Покладіть руку на серце і дайте відповіді на наступні запитання. Однак, чи намагаєтесь ви схуднути, чи замислювались ви коли-небудь про те, що якщо ви їсте менше, це неодмінно повинно відображатися на втраті ваги? Отже, ви випустили сніданок чи лідер із меню, але в результаті нічого суттєво не змінило вагу? Ви знаєте, що не були найщасливішою ідеєю. Однак у наступних рядках ви дізнаєтесь, чому так склалося.

виглядати

Помилятися - це по-людськи. Ви, мабуть, не просто усвідомлювали в повній мірі, що кожен щоденний курс має своє значення і тверде незамінне місце в щоденному меню. Навіть такий, здавалося б, незначний курс, як ведучий.

Регулярність має вирішальне значення

Безсумнівно, споживання їжі, розподіленої на загально рекомендовані 5 щоденних курсів, є безсумнівно виправданим. Це також допомагає стабілізувати рівень цукру в організмі. Протягом дня ви будете менше піддаватися фізичним коливанням, нервозності та втомі.

Простіше кажучи, ви в цілому будете в кращому фізичному стані. Розподіл їжі протягом дня настільки ж важливий, як і їх склад і лише регулярне вживання менших порцій, не пропускаючи окремі щоденні курси, допоможе вам підтримувати належну вагу.

Створіть графік, який вам підходить

Однак не існує універсального графіку споживання їжі, який чітко показував би протягом години, коли слід споживати певний курс дня. І це було б дурницею. Кожен з нас - це особистість зі своїми звичками. Тому адаптуйте його до своїх потреб і трудових обов’язків, враховуючи, коли ви встаєте і коли лягаєте спати.

Рекомендований інтервал між прийомами їжі становить приблизно 3 години. Звичайно, не завжди можливо зберегти таку точність. Тому, якщо ви їсте, наприклад, на 15 - 20 хвилин раніше або пізніше, то нічого серйозного точно не станеться. Інакше було б, якби ви повністю пропустили щоденні пробіжки.

Olovrant - це лише одна головоломка. Також читайте:

Яка різниця між десятою і свинцевою?

Основним завданням обох курсів є запобігання почуття голоду між основними прийомами їжі протягом дня. Незважаючи на подібність цих курсів, між ними є одна проста, але суттєва різниця. Різниця полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути або зберегти бажану вагу, ви можете балуватись вуглеводами по десять. Однак вуглеводи повністю виводяться зі свинцю. Однак, що також важливо, ви повинні балувати себе відповідною десятиною або свинцем, навіть коли ви не відчуваєте надзвичайного голоду. Це запобіжить змиванню холодильника ввечері.

Ось так виглядає правильний і здоровий оловрант

Як ми вже згадували вище, правильний свинець повинен, з одного боку, запобігати почуттю голоду, але в той же час він не повинен складатися з вуглеводів. Тому буде ідеально, якщо ви поставите на свинце білкову їжу, яка не тільки здатна добре задовольнити, але й може зробити щось додаткове.

Вживання дієти, збагаченої білками, прискорює метаболізм і вищу екскрецію гормону GLP - 1 зі слизової оболонки кишечника. Гормон GLP - 1 має значний вплив на ситість і одночасно стимулює секрецію інсуліну, тому чудово регулює рівень глюкози в крові.

ТИП: Ви знаєте, що ці продукти містять найбільшу кількість білка?

Для свинцю особливо підходять такі продукти:
    білі йогурти, сири тверді, сири овечі, козячі, моцарела, бриндзу, білкові напої, білкові батончики кисломолочні продукти овочеві салати, овочі, які ви також можете додати в якості доповнення до твердих сирів яйця, змішані або у вигляді бичачого ока

Оловранти, виготовлені з цих продуктів, допоможуть вам не тільки достатньо споживати білок, але перш за все, завдяки більш тривалому почуттю ситості, ви не будете схильні переїдати.

Вибираючи потенційного клієнта, навпаки, намагайтеся уникати:
    білий кондитерський виріб із тіста на заквасці кондитерський виріб солодощі

Припускаючи, що у вас є достатньо часу, щоб підготувати свинцю для натхнення, і як приклад правильно підібраного білкового свинцю, ми пропонуємо наступні рецепти для свинцю.

Ведучий рецепт: Яєчня з лососем

Сирі матеріали:
    яйця 2-3 шт. копченого лосося 50 г оливкової олії помідори черрі цибуля морська сіль чорний перець
Спосіб приготування:

На трохи розпечену сковороду налити трохи оливкової олії, заздалегідь додати розбиті яйця і акуратно перемішати. Додайте морську сіль, знову перемішайте спеції і покладіть на яйця скибочки копченого лосося. Залиште на повільному вогні на деякий час, наприкінці додайте на сковороду дрібно нарізану весняну цибулю та кружечки помідорів черрі.

Салат з лосося з йогуртовою заправкою (рецепт оловранта)

Інгредієнти для заправки:
    білий йогурт 1 шт. чорний перець морська сіль лимонний сік 1 столова ложка цільної гірчиці 1 чайна ложка свіжої зелені за смаком, цибуля або кріп
Спосіб приготування:

Всі інгредієнти добре перемішайте і зберігайте в холодильнику. Однак цей рецепт свинцю продовжується простим приготуванням салату.

Інгредієнти салату:
    лосось 50 - 70 г оливкової олії змішати горіхи невелика жменя цибулі-шалоту 1/4 редьки 1 зав’язати молоду моркву 2 шт помідори черрі
Спосіб приготування:

Вимийте лосось і обсушіть його. Якщо на ньому є шкіра, ми її видаляємо. Потім ми нарізаємо лосось меншими кубиками, які заправляємо морською сіллю, чорним перцем і обсмажуємо на добре розігрітій сковороді з оливковою олією до зарум’янювання.

Овочі миємо, чистимо і ріжемо. Нарізавши нарізки, покладіть овочі в більшу миску, додайте дрібно нарізану горіхову суміш і все добре перемішайте. Нарешті, можна заправити сіллю або перцем і полити оливковою олією. Подавайте, завантаживши салат на тарілку, поклавши зверху смажені шматочки тунця і поливши стоячою заправкою.

Сир з салатом айсберг та руколою

Сирі матеріали:
    сир 1 шт білий йогурт ½ лимон ½ рукола помідори черрі айсберг салат морська сіль чорний перець
Спосіб приготування:

Промийте овочі, поріжте їх на менші шматочки і добре перемішайте з йогуртом та сирними сирами у більшій мисці. Приправте морською сіллю, чорним перцем і лимонним соком.

Не пропустіть лідерство та вчіться на своїх помилках

Якщо ви хочете зберегти вагу або навіть щось втратити, тоді уникайте помилок минулого. Почніть регулярно їсти, обмежуйте вуглеводи, але перш за все намагайтеся не пропускати жодних курсів. Навіть, здавалося б, незначного відриву. Ми віримо, що наші рецепти свинцю вам сподобаються!