Факти про вправи проти міфів
Багато людей намагаються схуднути або займатися фізичними вправами за допомогою тонусних м’язів. Коли хтось вирішує взяти персонажа, таким чином, що він стикається з низкою міфів і часто не знає, як правильно діяти, оскільки плутає його. На всі питання чітко відповідають професіонали.
Силові тренування ведуть до сифонних м’язів
Однак це правда лише частково - все залежить від того, як саме ви працюєте і яких результатів ви хочете досягти. Нарощування м’язів у жінок не так просто, як у чоловіків - занадто низький рівень тестостерону Існує п’ять помилкових уявлень про тестостерон. Якщо ви не хочете, щоб сильніші м’язи робили видимими 10-15 повторень вправ з низьким навантаженням. Якщо ви хочете визначити м’язи, використовуйте більше ваги (гантелі, гантелі), більше наборів.
Кардіо - найкращий спосіб спалити жир
Більш того, якщо перебільшити, найпростіший спосіб схуднути - дієта. Набагато простіше скоротити свій щоденний раціон до 1000 калорій, замість того щоб використовувати вправи, щоб допомогти вам спалити однакову кількість енергії. Однак, якщо ви сидите на дієті і вам не доводиться це робити, це призводить до уповільнення обміну речовин і процес схуднення сильно затримується. Ідеально поєднувати правильну дієту, яка зменшила споживання певних продуктів, кардіо, що пришвидшує обмін речовин Покращує обмін речовин і втрату ваги без втрати ваги І зміцнює м’язи.
Жир починає спалювати лише за 30-40 хвилин кардіотренування
Насправді спалені калорії починаються з самого початку тренування, тому не думайте, що перші 30-40 хвилин не принесуть користі вашому організму. Однак, коли завдання продовжується протягом певного періоду часу, це збільшує кількість енергії, яка витягується з жирового депо. Через це через півгодини організм витрачає енергію у більших обсягах, ніж спочатку.
Для досягнення найкращих результатів необхідно в різні дні опрацьовувати різні м’язи
Це справді так. Наприклад, потрібно звернути увагу на м’язи ніг один день, а на засоби масової інформації - інший, а під час кожного тренування ретельно вивчати групи м’язів. Той факт, що сила щодня виконувати одні й ті ж м’язи для виконання не має сенсу - вам потрібно розслабити м’язи після тренування принаймні на день, і лише в цьому випадку тренування повинні бути ефективними.
Якщо ви пропускаєте їжу і наполегливо тренуєтесь, результат буде кращим
Стрибки на обід або вечерю - велика і груба помилка змусити людей худнути за потреби. Людина Coda відмовляється їсти, обмін речовин значно сповільнюється, організм неохоче відмовляється від запасів енергії - оскільки йому не вистачає енергії, що надходить. І тоді втрата ваги йде повільніше, а не швидше. Правильне схуднення на ногах - збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
- Як зняти штани: що краще - вправи, масаж або ліпосакція?
- Методи
Ефективні методи
Штани в області колін - проблема багатьох жінок. Також було помічено, що навіть при різкому падінні жиру ця область залишається майже незмінною. Тому в останні роки все більше і більше жінок з цими проблемами пропонують продовжувати ліпосакцію. Але, безумовно, в цьому випадку ніщо, крім операції, не може допомогти? Звичайно, є альтернативи хірургічному лікуванню. В першу чергу це практика Міфи про практику: я не вірю, що традиційно краще поєднувати збалансованим харчуванням, виключаючи з меню тваринні жири та засвоювані вуглеводи (цукор, тістечка).
Інший спосіб - це масаж та самомасаж проблемних зон, якщо це зробити правильно, який жир на тілі однозначно зменшується. Але фізичні вправи та масаж - трудомісткі методи, тому найбільш нетерплячі придумують швидкий спосіб позбутися від жиру, ніж ліпосакція.
Вправа для видалення надлишкового жиру з області колін
Багато з цих вправ, ось деякі з них (під час тренувань краще надягати на ноги вовняні панчохи - потовиділення збільшить фізичні вправи, а шерсть вбере зайву вологу)
Зона для масажу на колінах
Масаж колінних штанів у виконанні досвідченого масажиста є досить ефективним засобом. Масаж збільшує приплив крові до проблемної області, покращує відтік венозної крові та лімфатичний кровообіг, що сприяє прискоренню обмінних процесів у полі. Масажуйте окремі м’язи стегна, щоб підвищити тонус і зменшити жир у цих м’язах.
Але масаж можна робити і самостійно, цей масаж називається самомасажем, і при його відсутності дуже важко розслабити м’язи, коли він виконує масажні рухи. Тим не менше, ефект від таких процедур буде, особливо в поєднанні з гімнастичними вправами. Коли застосовуються техніки самомасажу такі ж, як класичний масаж Класичний масаж: головне - це руки. Починається і закінчується сеансом пестування самомасажем з подальшим розтиранням, розминанням та вібрацією тканин (струшування тканин).
Масаж можна робити за допомогою медичних скляних банок, попередньо змащеного маслом для масажу тіла і рухати горщик по поверхні тіла.
Масажну ванну попередньо розігрівають після тіла протягом 10-15 хвилин, використовуючи ту саму техніку, що і традиційний самомасаж. Можна скористатися масажними серветками, натерти тканину на проблемну ділянку, потім тримати їх поколювання, а потім натирати. Водний самомасаж буде ще кращим, якщо ви підберете у ванні чаї або трав'яні чаї, посилите обмінні процеси (наприклад, настій м'ятної лайки та корисні властивості: ароматична свіжість або ефірна олія сосни). Будь-який самомасаж не варто витрачати більше 10 хвилин.
Протипоказання до масажу та самомасажу при всіх гострих захворюваннях (застуда, інфекції), сильна втома, всі вузликові ураження шкіри, важкі хронічні захворювання, довга пуповина, пахова та грижа мошонки.
Ліпосакція, оскільки таким чином можна позбутися зайвого жиру в області наколінників
Ліпосакція - Видалення жиру за допомогою спеціальної хірургічної техніки. Найчастіше ліпосакцію проводять за допомогою вакуумної, ультразвукової та лазерної техніки, при якій жир розбивається, а потім видаляється в спеціальній пробірці. Якщо корекція потрібна для видалення жирових відкладень лише в області колінних штанів (а таких зазвичай мало), то звичайний шприц.
Ліпосакція - ефективний спосіб корекції Дані щодо корекції: варіанти боротьби із ожирінням, оскільки результати лікування, як правило, постійні: жирові відкладення в цій зоні більше не накопичуються.
Корекція ділянки тіла колінних штанів надає тривалі та важкі наслідки. На той випадок, якщо фізичні вправи та масаж не допомагають, потрібно вдатися до хірургічного втручання.