнів. Ви можете вільно приймати яйця, рибу та м’ясо, супроводжуючи невелику порцію овочів та молочних продуктів, уникати жирів, цукру та алкоголю.

- Фаза 2: КПП. Це набагато менш обмежувальна фаза, і, незважаючи на включення гідратів, втрата ваги продовжується. На додаток до вищезазначених продуктів, ви можете додавати більше видів овочів і фруктів, горіхи, насіння, томатний сік, сир і вершки, в невеликих кількостях.

- Фаза 3: Технічне обслуговування. Включено решту заборонених гідратів, тобто всі фрукти та овочі, бобові та злакові культури (овес, рис та макарони). Вам слід збільшити споживання вуглеводів кроками в 10 грам, щоб побачити, де баланс. Досягнувши бажаної ваги, ви можете продовжувати цей етап, оскільки він забезпечує дієту з усіма групами продуктів, завжди консультуючись з лікарем, щоб запобігти протипоказанням та підтримувати регулярний контроль.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Етапи дієти Аткінса: як схуднути поетапно, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.