Зазвичай ми не приділяємо великого значення підшлунковій залозі, однак вона є життєво важливим органом. І ми навіть не знаємо, де він розташований! Однак цей забутий робить для нас багато речей, і йому потрібно якимось чином відплатити.
Як? Продовжуйте читати цю статтю, щоб знати найкращі поради щодо його налагодження та активізації.
Факти про підшлункову залозу (які ви можете не знати)
Цей орган розташований позаду шлунка, точніше з лівого боку живота. Він світло-коричневого кольору і відповідає за вироблення інсуліну. Цей гормон дуже важливий, оскільки регулює зберігання поживних речовин. Підшлункова залоза має два типи функцій:
Якщо підшлункова залоза не в хорошому стані, працює погано або ослаблена, вона не може нормально виконувати свою роботу. Як наслідок, це може призвести до панкреатит або діабет, а в більш важких випадках рак підшлункової залози.
Тому слід пам’ятати, що найлютішими ворогами цього органу є:
- Тваринні жири: Особливо молоко та червоне м’ясо.
- Смажене: Картопля, гамбургери, піца та ін.
- Рафіновані продукти: Борошно та цукор.
- Оброблені продукти: Додано з хімікатами, консервантами, добавками, барвниками тощо.
- Сигарета.
- Алкогольні напої.
Як доглядати за підшлунковою залозою
Ви напевно дізнаєтесь, що цей орган дуже важливий у вашому житті. Тому необхідно, щоб ви доглядали, очищали та оживляли його. Деякі поради щодо захисту підшлункової залози:
Харчуйтесь здорово
Ви вже читали, які продукти їжі шкодять вашому здоров’ю, тож ви вже знаєте, що ми маємо на увазі під «здоровим харчуванням». Навпаки, продуктами, яких не може бракувати у вашому повсякденному житті, є:
Вибирайте очищаючі продукти
У цьому списку:
- Імбир.
- Артишок.
- Кінський хвіст.
- Пивні дріжджі.
- алое вера.
Споживайте оливкову олію
Чайна ложка натщесерце дуже добре допоможе вам очистити підшлункову залозу. Відразу після цього випийте склянку теплої води і сік лимона.
Займіться фізичними навантаженнями
Йога та тай-чи служать для підтримки доброї циркуляції крові та кисню по всьому тілу, а також активізують функції підшлункової залози та інших важливих органів.
Тому добре, що ви також займаєтесь аеробними видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг, плавання або ходьба. Тож відкладіть сидячий спосіб життя.
Очистіть дієту для підшлункової залози
Після того, як ви виконаєте цей план очищення (який триває 11 днів), вам доведеться відкинути всі ті продукти, які отруюють підшлункову залозу. Таким чином у вас більше не буде проблем.
День 1
- Для початку вранці їжте цитрусові.
- Тоді пообідайте сирий салат і овочевий бульйон.
- Нарешті, мати тарілку овочів на пару, заправлених лимоном і оливковою олією.
2 день
Ви можете лише споживати фрукти і вони сирі.
- Вранці цитрусові, знову.
- Опівдні з салатом.
- Нарешті, на ніч візьміть яблуко.
3, 4 і 5 дні
Їжте лише овочі. Краще, якщо це буде в салатах (сирих), але його також можна готувати на пару або смажити на грилі. Ніколи не варити і не смажити. Прикрасити лимоном і оливковою олією. Між прийомами їжі можна їсти селеру, моркву або помідор.
6 до 11 днів
- На сніданок можна фруктовий сік.
- Тоді винесіть на обід тарілку овочів, приготованих на пару.
- Пообідайте тарілкою овочевого бульйону і свіжим салатом.
- На завершення перед сном візьміть фруктовий сік.
Очисна дієта для підшлункової залози
Це відбувається протягом тижня і, крім того, формується за планом харчування, включає інші види діяльності. Він заснований на біологічних ритмах організму:
- З 4 ранку до 12:00: налагодження.
- З 12:00 до 8 ночі: Розкладання.
- З 20:00 до 16:00: Метаболічний аналіз.
Щоденні вправи складаються з:
- 15-хвилинна прогулянка в помірному темпі, з глибокими вдихами, по можливості рано вранці.
- Займіться практикою медитація, молитва чи споглядання, принаймні 5 хвилин. Бажано повторювати двічі на день: перший, коли встаєш, а другий, коли лягаєш спати.
Дієта очищення полягає в наступному:
Сніданок
Його можна приготувати дуже рано, щоб він був готовий до сніданку (після тренування).
Інгредієнти
- 1 миска рису або вівсянки.
- ½ миска підсмаженої крупи.
- 1 жменя водоростей комбу.
Підготовка
Спочатку покладіть все в каструлю з дрібкою солі і кип’ятіть 5 хвилин. Залиште за 2 години до зціджування та прийому їжі.
Їжа
Це відбувається після обіду і дасть вам енергії для продовження дня.
Інгредієнти
- 1 склянка підсмаженої крупи (може бути рису, лободи або пшона).
- 1 столова ложка гомасіо з низьким вмістом солі (або насіння гарбуза).
- 3 одиниці овочів (цибуля, цибуля-порей, морква, ріпа, гарбуз ...).
Підготовка
Зробіть бульйон з невеликою кількістю води, щоб він став густим. Зверніть увагу, що ви можете споживати до 2 чаш.
Те саме, що і обід, але лише 1 чаша. Пити в будь-який час доби вода є найбільш рекомендованою. Ви також можете вибрати натуральні трав'яні чаї.
Не забувайте, що неправильне харчування, відсутність фізичних вправ, стрес і малорухливий спосіб життя - це близькі вороги вашого здоров’я в цілому і вашої підшлункової залози зокрема. На закінчення спробуйте провести спокійніше та здоровіше життя і ви будете насолоджуватися наслідками.
- Yue, Q., Gao, G., Zou, G., Yu, H., & Zheng, X. (2017). Натуральні продукти як допоміжне лікування раку підшлункової залози: останні тенденції та досягнення. Міжнародні дослідження BioMed, 2017 рік, 8412508. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292383/
- Томас, Т., Ма, Л., і Баррето, С. Г. (2012). Систематичний огляд дієти в патогенезі гострого панкреатиту: розповідь про занадто багато або замало?. Саудівський журнал гастроентерології: офіційний журнал Саудівської асоціації гастроентерологів, 18(5), 310-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500019/
- Дієтичні фактори зменшують ризик гострого панкреатиту у великій багатоетнічній когорті (2017). Setiawan VW, Pandol SJ, Porcel J, Wei PC, Wilkens LR, Le Marchand L, Pike MC, Monroe KR. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609706
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)