змін

Чому комусь вдається змінити свої звички, наприклад, схуднути чи кинути палити, тоді як інший чоловік не робить цього, навіть при численних спробах. Відповіді на це питання він шукав у команді професора психології Джеймса О. Прочаски. Вони обробляли справи тисяч людей, яким вдалося змінитися самостійно. Вони дійшли висновку, що процес змін можна розбити на п'ять етапів, і для того, щоб бути успішними, ці етапи слід простежувати поетапно.

Перший етап - етап попереднього розгляду

На цьому етапі люди фаза заперечення вони, як правило, не бажають визнати, що у них є якісь проблеми. Чоловік із зайвою вагою на цьому етапі уникає ваг, дзеркал, відмовляючись говорити про свою вагу. Якщо сім'я чи родичі висувають проблему, вони її применшують, "давай, вагою до 100 кг, чоловік - це не людина", відмовляється від допомоги або реагує гнівом. Деякі люди залишаються на цьому етапі протягом усього життя.

Другий етап - етап рефлексії

Етап розгляду особистості вже є визнає проблему, він визнає, що проблема існує, і вже починає думати про її вирішення. Що слід робити, як можна змінити? Він збирає інформацію, читає статті в Інтернеті, але поки не діє. Він збирає плюси і мінуси, але вони часто все ще знаходяться в рівновазі. Наприклад, мені було б легше, якби я схудла, але тоді мені довелося б змінити гардероб.

Багато людей роблять помилку в цьому вони врізалися з раптового початку змінити, додати дієту, але це часто роблять погано, оскільки вони діяли без підготовки. Це наче хтось починає займатися спортом без розминки. Він не витримає, він постраждає. Однак невдача в результаті раптової дії може бути ще одним контраргументом для того, щоб наступного разу не впливати на зміни.

Третій етап - етап підготовки

Ті, хто вже вступив на стадію підготовки вони вирішили змінитись, і найближчим часом вони також готові зробити це заради справи. Вони можуть почати вносити незначні зміни у своє життя, наприклад, приділяти більше уваги тому, що вони їдять, сказати, що вони більше не кладуть цукор у свою каву або відмовляються пропонувати торт. Цих змін недостатньо для досягнення мети.

У цьому розділі a перейти до початку списку пріоритетів, або принаймні до початку обійдеться. Той, хто приходить на цей етап, більше не каже, що у мене немає часу на дієти.

На підготовчому етапі той, хто хоче схуднути скласти план дій, якої дієти ви будете дотримуватися, скільки і коли будете рухатися. Багато дієт закінчуються невдало, оскільки підготовка та план дій пропущені.

Чим більше ми віддані своїй меті, тим більше шансів досягти успіху. Це також може збільшити зацікавленість, публічно оголосивши про нашу мету. Якщо ми скажемо нашій родині, що хочемо схуднути на 10 кілограмів, незручно, якщо ми не можемо досягти успіху, і що, щоб уникнути цих незручностей, ми зробимо більше для досягнення успішного результату.

Розділ четвертий - Дія

Період дії починається з підготовчого етапу втілення плану дій на практиці. Тут ми починаємо з дієти та фізичних вправ та всіх інших змін, які ми внесли в наш план. Позитивні відгуки навколишнього середовища та перші результати, як правило, підвищують мотивацію досягнення мети. Дієта - це довготривалий жанр, тому важливо помічати і оцінювати менші результати. Це допомагає, якщо велика мета, напр. Втрата ваги на 10 кг, розбита на менші підцілі, підзадачі. Наприклад, просто дивлячись на тиждень вперед, "Я збираюся тренуватися двічі цього тижня".

Ми можемо отримати більше мотивації, якщо отримати часткові результати ми винагороджуємо себе. Але будьте обережні, щоб винагорода не суперечила нашій меті. Тож якщо ми хочемо схуднути, не добре нагороджувати себе шоколадним пирогом за досягнуту втрату ваги.

У період дії ми, мабуть, зіткнемося з декількома спокусами, будуть невдачі. Важливо мати сценарій і для таких випадків, щоб ми могли легше подолати спокусу, і в таких випадках допоміжний і допоміжний засіб може дуже допомогти. Будь то сім'я, друзі, які заохочують нас досягти своєї мети.

Бронювання п'ятого етапу

Ті, хто досяг цієї стадії, вже вони досягли своєї мети. Отже, якби мета була схуднути на 10 фунтів, вони б втратили десять фунтів. Вони, мабуть, минули кілька невдач, але вони навчилися боротися з тупиковими ситуаціями та долати їх. На цьому етапі мета полягає в тому, щоб зміни стали частиною життя способом життя, і не повертатися до своїх старих звичок. Багато людей помиляються, думаючи про “дієту”, тобто просто змінюючи свої звички, поки не досягнуть бажаної ваги. Однак, якщо вони повернуться до своїх старих звичок, вони, швидше за все, знову наберуть вагу.