Монітор: Луїс Перес
Розклад: З понеділка по п’ятницю (08:00 - 10:00 та 18:00 - 20:00)
Прибуток: Збільшення м’язової маси

бодібілдингу

Для своїх практикуючих бодібілдинг - це спосіб життя, який, проаналізувавши його з точки зору підтримання способу життя на основі фізичних вправ та правильного харчування, може бути дуже здоровим.

У роки, коли бодібілдинг поширився Європою та США, в 1940–1950-х роках було багато анонімних практикуючих, для яких здоров’я та самопочуття були головними цілями. Отже, при незначному знанні дієт чи принципів тренувань набуття великих м’язових мас було важким. Як і вся фізична активність, надлишок - це погано. Іноді особисті розлади в поєднанні з нав'язливим поглядом на спорт можуть призвести до психопатологічних розладів, важливих, але рідкісних, таких як м’язова дисморфія або вігорексія.

Бодібілдинг - це процес збільшення розміру м’язових волокон за допомогою поєднання тренувань із навантаженнями (підняття тягарів), збільшення калорійності та відпочинку.

Для досягнення надзвичайного розвитку м’язів культуристи повинні зосередитися на трьох основних напрямках дії:

  • Підняття тягарів проти опору: Тренування з обтяженням спричиняє індуковані трансформації м’язових волокон. Це відоме як мікротравма. Ці невеликі пошкодження м’язів сприяють підвищенню втоми після фізичних вправ. Відновлення мікротравм (роль, яку відіграють так звані «клітини-супутники», що знаходяться навколо м’язових волокон) є частиною росту м’язів (гіпертрофія). Для тренувань з бодібілдингу зазвичай застосовуються послідовно треновані тренування та повторення, а також тимчасові плани тренувань (у мікро-, мезо- та макроциклах).
  • Якісна дієта, що включає додатковий білок: ріст і відновлення, однак, не можуть відбуватися без правильного харчування. Культурист потребує більших білків, ніж сидяча людина, щоб відновити шкоду, спричинену силовими тренуваннями. Окрім білка, для забезпечення енергією під час тренувань дуже важливі вуглеводи. Пропорції, які зазвичай рекомендуються на рівні харчування, варіюються залежно від біотипу спортсмена (екто-, мезо- або ендоморф). Дуже неясно, може статися таке: