Тренувальне навантаження слід постійно збільшувати (але, звичайно, поступово), щоб розвиток не зупинявся. Дуже поширена помилка давати однакове (низьке) навантаження на організм роками - тобто тренувати однакову кількість однаково - і, звичайно, ви не побачите ніяких істотних змін. Якщо навантаження залишається, ми можемо тримати його щонайбільше, і, звичайно, теж у цьому немає нічого поганого! Однак, якщо ви вдосконалюєтесь, прогресуєте, розвиваєтесь, ви будете змушені щось змінювати у своєму тренуванні кожні кілька тижнів:
Ви можете змінити це:
- тривалість навчання
- інтенсивність
- серії
- номер повторення
- щільність стимулу
- тощо
Тривалість тренування означає, що ви тренуєтесь протягом більш тривалого періоду часу, скажімо 40 хвилин замість 30 хвилин, а потім 60 хвилин. Інтенсивність означає «складність» навантаження, наприклад, швидше пробіг заданої дистанції або присідання зараз зі стрибком. Також входить важка атлетика. Ви можете збільшити кількість серій або повторень: напр. Замість крісла 3 × 12 ви можете зробити 4 × 12 або просто 3 × 15. Крім того, кілька речей можна змінити, наприклад щільність стимулу (так скільки відпочинку ви залишаєте між вправами) та тренувань (тобто скільки ви робите на тиждень).
ХВИЛИНА ЗМІНЮЄТЬСЯ?
Ну, ось роль тренерів: не має значення, піднімаєте ви тяжкості або серійний номер, якщо у вас і так мало навантаження, описаного у вашому плані тренувань. Також не має значення, який компонент ви змінюєте, коли і в якому порядку. Це залежить від вашої фізичної форми, розвитку, мети, статури. Від одного методу ви можете стати мускулистим, набрати вагу, від іншого ...
Якщо ви не хочете мацати в темряві, ви можете потренуватися у тренера (або, принаймні, розпочати!), Інакше ваш розвиток може піти в іншому напрямку, ніж ви бажаєте! Детальніше про мене та мої послуги ви можете прочитати тут: www.holisztikusfitnesz.hu
Гарне тренування для всіх ! 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Персональні тренери склали найпоширеніші (і найочевидніші) помилки, які заважають нашому здоров’ю та мріям:
- НАДІЙНИЙ ВХІД КАЛОРІЇ
Не дивно, що це в першу чергу 🙂 По-перше, це нудьга, відповідно. скорботне (і все інше емоційне вживання) прихильність до смаків, погана прихильність (з дитинства: «ти повинен їсти все!») і, звичайно, відсутність сну або нестача поживних речовин, коли твій організм не хоче калорій, проте ми дати йому.
2. Занадто низькі калорії
З одного боку, виною посту є те, що наше тіло переходить у режим зберігання, а з іншого боку, це також небезпечно, тому що якщо наше тіло почне розщеплювати білок (= втрата м’язів), подальші функції спалювання жиру сповільнити.
3. СЛУЧАЙНІ ЛІКУВАННЯ
Якою б хорошою не здавалася дієта, час від часу і часто чергування зцілюють рівновагу організму, і ми можемо відновити функціонування лише на тривалий час, з великою кількістю експериментів. Метою повинно бути створення на все життя добре адаптованої харчової звички!
4. НІЯКОГО ПРАВИЛЬНОГО РОЗПОДІЛУ
Даремно ми їмо стільки калорій, скільки було призначено, і даремно ми їмо якісні поживні речовини, якщо щоденний розподіл неправильний - напр. ми їмо лише ввечері, цілий день голодуємо. Правильний щоденний розподіл: 20-10-40-20-10%
Що це саме означає і які решта 4 є дуже поширеними помилками в харчуванні, дайте мені знати
з цілої статті!
Хто я? З 2008 року вона займається аеробікою та особистим тренером, мати чудового маленького хлопчика. У фітнесі я представляю цілісне ставлення (тіло-розум). У мене є не тільки особисті тренінги, але я також можу допомогти вам, якщо ви живете подалі від мене: за допомогою складних програм, електронних книг, дієтичних добавок та інших продуктів. Не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникли запитання: [email protected] або підпишіться на мій бюлетень на моєму веб-сайті:
www.holisztikusfitnesz.hu
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Нещодавно в цій статті я писав вам, що мені вдалося зрозуміти найжорстокіший закон, закон "відпусти і дістань", коли після добрих 15 років схуднення, цього року напередодні Нового року, я вирішив НЕ приймати цього року, щоб схуднути. І випуск приніс свої плоди.
Ну, його кар’єра була схожою. У 2013 році я вперше розмістив у своєму блозі Велику відновлювану програму (він був поновлюваним Zsuzsink), потім, трохи різноманітним, у нас також було успішне оновлення в 2015 році (він був іншим Великим поновлюваним Zsuzsink, про успіх якого також було написано в NLCafé). У 2014 році все це було прочитано читачам у формі онлайн-курсу.
Суть усієї Великої відновлюваної програми з самого початку полягає в тому, щоб представити деякі складні матеріали знань та перелік завдань жінкам, які хочуть схуднути та прикрасити себе.
Що може робити постійно той, хто має гроші на персонального тренера та фітнес-пас, але також і на тих, хто може займатися лише вдома. ТАК ДАЙТЕ ЗНАННЯ І ТОЧНІ ІНСТРУКЦІЇ.
У другій половині 2015 року програма вже була очищена, доповнена подарунковими ваучерами та 2 супер дієтичними добавками. Таким чином, ви вже отримали повний пакет з потенційним поновлюваним путівником та безкоштовною консультацією. Тобто, я намагався створити програму, яка залишає якомога менше шансів на невдачу.
Сторона програми
І тоді для перших клієнтів я зрозумів, що це потрібно продати. Насправді нам потрібні партнери, які продають! І потрапляти до дедалі більше людей!
У цьому немає проблем, і донині я думаю, чим більше невпевнених жінок ти хочеш оновити, тим краще. Однак я перестав бажати на пару тижнів. Я почав вірити, що той, з ким маю справу, хто хоче довірити мені чи моїй програмі, все одно знайде ...
Можливо, останнім пунктом, який мені набрид, було те, що моє останнє «поновлюване джерело енергії», вагу якого ми хотіли відстежити тут, у блозі, зникло на другому тижні програми, і багато часу та енергії було витрачено даремно. У цей момент я відчув, що покидаю маркетинг та рекомендації програми ...
І коли я відпускав швидкі, швидкі, стільки клієнтів, скільки партнерів, клієнти та партнери вже стояли в черзі.
Лора була однією з перших, хто поновив
Дедалі більше маленьких персональних тренінгових студій та студій по догляду за тілом мають 60-денну програму, і я сподіваюся, вона стане все більш популярною! Це вже принесло багато успіху і принесе ще більше. Я думаю так. я знаю.
Гарного вам дня, гарних тренувань для всіх 🙂
Подробиці нашої 60-денної програми відновлюваних джерел
Приходьте тренуватися до групових уроків чи персональних тренінгів! Деталі
Працюй зі мною! Чекаю вас у команді - реєструйтесь!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Пару місяців тому ми разом сміялися на сторінці у facebook із явищем “apatest”, про яке йдеться. мова йде про те, як м’язисті, м’які, пивних тіл чоловічі тіла починають займати простір, і наскільки це добре. 😛 З тих пір “материнське тіло” також з’явилося в Інтернеті як свого роду контраприклад.
Ось такі фотографії публікують мами:
Хороше маленьке запитання: якщо ми приймаємо батьківське тіло навіть для маленьких хлопчиків, чому б матерям (навіть з більшою кількістю дітей!) Не приймати розтяжки, подовжену шкіру, зайві кілограми?!
Звичайно, я постійно повторюю нам бути гарними, рухатися, знаходити ту форму руху та спосіб життя, яка нам підходить. Але все для нас самих. За власний добробут, за енергійні дні. Посміхатися більше, ніж бурчати. 🙂
В іншому випадку, це правда, що як матері це важче формувати ... Чому?
НАШІ ОРГАНИ ПЕРЕТВОРЮЮТЬСЯ
Наші тіла справді еволюціонують із вагітністю, пологами - це не така легенда. Змінюється все - від наших внутрішніх органів, через гормони, через хребет, до нашої шкіри. Це не означає, що у нас більше ніколи не буде шансів підготуватися. Але слід прийняти, що тіло народженої жінки ніколи не буде таким, як у ненародженої жінки. Будемо цим пишатися! Звичайно, хорошої форми все ще багато, але що ще важливіше, ...
... НАШІ ЗВИЧКИ ЗМІНИЛИСЯ.
Що стосується тонізування, то звички набагато важливіші за тілесні обдарування. Наприклад, коли, що ми їмо, скільки ми спимо, скільки рухаємось. Ви можете пройти ці аспекти того, що ми робили в дитинстві, і, можливо, знайдуться моменти, до яких ми можемо повернутися. . Наприклад,…
... ВСТАВІТЬ БІЛЬШЕ СОНУ!
Оскільки сон є наріжним каменем регенерації, і це пов’язано із втратою ваги! Звичайно, ввечері ми швидко розкладаємося, ну, ще трохи пачок горщиків на кухні, і ми просто тягнемо, тягнемо до ліжка. Але вставати треба рано, казки немає. Тим не менш, перебудова та переосмислення наших звичок сну (таким чином сприяючи регенерації) може допомогти вам скинути кілька кілограмів.
Найсексуальніша мама Америки, Дженніфер Ніколь Лі
МИ НЕ ПРАЦЮЄМО ДОБРО/НЕ ДОСТАТОЧНО
Звичайно, треба рухатися. Ні, не проводити години в тренажерному залі, не дотримуватися планів тренувань фітнес-моделей ... Тільки 3 рази на тиждень по півгодини. Просто вибираючи сходи замість ескалатора. Просто пройдіться по овіїгу замість машини. Щось подібне, що робиться кілька разів на день, має значення у фунтах!
ВЕЧІРНЕ РОЗЛАГАННЯ З ЇДОЮ
Типовою помилкою (але не лише для мам!) Є те, що їжа ввечері, особливо перед телевізором, вважається вечірньою релаксацією, до якої ми додаємо «нарешті сісти + нарешті вимкнути + смачні смаки + відсутність стресу» почуття, тому ми приймаємо більше калорій, ніж мали б…
Які звички ви б потроху змінили, щоб скинути кілька кілограмів? 🙂
Гарних тренувань, гарного дня! Бланка
Якщо ви хочете прийти потренуватися або хочете дієту, натисніть тут! Якщо вас цікавлять товари, це місце для вас! Чи можете ви приєднатися до нашої команди? Ми чекаємо!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Фітнес - це фантастика, бо це дуже, дуже логічно. Я завжди пояснюю дівчатам, що якщо ми зрозуміємо суть рухів і тренувань, через деякий час вони зможуть тренуватися і розвиватися самостійно.
Основа тренувань полягає в тому, що ми працюємо з м’язами (усі вони, а не лише сідниці та живіт! 🙂) Але який м’яз відповідає за який рух? Якщо ми це бачимо, тренування об’єднується в логічне, кругле ціле.
Ось кілька зрозумілих, прозорих прикладів м’язів та рухів, які вони виконують для розуміння: вправи насправді - це м’язові рухи! Це добре розуміти, оскільки це дозволяє вам креативно тренуватися з іншими пристроями в будь-якому місці і в будь-який час - адже вам просто потрібно бути в курсі руху.!
- напр. МАСУЛКА З КАПАДОЮ
Він наближається до лопаток, верхня частина підтягується - нижня частина тягнеться вниз, плечовий пояс обертається вперед-назад:
2. мн. ШИРОКИЙ НАЗАД
Потягніть підняту руку вниз, переведіть руки за спину і обертайте. Наприклад, перетягування або падіння:
3. мн. ВЕЛИКА М'ЯЗЬ СУГ
Потягніть піднятий важіль вниз і витягніть зняті руки вперед, зближуючи їх. Наприклад, опора для віджимання або тара:
Хорошого навчання, розвитку для всіх! Якщо ви хочете прийти потренуватися або хочете дієту, натисніть тут! Якщо вас цікавлять товари, це місце для вас! Чи можете ви приєднатися до нашої команди? Ми чекаємо!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Це наче ви робите спеціально «фіброзний м’яз», це не так. Ми можемо розвинути м’яз (= збільшити його поперечний переріз), а потім відшарувати жир. Це скільки там. Яким буде кінцевий результат, залежить від багатьох речей. Якщо ви дуже гарно розвиваєтеся в м’язі, форма, силует неодмінно зміниться, а жир на тілі точно зменшиться. Однак, наскільки "покритий" або наскільки "очищений" буде цей м'яз, залежить від їжі. Звичайно, є щось таке, що дієта дає 70%, а тренування 30% з точки зору результату. У нас є основна форма чаю і, скажімо, ми очистили жир супер. Скажімо просто, форма фантастична. Однак навіть тоді важливо, яка у вас генетика, тобто яка форма ваших м’язів!
Можливо, ви мали вигляд дівчини з красиво розміщеними кубиками, але це далеко не впевнено, що ваші м’язи живота виглядатимуть/виглядатимуть точно так само без жиру, добре затверділого. (До речі, фітнес-спортсмени на сцені в останню хвилину також трохи розминають м’язи - буквально пластифікують, вставляють - щоб зробити їх максимально „ідеальними“. Тобто м’язи також відрізняються за формою.)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
За моїм звичаєм термін дії закінчується до 15 вересня на придбані влітку пропуски для особистого навчання. Звичайно, багатьом це не подобається, і це може здатися справді суворим, але вибачте, у мене є на це причина.
Перш за все, особистий тренувальний талон - це вже ф’ючерси: 10 тижнів має закінчитися через 5 тижнів. Отже, як і всі пропуски, у мене є дедлайн, але оскільки я хороша людина, я не дивлюсь на це строго влітку, оскільки всі (в тому числі і я) перебувають у відпустці, тусуються, займаються чимось іншим. Тож ці абонементи - вересень. Їх можна знову розстрілювати до 15 години. (тобто якщо до цього часу людина знову почне ходити, що залишилися можливості все ще можна використовувати)
Однак, коли йдеться про зволікання, має бути межа. І я маю на увазі, що не просто про пропуски, а про ставлення.
Тобто я просто не можу прийняти пропуски, придбані на початку/середині літа в розпал вересня, жовтня! Наскільки серйозно ви думаєте про свою програму тренувань для того, хто щось вирішив у травні і навіть не зробив перших кроків восени?! На жаль, як тільки гість вибирає правильного тренера, ми можемо вибрати правильного гостя.
Тобто, я не хочу працювати з кимось, хто абсолютно непотрібний. Звичайно, його гроші - це теж гроші, можна сказати, дати йому можливість побачити, чи не купує він квиток згодом. (тобто я навіть усвідомлюю, що працюю безкоштовно, не зважаючи на повний професійний провал ...)
Цього року я прийму цей термін ще суворіше, тобто, абонементи, придбані з червня, можуть використовувати лише ті, хто «повторно активував» абонемент не пізніше ДНЯ МАІ (15 вересня 2015 р.), Як вже обговорювалося раніше. Сумно (і дуже сумно!) Але прощаючись з іншими, або переосмислюючи плани, заряджаючись енергією, з великою рішучістю і з нетерпінням чекаючи нового проходу.
Але прошу одне: позбудьмося зволікання зі свого життя. Ті, хто підходить до фізичних вправ, дієти (або до всього, що повинно бути для них важливим), "час від часу" - ну, вони насправді не ДУМАЮТЬ про свої цілі серйозно, і вони НЕ хочуть змінити їх.
Одним словом, як сотня: багато інших успіхів для підковових паль, які вирішили, що хочуть змінити свою форму/звички/витривалість/самопочуття тощо. Я зустрічаю їх тут під час особистих тренувань або тут на уроках аеробіки. 🙂