Суть силових тренувань полягає у збільшенні або підтримці нашої м’язової маси, перетворюючи тим самим склад нашого тіла, щоб трансформувати склад нашого тіла та метаболізм тіла. Причин для початку силових тренувань може бути декілька: покращення стану, спалювання жиру!, Формування, побудова вражаючих м’язів, запобігання остеопорозу, розвиток особливої ​​фізичної форми та підтримка автономності в похилому віці.

факти

Тож ми можемо бачити, що не лише добре бути його велетнями і просто переходити двері, але є безліч інших причин, чому кожен повинен починати.!

Тож давайте розглянемо переваги:

  • запобігати втраті м’язів у літньому віці (починається у всіх старше 30 років!)
  • підвищує обмін речовин (метаболізм)
  • знижує ризик розвитку діабету та захворювань серцево-судинної системи.
  • кістки зміцнюються для запобігання остеопорозу
  • розвиваються більш стійкі суглоби
  • кращий захист від травм
  • естетичне тіло
  • розвиток активної м’язової тканини (також важливо при дієті)

Як розпочати?

Тренування, особливо якщо ви новачок, рекомендується робити з особистим тренером. Допомагає у правильному виконанні, складає правильну персоналізовану програму, допомагає вийти з глухих кутів, мотивує.

Силові тренування також починаються з розминки, оскільки м’язи не будуть піддаватися середньому навантаженню. Важливим принципом є те, що ускладнення практики не повинно шкодити належній реалізації. Практика повинна бути різноманітною, оскільки якщо навантаження не відповідає організму, це не спричинить адаптації, тому розвитку не буде. Змінюючи час відпочинку, ми також можемо змінити величину навантаження.

В результаті тренування м’язи вкорочуються, тому існує більший ризик отримання травм, але цього можна уникнути за допомогою правильно обраних та виконаних розтяжок, кочення СМР.

Ефективний план тренувань також включає аеробні та зміцнюючі (переважно анаеробні) форми рухів. План тренувань, адаптований до вашого типу статури, є найбільш ефективним. Сюди входять кардіотренажери або силові тренування у правильних пропорціях для нашого типу.

Серія досліджень показує, що споживання енергії однакове під час інтенсивних силових тренувань та тренувань на витривалість однакової тривалості. Але якщо ми подивимось на це далі, то виявиться, що силові тренування все одно призводять до швидшого схуднення! Як це може бути?

Наше тіло використовує калорії (енергію), які ми беремо для роботи в м’язах. Анаеробна вправа призведе до більшого споживання кисню в організмі, ніж після аеробних вправ. Це означає, що ви можете спалити калорії, сидячи вдома на дивані. Так званий EPOC (споживання кисню після тренування) може виявляти підвищене значення до більш ніж доби. Після аеробних вправ це нижче, оскільки менше навантаження на організм. Так високий стрес (велике навантаження), високе спалювання калорій.

Вправляйтеся з гирями або вільними гирями?

Насправді, питання не є правильним, оскільки потрібні обидва. Новачки, ті, хто має надмірну вагу, часто не переносять власну вагу тіла під час вправ. Вище певного рівня нам потрібні стимули, які ми не можемо викликати за допомогою власної ваги тіла. Тож вони йдуть рука об руку, як кардіотренажери та силові тренування із розминкою та розтяжкою.

Давайте розглянемо його механіку.

Кожен м’яз складається з сотні м’язових волокон. М’язові волокна здатні скорочуватися, тому ми також можемо рухатися. Кожне скорочення передбачає зусилля. Якщо м’яз отримує більш високе навантаження, ніж зазвичай, занадто великий опір спричинить мікророзриви волокон. Під час відпочинку (регенерації) наше тіло регенерує сльози, одночасно збільшує і зміцнює волокна, тим самим дозволяючи йому подолати наступне таке навантаження. Ми напишемо окремий пост про м’язову лихоманку, оскільки там теж є багато помилок.

Трохи цікавості.

У віці старше 25 років наша м’язова маса зменшується в середньому на 3-5% кожне десятиліття. Це важливо мати на увазі, оскільки з цією втратою ми можемо досягти того, що ми не можемо правильно спалювати калорії, які ми споживаємо, тому через деякий час це буде зберігатися у вигляді жиру і призведе до приємного ожиріння. До речі, одночасно з м’язовою масою ми втрачаємо і рухові одиниці, які координують наші рухи. Думаю, кожен бачив перетасований чоловіка. Це також є наслідком цього.

Після 50 років сила м’язів зменшується на 15 відсотків за десятиліття, а старше 70 років - на 30 відсотків!

Зміцнюючі вправи - які допомагають нарощувати м’язову масу - можуть зупинити і змінити цей процес.

Збільшення м’язової маси всього на 1,5 фунта може компенсувати вікову втрату м’язів майже на 5 років!

Останнє неправильне уявлення ... Якщо я хочу схуднути, я повинен бігти.

Блін! Чому ви не впевнені, що це для вас? Тому що ви можете зіпсувати суглоби відразу, але це не найважливіша частина, хоча не шкодить зберегти наші цілі суглоби до старості.

Що найголовніше. Якщо у вас недостатньо м’язової маси, якщо ви пісяєте кров’ю, ви також не зможете правильно почати худнути. Ваша вага може почати знижуватися, але оскільки під час кардіотренувань, коли вуглеводи вичерпуються, м’язовий білок також починає руйнуватися у вашому тілі, залишаючи від вас лише худе тіло. Ніде немає щільної посадки. Просто звисають сідниці, опухлий живіт, немає жорсткої шкіри. Перше і головне - почати кардіотренування, коли у вас є (м’язи), щоб спалити калорії! Тож якщо ви хочете схуднути, почніть із силових тренувань і поступово поєднуйте з ними рухи, схожі на кардіотренажери.!

Як і скрізь, правильно складений план тренувань може призвести до мети!

Якщо у вас виникли запитання, ми раді допомогти, зв’яжіться з нами за нашими контактними даними!