Зміст статті
Збалансоване споживання вітамінів і мінералів має важливе значення для нормального функціонування метаболізму. Однак іноді надходження цих речовин із звичайного раціону недостатньо, і тому доводиться шукати інше джерело. Ретельно вибирайте і купуйте лише ті препарати, які дійсно ефективні.
На чому орієнтуватися при виборі
Перш ніж купувати вітамінний препарат, добре подумайте, для чого саме він вам потрібен. Ви шукаєте вітаміни для запобігання застуди, хочете підтримати ріст волосся або вам потрібно доповнювати вітаміни та мінерали під час фізичних вправ? Завжди прочитати склад продукту та перевірити вміст діючих речовин.
Вони також можуть надати вам корисну інформацію клінічні дослідження та наукові аналізи щодо активної речовини та сфери її застосування залежно від відповідності ДДД, тривалості використання та комбінації з іншими речовинами. Велика кількість цих досліджень або їх висновків широко доступні в Інтернеті або запитують інформацію безпосередньо у виробника харчових добавок.
Якщо ви не знаєте, які вітаміни або мінерали підійдуть саме вам, Зверніться до свого лікаря або фармацевта. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Види вітамінів
Водорозчинні вітаміни
Водорозчинні вітаміни включають вітамін В і вітамін С. Ці вітаміни не зберігаються в організмі людини і виводяться з сечею у разі надмірного споживання, але ви все одно можете загрожувати своєму здоров’ю, перевищуючи їх ДДД.
Жиророзчинні вітаміни
Всмоктування цих вітамінів в організмі людини обумовлюється достатнім надходженням правильних жирів з їжею. Вони можуть зберігатися в організмі людини в певних кількостях, тому існує ризик передозування, якщо їх надмірно проковтнути.
Полівітаміни
Полівітаміни часто є продуктами, які зазвичай містять комплекс вітамінів і мінералів у збалансованому співвідношенні, що відповідає рекомендованій добовій дозі.
- Перевага їх використання - це комфорт. Вам не потрібно приймати багато вітамінів і мінералів у кількох різних препаратах.
- Недоліком полівітамінів є те, що деякі з них важче засвоюються, а вітаміни, що містяться в них, мають менший коефіцієнт використання для організму, ніж вітаміни, що приймаються окремо.
Види корисних копалин
Мінерали та мікроелементи, хоча і не є такими енергоносіями, як вітаміни, є абсолютно необхідним компонентом нашого раціону. Через те, що більшість мінеральних речовин в достатній кількості в раціоні, ми рідко стикаємося з їх дефіцитом.
Розподіл за 4 критеріями
Рішучість
Залежно від того, для кого призначені вітаміни та мінерали, ми розрізняємо:
- Вітаміни та мінерали для дорослих - препарати цієї категорії призначені лише для дорослих. Подальше їх можна розділити на препарати для чоловіків чи жінок через специфічні потреби чоловічого та жіночого організму. Вітамінні препарати для чоловіків часто підтримують напр. вироблення та потенція сперми. Препарати для жінок можуть бути призначені, наприклад, для використання під час вагітності або менопаузи.
- Вітаміни та мінерали для дітей - ці продукти підтримують нормальний ріст і розвиток дитини. Вони враховують специфічні потреби дитячого організму, напр. вони мають підвищений вміст вітаміну D і фосфору для правильного розвитку кісток. Призначаючи дитині препарати, завжди дотримуйтесь рекомендованих вікових обмежень і ніколи не перевищуйте DDD.
Фокус
За призначенням вітаміни та мінерали поділяються на багато категорій. Нижче наведені найпоширеніші.
- Профілактика - Вітамінні препарати з профілактичним впливом можуть діяти, наприклад, проти застуди, остеопорозу, мігрені тощо.
- Специфічні проблеми зі здоров’ям - Ряд вітамінних препаратів зосереджується на допомозі при вирішенні конкретних проблем зі здоров’ям, таких як судоми, випадання волосся, ламкість нігтів, ослаблений імунітет. Вони також можуть допомогти при підвищених розумових або фізичних навантаженнях (наприклад, вітаміни для спортсменів).
- Загальне медичне обслуговування - деякі вітамінні препарати призначені для загального медичного обслуговування та підтримки, наприклад, правильного обміну речовин, регенерації організму та здорового циклу сну.
Форма
Що стосується зовнішньої форми, ми можемо розділити харчові добавки на три основні групи:
- Важко - у формі звичайних таблеток, призначених для ковтання цілими. Їх перевага може полягати в тому, що вони, як правило, не містять надлишку підсолоджувачів, які часто містяться в сиропах. Однак деякі таблетки, призначені для жування або смоктання, навмисно підсолоджуються для кращого смаку. Вітамінні препарати зазвичай призначаються дітям у вигляді таких таблеток. Ряд препаратів продається у формі шипучих таблеток, яким ви даєте розчинитися у воді, а потім випивають. Ви також можете отримати вітаміни та мінерали у формі капсул. Вони можуть мати рідкий або сипучий вміст і завжди проковтуються цілими.
- Рідина - у формі розчину або крапель, які ковтають по ложці або капають у склянку води. Ви також можете знайти форму сиропу, яка зазвичай має приємний смак, тому його простіше використовувати навіть для маленьких дітей. Деякі препарати представлені на ринку у вигляді чаїв чи інших напоїв. У таких випадках перевіряють концентрацію діючих речовин.
- Розсипчастий - вони можуть бути у формі порошку, пухкої суміші або грануляту. Деякі з них розчиняються у воді, інші не розчиняються, але ви можете додавати їх у кашу або йогурт, наприклад.
Спосіб звільнення
Деякі вітамінні препарати можна розділити на препарати з швидким вивільненням та препарати з поступовим або повільним вивільненням.
- Препарати для швидкого вивільнення негайно забезпечити організм дозою необхідної речовини, що оцінить особливо спортсмени з м’язовою втомою після великого навантаження (наприклад, вітамін С та вітамін Е).
- Препарати з пролонгованим вивільненням забезпечують ефективне засвоєння активних речовин протягом більш тривалого періоду часу (наприклад, 7, 12 або 24 години).
Загалом, ви повинні вживати основне споживання вітамінів та мінералів із збалансованого харчування. У багатьох випадках нестача речовини в організмі свідчить про невідповідний спосіб життя. Однак можуть бути ситуації, коли вам потрібно підвищений прийом вітамінів або мінералів із концентрованого джерела, наприклад вітамінних добавок. Наприклад, при великому навантаженні, хворобі або після операції.
Завжди будьте обережніші, перш ніж приймати цей препарат проконсультуйтеся з лікарем, хто розуміє ваш діагноз. Це дозволить уникнути ризику протипоказань з іншими ліками, добавками або контрацепцією.
Ніколи не перевищувати добову дозу діюча речовина. Правило полягає в тому, що чим більше, тим краще. Ви також можете передозувати вітаміни і отруїтися (гіпервітаміноз). Це стосується, зокрема, жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). Однак ви також можете викликати проблеми, коли перевищується DDD, особливо вітамін В6 або вітамін С, які згодом вимиваються з організму із сечею, але при одноразовій високій дозі можуть завдати шкоди нервовій та травній системам. Тому завжди читайте упаковка листівка і дотримуйтесь інструкцій у ньому.
Купуйте вітаміни та мінерали від сертифікованих виробників та торгових посередників, Уникайте продуктів азіатського походження, які можуть залучати нижчі ціни, але не відповідають європейським стандартам. Відгуки інших клієнтів можуть бути корисною підмогою. Якщо ви не впевнені в надійності продавця, вам слід уникати цього.
Підготовка зберігати відповідно до інструкцій, наведених в інструкції з експлуатації і особливо в недоступному для дітей місці. Деякі вітамінні препарати слід зберігати в сухому і затіненому місці при кімнатній температурі (до 25 ° C), інші вимагають зберігання в холоді. У цьому випадку зберігайте їх у холодильнику (при температурі від 2 ° C до 8 ° C), належним чином маркованому та не потрапляючи під прямий контакт з продуктами харчування, наприклад, у пластиковій герметичній коробці.
Якщо ви не використали всю упаковку вітамінного препарату і термін придатності закінчився, довірити його аптеці, що забезпечить безпечне та екологічно чисте утилізацію.