МАДРІД, 8 липня (EUROPA PRESS) -

склянок

Фахівці рекомендують вживати від 5 до 10 склянок води на день, і радять це робити до того, як відчувати спрагу, оскільки потреба у вживанні рідини проявляється, коли в організмі вже є певна ступінь зневоднення.

Ці рекомендації є частиною Консенсусного документа "Поради щодо гідратації напоями з мінеральними солями та рекомендованого прийому в процесах регідратації та легкої дегідратації", який був представлений сьогодні та який підготовлений Іспанською асоціацією гастроентерології (AEG), Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN), Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN), Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC) та Іспанське товариство патології травлення (SEDP).

Серед симптомів дегідратації, на які вказують експерти, - сухість слизових оболонок та шкіри, зменшення кількості сечі та, у більш важких випадках, раптова втрата ваги, темна та концентрована сеча, м’язові спазми, сонливість, головний біль та сильний стан втома.

Що стосується людей, найбільш схильних до зневоднення, координатор групи харчування SEMERGEN, доктор Росаріо Коріо, зазначив, що вагітні жінки повинні пити багато води в кінці вагітності. Він також наголосив, що "у період лактації ви також повинні вживати достатню кількість рідини, оскільки це найкраще джерело їжі для дитини та гарантує хороше зволоження".

Щодо населення похилого віку, секретар Робочої групи SemFYC з питань харчування та харчування, доктор Альберто Сакрістан, зазначив, що "літні люди не асоціюють певні симптоми з зневодненням, і відчуття спраги менше".

У цьому сенсі експерт рекомендував цьому населенню регулярно випивати невелику кількість води протягом дня і наголосив, що опікуни та сім'я повинні знати про кількість рідини, яку приймають люди похилого віку. Крім того, він рекомендував цим людям не виходити на вулицю, коли високі температури.

ГІДРАЦІЯ ПІД ЧАС ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Зі свого боку, доктор Пілар Матія з SEEN зазначила, що "фізична активність влітку вимагає більшої гідратації, але це залежить від виду спорту, що займається, і від людини". З цієї причини він зазначив, що залежно від типу тренувань, захисних сил організму для боротьби з зневодненням, а також часу, відведеного на фізичні вправи, потрібна специфічна гідратація.

Експерт також зазначив, що ви повинні пити воду до, під час та після тренувань, і що люди, які займаються високими змаганнями, повинні проконсультуватися з тренером щодо прийому води.

Щодо гострого гастроентериту, член Ради директорів SEPD, доктор Хосе Луїс Каллеха, пояснив, що це нездужання, яке зазвичай заживає спонтанно, але вимагає прийому рідини, щоб зупинити зневоднення, яке воно виробляє. "Дієта повинна бути поганою, але ви не повинні припиняти пити воду в будь-який час", - підкреслив він.

З іншого боку, доктор Каллеха зазначив, що дієти, що обмежують споживання води, є помилкою, особливо влітку, оскільки вони піддають людину як зневодненню, так і проблемам з нирками, тому він пояснив, що це "помилковий спосіб" схуднути.

Експерт також пояснив, що основою гідратації повинна бути вода, а іноді і безалкогольні напої, оскільки різноманітність смаків "допомагає завершити рекомендований щоденний прийом рідини".

За словами фахівців, споживання фруктів та овочів є ще одним важливим засобом для досягнення адекватної гідратації, і вони виділили такі продукти, як диня, кавун, грейпфрут, апельсин або помідор, як деякі з продуктів із найбільшим відсотком води мати.