Автор Фаркас Гюла, 2019-08-14 2019-08-14

"Зробіть місце для позитивного дня, тому що це новини (новий день) новини та дні Новий час (новий час), і якщо це нове відчуття (нове відчуття), так Сказав, що це новий знак (новий знак) О, який новий день »(Боб Марлі 🙂)

відволікаючі фактори

Розумова тонка настройка замість тренування передпліччя

У попередній статті вже йшлося про “пожежогасіння”, що робити, якщо вас охоплюють страшні думки під час скелелазіння або скелелазіння. Ця стаття буде про точну настройку свідомості.

Якщо ваші думки в порядку під час підйому, ви можете краще зосередитись, знайти фокуси, кроки, правильні правильні положення, ваші м’язи будуть настільки напруженими, що ви просто не впадете - тобто, ви не хочете розбивати свої фокуси голими руками ви економите м’язову силу 🙂 - і завдяки меншій м’язовій роботі ви вирішуєте завдання скелелазіння з мозку.

Самооцінка

Ваші передпліччя постійно вискакують. Ви піднімаєтесь і просто відчуваєте, що не можете проштовхнути шлях, бо до кінця ви просто знесилені. Який перший висновок? Вам потрібно міцніше передпліччя.

Однак проколи передпліччя можуть бути спричинені поганою технікою стопи, поганим розташуванням тіла, надмірним стисканням хват, страхітливими думками, занадто повільним підніманням або, можливо, відсутністю положення відпочинку. У переважній більшості випадків, особливо для початківців альпіністів (природно), початкова невдача спричинена надмірними очікуваннями, поганою технікою та поганим психічним контролем.

Почнемо відразу зі стратегії, за допомогою якої можна оцінити свою ситуацію, якщо підйом на дорогу не вдається. Задайте собі такі запитання і дайте відповідь якомога чесніше:

  • Який зовнішній тиск чи страхи стримували його?
  • Ви допустили технічну або тактичну помилку (и) по дорозі?
  • Якими були фізичні обмеження вашого безперервного, контрольованого підйому?

Візьміть свій рух до крихітних молекул і спробуйте з’ясувати, що може бути причиною невдачі.!

Як допомагає інструктор/тренер?

У кожного серйозного спортсмена є інструктор і тренер. Чому також не альпіністи? Тренер оцінить ваші здібності, і, керуючи та постійно контролюючи ваш прогрес, ви досягнете своїх цілей набагато швидше.

Час від часу консультація, напр. цього достатньо в межах курсу скелелазіння. Пожуйте, які успіхи в скелелазінні вам потрібні, ви отримаєте пропозиції щодо тактики скелелазіння, розумового контролю та, звичайно, розвитку сили. Якщо тренер лише прописує розвиток сили у вашому плані тренувань, негайно шукайте щось інше!

Те, що ви можете спостерігати самі, те, що може спостерігати тренер?

Скільки балів за шкалою 1-5 балів ви б собі дали? Коли ви практикуєте певний шлях для скелелазіння, який для вас важкий, ви навіть можете окремо спостерігати за наступними аспектами спостереження на ключовій частині маршруту для скелелазіння, оскільки ви можете отримати інші результати, ніж коли ви піднімаєтесь з обмеженим навантаженням.

Техніка сходження

  • Точний, тихий крок, який ви можете зробити зі своєю вагою
  • Ви легко ловите улов, зброї відводиться другорядна роль
  • Ви використовуєте протилежні сили для стабілізації свого тіла
  • Ваші рухи економні (ритм, швидкість, рівновага тощо)
  • Ви використовуєте положення відпочинку
  • Ви не просто використовуєте рукоятки (бокові тяги, потягування внизу, перехоплення рейбунга)
  • Скористайтеся ногами та скелелазінням (зовнішній/внутрішній край, носок, підошва, каблук)
  • Ви використовуєте позначення для стабілізації балансу
  • Ви використовуєте витягування біцепса - техніку натискання на трицепс для роботи в руках
  • Ви використовуєте поворот, відступ назад, коліна на крутій ділянці стіни
  • Використовуйте динамічні ходи (техніка тупику або стрибок)
  • Ви ефективно вішаєте проміжні продукти

Психічний стан

  • Чи довіряєте ви страховій системі (активам, страхувальнику тощо)
  • Вам відомі рухи дороги, точки підвішування та місця відпочинку
  • Ви знаєте ключові кроки і маєте стратегію реалізації
  • Ви вже бачили вдалий підйом
  • Ви розшифрували ключовий рух
  • Ви можете регулювати м’язову напругу, нервозність на стіні
  • Ви можете впоратись зі своїм страхом невдачі та страхом падіння
  • Ви можете зосередитися на скелелазінні і можете виключити відволікаючі фактори

Фізичний стан

(Розглянуті нижче міркування більш доречні для більш просунутих альпіністів, скажімо, піднімаючись понад 5b (VI-).)

  • Будова (чи підходить для підйому на дану дорогу)
  • Гнучкість
  • Тяга (скільки ви можете потягнути)
  • Сила м’язів живота і глибоких м’язів
  • Сила-антагоніст
  • Витривалість
  • Сила затиску
  • Анаеробна витривалість
  • Швидкість регенерації (між двома підйомами або двома вправами)
  • Якість дієти
  • Достатній час відпочинку

Налаштуйтеся на свої думки!

У середній день задавайтесь питанням, скільки думок циркулює у вашому мозку?

У ситуації прийняття рішення людський розум намагається зосередитись на можливому результаті подій, проблемах, страхах і розчаруваннях. Це цілком природний захисний механізм, оскільки ми намагаємось уникнути несприятливого для нас результату певних життєвих ситуацій. У той же час «готовність до найгіршого випадку» є величезним стримуючим фактором.

Більш глибока самосвідомість дозволяє замінити стримуючі думки та страхи позитивними образами та справжнім оптимізмом.

Під час скелелазіння страх здебільшого спричиняє проблеми з увагою та непотрібну напругу м’язів, утримуючи ваші показники набагато нижче потенційних. Якщо ви упорядкуєте свої думки, ви будете спокійні, відчуєте рівновагу, а ваша увага буде зосереджена на скелелазінні.

Знайдіть свій центр!

Простий 6 кроків MÁSZOM процедура, щоб підготуватися до сходження. Відійдіть трохи в сторону, де ви зможете відпочити 4-5 хвилин, і почніть:

1. М - СПОСТЕРЕЖЕННЯ: Слідкуйте за будь-якими страхами, сумнівами, відволіканням уваги, нервозністю щодо скелелазної доріжки, навколишнього середовища чи, можливо, людей! Чи відчуваєте ви напругу м’язів?

2. THE - ПОСТІЙНИЙ ваше дихання! Зробіть повільний глибокий вдих, наповніть легені знизу до верху досить повільно, а потім так само повільно продуйте. Повторіть кілька разів!

3. S - СТИМУЛЯЦІЯ: Чи відчуваєте ви напругу м’язів? Ще більше напружте напружений м’яз протягом 4-5 секунд, а потім розслабтеся і відчуйте, візуалізуйте, як м’яз стає більш пухким і пухким!

4. Z - ЗАКРИТИ свою свідомість, виключайте відволікання! Зробіть останній глибокий вдих і відчуйте, як погані думки відводяться від вас, як листя дерева, що падає з дерева. Ви закриваєтесь, зовнішні відволікаючі фактори усуваються, ви стаєте замкнутою системою і вас оточує закритий захисний кожух. Це лише ти і шлях для скелелазіння. Спокій рухається від капюшона голови до кінця пальця ноги.

5. ВОНА - СПОСТЕРЕЖЕННЯ: Слідкуйте за скелелазінням! Як астроном із зірками! Наче вказуючи лише лазерною паличкою, переглядайте фіксатори, сходинки, місця відпочинку, вішалки тощо! Побачте себе на дорозі та уявіть, як саме ви піднімаєтесь!

6. М: УСМІХНІТЬСЯ! Довіртесь своїм вмінням і насолоджуйтесь сходженням! В тім-то й річ.