М’язи проти жиру - четвертий тиждень палео
Погляньте на цю шокуючу картину, і ви напевно зрозумієте, чому язик луски не рухається, якщо ви наполегливо дієтуєте і ефективно тренуєтесь поруч з нею. Це пов’язано з тим, що м’язи важчі за жир, або можна сказати, що однакова кількість жиру займає набагато більше місця у вашому тілі, ніж м’язи. На малюнку 2,26 кг жиру і стільки ж м’язів….
Я не можу повідомити про чергову втрату ваги на цьому палео тижні, але втрата сантиметра може. Насправді я б сказав, що відчуваю загальну втрату жиру та збільшення м’язів, оскільки я їжу лише їжу з низьким вмістом вуглеводів (без хліба, картоплі фрі, макаронних виробів, рису, не кажучи вже про цукор!), Я відвідую TRX (1 раз на тиждень) і Я займаюся вдома рано вранці до того, як діти прокинулись (3 рази по 20 хвилин на тиждень), на вихідних я плавав годину, а також відвідував сауну. Це насправді не є шкідливим планом тренувань, який неможливий для дітей та роботи, скажімо замість того, щоб дивитися телевізор.
Від цього я відчуваю себе набагато легшим (якщо не легшим), енергійнішим, м’язовішим. Я відчуваю справжній тонус від палео дієти. Я харчуюся здорово п’ять разів на день. На моїй тарілці багато фруктів, овочів, насіння та м’яса. Що стосується їжі, яка дотепер підтвердила, я готую їх разом із банановим хлібом та палео печивом. Цього тижня я натискав на смажені кабачки та смажені баклажани:
Але сушений салат з томатного волоського горіха з куркою теж добре поєднувався:
На сніданок, ранок та перекуси я їжу фрукти з горіхами, а на вечерю те, що я їду опівдні: овочі з м’ясом або яйцями. Мені не нудно, я не голодний і добре йде дощ.
Мене більше турбує те, що відбувається, коли я повертаюся до традиційної їжі…. Думаю, я хотів би зберегти багато елементів цієї палео-дієти для повсякденного життя і спокуситись перекусити лише у вихідні/святкові дні. Тож загалом було б непогано опуститись нижче запланованого показника ваги на фунт, особливо на Великдень.
Ось чому, а для ефективної весняної детоксикації я сьогодні розпочинаю п’ятиденне лікування натще, овець! Зараз я все ще задоволений півлітрами пирію, але через п’ять днів повернусь із справжнім звітом!
Якщо вам сподобався цей допис, дякую, що вам сподобався і поділився ним з іншими.
Ви можете приєднатися до сторінки блогу у Facebook, натиснувши ТУТ, де також отримаєте сповіщення про нові повідомлення.
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Палео імпульс - третій тиждень
Треба сказати, що я повністю звик до палеолітичної дієти. У мене добре їстівна їжа, я не страждаю від нестерпного голоду, я їжу маленькі десерти-палео, і суть в тому, що мені вдалося доставити стільки за один тиждень, скільки за перші два тижні (мені просто довелося подолайте стагнацію другого тижня!).
Оскільки я вживаю їжу з низьким вмістом вуглеводів, доповнену відносно великою кількістю білка Мені вдається схуднути. І я відчуваю ці зміни, особливо навколо талії. Вівці, я думав, що неможливо схуднути після вагітності. (З іншого боку, малюнок - це ілюстрація, на жаль, я не на ньому).
Тож після обговорень у саботу та сантиметрів я був дуже схвильований, що нарешті отримав багатообіцяючу і здорову дієту, яка не повинна голодувати, дотримуватися порівняно легко, витримує та втрачає вагу в звичайному темпі.
Я також читав дивовижні палеозвіти в мережі, де глазуровані фігури їдять бекон з ковбасою, яйцями і повідомляють про 10 кілограмів втрати ваги на місяць. Краще дистанціюватися від таких екстремальних речей. Втрата більше фунта на тиждень не дуже корисна для будь-якого організму ... І якщо ми сидимо на дієті, то краще вибирати багато овочів, фруктів, білого м’яса, риби і, можливо, більш м’якої яловичини. Не варто губитися з мінусів дієти Аткінса!
Цього тижня мені дуже сподобався бульйон з великою кількістю овочів, і я також спекла банановий хліб.
Я зменшив свій дефіцит картоплі невеликою солодкою картоплею:
У безсмасний день я їв салат з авокадо:
Я скучив за коричневим рисом та сметаною із запіканки на вихідних (але це все одно пройшло дуже добре, особливо свіжий весняний смак ріпи):
Вранці я починаю день із смачних смузі, ось мікс бананів, апельсинів та буряка:
Що стосується тренувань, я проплив 60 хвилин із сауною, заняттям TRX і пробіг 5 з половиною миль у неділю. Я почуваюся все краще і краще у своїй шкірі! Хай живе перерва, і я продовжую сідати на дієту.
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Як обробити зайві кілограми в грудні
Якщо у вас закінчилися всі різдвяні пряники, новорічні овочі з сочевицею і делікатно попрощалися з шоколадними цукерками, пора витягнути з організму зайвий прийом вуглеводів, до якого він звик у грудні.
Сьогодні вранці я наступив на ваги для мотивації (стало ..., крім зайвих кілограмів у грудні, мені довелося би втратити 6% ваги свого тіла до весни, щоб показати найбільш ідеальне на вагах), але хто справді хоче щоб підтягнутися до мети, пропоную приміряти нижню білизну в неоновій освітленій роздягальні з повним дзеркалом, враження вражаюче та вражаюче.
Отже, перш за все, я хотів би спробувати дотримуватися наведених нижче рішень:
Харчування:
Харчування п’ять разів на день дуже важливо для ідеального функціонування нашого метаболізму. Той, хто голодує і втрачає піст, не зробить себе добре в довгостроковій перспективі. З одного боку, це нездорово, але в той же час зайві кілограми зможуть скоро повернутися! Якщо ми дійсно хочемо тримати себе під контролем, найкраще детально описати все, що ми їмо, щоб у нас менше виникало спокуси приймати більшу кількість або відгодовувати укуси.
- сніданок: 1 велика склянка лимонної води для заварювання, кухоль білого чаю та 2-3 види фруктів. Тим, хто не може просто їсти фрукти на сніданок, слід розпочати ранок з кількох корисних бутербродів, йогурту та мюслі. Щоденний раціон фруктів споживається протягом десяти годин.
-о десятій: 1 склянка 100% соку (я купую консервовані соки з плодів первинних виробників на ринку, зараз у мене вдома вишнево-яблучний сік)
-обід: те, що я готую вдома: в основному біле м’ясо, овочі, салат, соління, дуже мало картоплі, коричневий рис або макарони з спельти з непросіяного борошна. раз на тиждень
на десерт: кава з великою кількістю молочної піни та маленькою ложкою березового цукру
-перекус: 1 склянка натурального йогурту
-вечеря: (Це найважче, адже ввечері, коли ми нарешті разом і можемо їсти відносно спокійно, важко зупинити кількість ...) макс. 2 скибочки низькоглікемічного індексу = хліб з непросіяного борошна з повільно всмоктуючими вуглеводами, багато овочів, кілька скибочок сиру, сиру або якийсь смачний салат з буряка, наприклад.
Вовчий голод за вечерею можна відновити порівняно легко, якщо в холодну та сувору погоду ми п’ємо справжній маленький фруктовий чай з хорошими маленькими зимовими спеціями, такими як кориця та гвоздика = конкретно 2 дл перед їжею та 2 дл після вечері, тому ми матимемо приємні відчуття швидше і повніша приправа можуть також втамувати нашу тягу до солодощів.
Споживання двох, але більше трьох літрів води протягом дня залишається основним.
Тренування:
Під час зимових канікул я був радий, що мені не довелося вставати до школи вранці, тому ми намагалися спати, поки Бора не дозволив мені, я сам не брав сил для ранкової гімнастики, і я якось ніколи не мав часу протягом дня. Але з понеділка я буду намагатися з новим поштовхом робити вправи по 20-30 хвилин на день у будні, сподіваюся, до того, як Бора прокинеться. Раз на тиждень я гуляю з Абелем на 45-хвилинне плавання. І якщо погода дозволяє, пробіжка 50-60 хвилин на тиждень буде додатковим подарунком для ендорфіну.
Детальний план тренувань із захопленням від іншого допису:
Якщо ми дотримуємось усього цього і говоримо, що дозволяємо собі лише кілька здорових та нежирних солодощів на вихідних (я викладу рецепти), то в ідеалі, якщо у нас немає зайвої ваги, ми можемо сподіватися втрачайте 2 кілограми на місяць. Ті, кому потрібно позбутися кількох кілограмів, спочатку худнуть швидше, однак поступовість повинна приділятись ожирінню та здоровому харчуванню.
Після другого, третього тижня втрата ваги буде застоюватися. У цьому випадку не слід відмовлятися або навіть зменшувати кількість їжі, а продовжувати послідовно дотримуватися дієт, їсти п’ять разів на день - уникаючи голоду вовка - продовжувати наполегливо займатися фізичними вправами, і втрата ваги триватиме.
Звичайно, ваги не є керівними принципами у всіх випадках, оскільки м’язи важчі за жир, якщо ми худнемо, але тим часом ми не будемо худнути ефектно, що, звичайно, не є проблемою в такому складі! Тож якщо ми виміряємо частини тіла сантиметровою стрічкою, ми отримаємо набагато більше інформації про те, як ми просуваємось. Зазвичай втрата на 1 кілограм призводить до зменшення на 1 см частин тіла з надмірною вагою. Звичайно, ми будемо худнути найбільше, чого не хочемо, і найповільніше, що хочемо, але всі повинні заспокоїтися, на жаль це природно.
З іншого боку, ми будемо відчувати себе набагато краще з кожним днем, будемо бадьорішими, рухливішими та красивішими, що покращуватиме настрій та настрій.!
Отже, пора розпочати січневе оновлення!