кальцію Це важливий мінерал для організму, оскільки він виконує важливі функції як в обміні речовин, як у скороченні м’язів, так і в утворенні структур, тому ми не повинні сприяти недолікам, а сприяти охопленню рекомендованої добової квоти.

покрити квоту кальцій

Щоб покрити квоту на кальцій 1000 мг на добу у дорослого середнього віку, необхідно включати різні продукти в певних кількостях, щоб організм міг це вживати мінеральна для конкретних функцій і, таким чином, подалі від можливостей страждання від недоліків. Нижче ми покажемо вам, якими продуктами та їх кількістю ви можете покрити квоту кальцію протягом дня.

Щоб отримати 1000 мг кальцію щодня У рамках різноманітного та збалансованого харчування ви можете споживати такі продукти:

  • 1 склянка молоко цілі або знежирені.
  • 1 йогурт великий близько 200г
  • 1 шт сир напівтвердий, тобто частково затверділий
  • 1 порція макарони я овочі
  • 1 порція м'ясо
  • 1/2 яйце цілий
  • 4 порції хліб
  • 5 щоденних порцій фрукти та овочі

Слід пояснити, що якщо ми не споживаємо жодної з цих продуктів, ми можемо додати до них кальцій дієта за допомогою сухофруктів, сардин в олії або більше молочних продуктів.

Але, як ми бачимо, при різноманітному та збалансованому харчуванні ми не повинні ризикувати страждати від дефіциту кальцію, але, дотримуючись кількості кожної групи продуктів, ми можемо придбати необхідну добову дозу мінералу.