Забудьте про відчуття роздуття, дотримуючись цієї серії порад щодо своїх щоденних звичок та продуктів, які ви зазвичай їсте

Скільки разів ти ходив носити таку сорочка або a штани і ви відчули інкрустація як кров'яна ковбаса за те, що набряклий живіт? Навіть якщо ви контролюєте, що їсте і займаєтесь спортом, живіт може випирати. Певні звички, які ви маєте - також більш серйозні захворювання - можуть бути винними в надутті повітря в кишечнику. Але не хвилюйтеся, ми знаємо, як ви можете позбутися цього набряку в соло 24 години.

З руки експерти ми вам допомагаємо визначити, які звички І їжа може бойкотувати вплив дієти на ваш "гордомінал". Таким чином ви можете допомогти зменшити набряклість, збалансування травної системи та прискорення метаболізму. Менш ніж за добу ґудзик на штанах вже не буде вибухати.

Пийте тільки воду або чай

Коли люди затримують рідину, вони, як правило, економлять на воді, оскільки вважають, що це погіршить їх здуття живота. Але слід зробити навпаки. Правда в тому, що пити багато води (і пропустити алкоголь) вказує організму, що йому більше не потрібно утримувати кожна остання крапля, щоб залишатися зволоженою. "Рідини, зокрема вода, абсолютно необхідні для оптимального травлення", - зазначає він у "Їжте це, а не те!" ЯСабель Сміт, дієтолог і засновник клініки Isabel Smith Nutrition.

Їжте банан

Банани повні калію, поживна речовина, яка допомагає регулювати рідинний баланс і тим самим згладжувати здуття живота. Калій компенсує вплив натрію у вашому раціоні, який є загальною причиною затримки.

Жувати жуйку не рекомендується, оскільки вона змушує заковтувати повітря, від чого живіт може набрякати

Але банани не просто допоможуть вам подолати набряклість за одну ніч. Дослідження Anaerobe вказує на те, що жінки, які їдять банан як закуска перед їжею двічі на день протягом 60 днів досвіду зменшення набряку на 50%.

Не жуйте гумку

Жувальна гумка не тільки змушує ковтати повітря що викликає набряк живота, але вони також містять цукрові спирти та штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та ксиліт. Оскільки вони не всмоктуються у ваше тіло, вони можуть спричинити дискомфорт та здуття живота, згідно з дослідженням у клінічному харчуванні.

Їжте повільно

Навіть якщо ви прийшли додому після довгого дня і зголодніли, це не означає, що вам слід поспішати повечеряти. Надто швидке харчування змушує вас проковтнути надлишок повітря, що може призвести до появи газів і здуття живота. Зменшення швидкості жування - із закритим ротом - може мати зворотний ефект.

Уникайте жирної їжі

Їжа з високим вмістом жиру може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту. Хоча деякі жири чудово підходять для вашого кишечника, як омега-3, ці жири не взаємодіють з вашим тілом однаково. Вживання фаст-фуду часто підвищує рівень нездорових жирів, таких як насичені та трансжирні кислоти, які викликають запальну реакцію в організмі.

Їжа з додаванням цукру, особливо підсолоджувачів, може дуже засмутити кишковий тракт і спричинити появу газів і здуття живота

Омега 3 належить до групи поліненасичені жирні кислоти. Спочатку він чудово присутній у рибі, молюсках, горіхах та соєвих оліях. Але завдяки своїй користі для здоров’я, останніми роками він був включений в інші продукти, такі як молоко чи яйця, серед іншого.

Іти на прогулянку

Замість того, щоб відпочивати після обіду, вирушайте на 15-хвилинну нічну прогулянку - це чудовий спосіб зробити все, що є у вашому тілі (гази) рухаються.

найкращі

Але не лише для того, щоб зменшити саму набряклість: запорукою схуднення є ходьба. Ходьба для схуднення може бути навіть ефективнішою, ніж біг, згідно з дослідженням 2015 р. Британські дослідники виявили, що люди, які регулярно здійснювали швидкі прогулянки, важили менше, ніж ті, хто займався іншими видами фізичної активності, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді.

Уникайте натуральних та штучних підсолоджувачів

"Їжа, яка обробляється з додаванням цукру, особливо штучні підсолоджувачі, може дуже засмутити кишковий тракт і вони можуть спричинити появу газів і здуття живота у багатьох ", - пояснює Сміт. Крім того, штучні підсолоджувачі, такі як цукрові спирти, входять до тієї групи погано засвоюваних вуглеводів з короткими ланцюгами та споріднених спиртів, що лише змусить живіт роздуватися.