дієта

Життя без глютену 56/7

Просто заради історичної вірності, тоді я теж лягаю спати. Сьогодні все знову пішло добре, насправді, я трохи натягнув це, перестав носити. Я навіть чорного шоколаду не їв! Добре, я все ще маю гріх. Для хорошого маленького шоколадного круасана крем - це просто порошок вершкового масла-какао. І смачно. І тому я лизнув маленьку ложку. 2x. (Це було вже вчора, я просто забув це визнати.). Але це багато.

До речі, сьогодні снідали дві маленькі груші та фундук. Потім нічого цілий ранок. Тільки рідина. Ось як це роблять герої:)

До обіду мені дуже знадобився і добре повеселився мій інший великий улюбленець - сирійська сіль. Тоді я був майже ситим.

У другій половині дня я намагався пом'якшити легке почуття голоду осиротілим яблуком, хоча знову був свіжоспечений шоколадний круасан, плюс кілька млинців, але я чинив опір, я тримав свій вихідний день, як міг: )

Увечері я спекла прості фрикадельки з фаршу, що залишився, у формі для здоби і їла його з овочами.

Так, я навіть випив трохи гарячого какао пізніше, тому що мені було трохи холодно, але це було приблизно. найбільша розкіш сьогодні, і той маленький кремовий пиріг із шоколадного круасана:)

Діти, діти. Але сьогодні я голодував частіше, ніж хотів:)

49 днів до Різдва. І я вже тиждень граю тут, на стороні В.

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Життя без глютену 56/4-5-6

У мене за плечима напружені дні, але я наполегливо. Я все ще не маю спокуси, припустимо, закуску ще не ліквідували, але ви не можете зробити все відразу.

Як минали дні? Сніданок відносно просто: зазвичай я їжу фрукти з якимось насінням. Був два рази ананас, а сьогодні яблуко, поруч кілька кеш’ю, іноді мигдаль, іноді несолений фундук. Тоді звичайно кілька кухлів гарячого чаю. Ранок якось проходить, а потім настає обід. Після замовлення у нас був курячий голштинський стиль, поряд із селерою. (примітка до себе: я все ще не люблю селеру, зауважте нарешті Джудіт). Потім був холодний обід, тепер раптом я навіть не знаю що, о, а в неділю суперфахіти були без коржів, так.

Обід було холодно всі три рази. Я по-різному відношусь до них: шинка-авокадо-помідор-огірок-сир - багато всього:) О, так, сьогодні я був дуже голодний на вечерю, тому їв безглютеновий панірований сир камамбер. (І, до речі, я купив камамбер, щоб добре посмажити і прикрасити свіжими хрусткими шматочками багету в день відпочинку. Ну, багету не буде, бо я з’їв його таким чином, з невеликим варенням - це було чудово маленька вечеря.

Насі хоча: одного дня у мене був вершковий сир, тоді, звичайно, великий рятівник, темний шоколад, і сьогодні я купив скибки апельсиново-шоколадного листкового рису в ДМ. Мабуть, не через частину листкового рису, а через помаранчевий шоколад. Навіть не знаю, що я очікував, очевидно, лист лист такий самий, просто змащений невеликим темним шоколадом з допомогою апельсина. Я можу зробити це будь-коли вдома - і це, звичайно, не буде коштувати так дорого:) - але принаймні я отримав хорошу підказку. Різниця може бути лише в тому, що вони були тоншим листковим рисом.

На фронті спокус я можу підняти дитячу вечірку, де ми зробили з дітьми три види льодяників, два з них були виготовлені зі звичайного (борошняного) печива, а там був шар-шар, який майже весь безкоштовний. Ну, я міг з’їсти кілька штук звичайних льодяників, я не заперечую, що це було, але я зупинився і вступив із шербалами, а потім страшенно пишався собою.

Сьогодні був виклик номер два: я спекла ці супер маленькі шоколадні круасани, і хоча вони мали несвідомий приємний запах, і я хотів би поцілувати 4-5 шматочків ще в теплі - як це зазвичай роблю 🙂 - але зараз я зупинився. Натомість я зламав свій маленький листковий рис. Ну так, ні м’яким, ні домашнім, але принаймні я в цьому добре справляюся.

Були тут. 50 днів до Різдва.

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Життя без глютену 56/3

Ху, я ледь не забув, хоча сьогодні поряд із нею є велика галочка. Хоча тріумфальної процесії не було, я вам швидко скажу.

Тож я розпочав ранок із гарного великого яблука та невеликої пари підсмажених нарізаних мигдалю, кунжуту та кокосових чіпсів - які я знайшов удома. Потім поїздка, з дуже розумно розфасованим безглютеновим бісквітом, який я придбав кілька місяців тому. Я чинив опір велично запашному димовому торту в замку Зюмег, який, очевидно, ніколи не пахнув так добре - лише для того, щоб спокуса стала більшою:) Хлопчики їли, але я інавгурував як героя дня сміливим “дякую, ні ".

Тоді я все ще був впевнений, що ми сидітимемо в ресторані гарно, як і планували, а потім смачно поїмо. Ну, врешті-решт це не зійшлося, тут програма почала трохи нахилятися. Один був заблокований, інший не заважав, третій і Бруно не хотіли виходити з машини, четвертий не встиг ... Тож ми побігли до магазину за кількома тістечками, точніше Я вбіг, щоб знову погладити плече, коли протистояв 30-40 свіжоспеченим тістечкам, хоча я вже був шалено голодний. Але я зупинився, бо можу зупинитися. О, так. Так я можу, так ти можеш. Маючи стільки повноважень, я можу бути навіть президентом США. Ха-ха.

На той час я вже зламав пару помірно хороших безглютенових печивів з галлоном, хоча це було смішно, тому що я їв у машині з великим спокоєм, що принаймні я міг би це з'їсти, якщо б я вже впустив димохідний торт, я зайшов у альді, бачу на полиці бісквіт з галлоном і бачу, що він не безглютеновий, а цільнозерновий. Я сказав собі, що “Джудіт Бскі, якщо виявиться, що ГМ не було, ти міг з’їсти димохідний пиріг із такою силою”, але вдома виявилося вдячним, що моя чайка була “гріхової клейковини” печиво, щоб я міг дихати, а не сьогодні мені довелося жертвувати.

Тож ні кренделі, ні погі, ні булочки з насінням, нічого. З вчорашнього дня у мене залишилася середня порція вишневого супу, вдень 2-3 печива і жито. Увечері я приготував завтрашній обід і добре з ним ужився. Курячий фахітас, один з моїх найбільших улюблених, який, очевидно, справді з коржиками, але коржики зараз також збивають, тому я їх не їв. Ох, і сьогодні було навіть 5-7 очей смажених каштанів. Ну так, цих насіків ще можна зменшити, але сьогодні я також був радий обіду, що отримав 1-2 смачні закуски.

До Різдва лише 53 дні:)

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Життя без глютену 56/2

Після другого дня. Я все ще живий:) Хоча зараз, о 10 годині вечора, я все одно був змушений набити жменю природних кеш'ю, але я це відношу до перехідного стану:) Що це було сьогодні? Цілком чесне меню.

Це не так, як моя каша - це мій улюблений сніданок, але я повинен сказати, що це відстій, що чутливі до глютену люди навіть не можуть їсти вівсянку (тобто вони можуть їсти лише суперчисту вівсяну кашу, яку ви не потрапляєте польові магазини - мені це не подобається, наприклад). Тож його кашу скинули, тож на сніданок готували пшоняну кашу. Попелюшка не працювала даремно, інша справа, що термін дії обох пакунків з пшоном закінчився кілька місяців тому ... так чи інакше, саме тому я його з’їв. Він став пуншним, тому що на ньому були насіння ванілі, груші та граната, але якраз тому, що гранат був тут кілька днів, мені довелося його якось врятувати. Тож принаймні він потрапив у гарне місце. Я не кажу, що на цей сніданок вийшов хороший маленький сніданок з пухнастим хлібом, але, скажімо, 2 кружки гарячого - просто лимонного - чаю вже змусили мене почуватися ситим і вранці вижити.

Опівдні, з ініціативи Бруно, він став вишневим супом з раптовим, не борошняним, а крохмалистим мусом, а потім кукурудзяною мукою замість пампуски, пшеничною крупою, і так, що я не відчув стільки смаку - тобто кукурудзяної муки - з турбонаддувом з невеликим базиліком. Не те, але я жив добре. Після обіду я зламав кілька кубиків темного шоколаду, якщо вже не їв із запеченого на кроті торта. Це було декілька хороших кубиків, але жодних проблем, і тоді їх буде менше.

Потім з’явився банан, а на вечерю скибочки ковбаси Дюла, сир, нарізаний кубиками, багато огірків, що не прийшло - це ситість. Я знаю, що нам навіть не потрібно набивати себе ввечері, я знаю, я знаю. Щоб заспокоїти своє маленьке списа, я справді зламав трохи горіха кеш'ю, але я вже рахую це як результат, тому що я справді думав про сирний руді, але я вмілий і сильний і протистояв.

А до Різдва лише 54 дні. 2 труби.

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Життя без глютену 56/1

Тоді я справді починаю цю репетицію сьогодні. Зупинка клейковини від сьогодні до Різдва. Як я писав на Puffin, я випробовую, яким є життя. Я даю собі стільки поступок, що кожного тижня буде день, коли я отримаю відмову, тому що мені також доводиться пекти, скуштувати "звичайне" печиво тощо, зокрема посадове обов'язок:)

Я скажу вам, що я хотів розпочати минулого тижня, і я вже тоді купив прощальну вечерю, я скуштував його, щоб розпочати проект наступного дня, але потім він втрутився і прослизнув дотепер. Тож учора я знову купив прощальну вечерю:), з’їв її зі смаком, щоб на наступний день, тобто сьогодні, розпочати безглютеновий проект, а сьогодні навіть не дрімав, а справді почав. (Моя улюблена булочка з насінням альдісу, загорнута в солону причіпку, шинку, авокадо та помідори - це була моя прощальна вечеря - обидва рази:)

Велика річ чи не велика справа? Ну вийде. Я і так не їм занадто багато хліба, мене завжди спокушає круасан із Васоні та булочки з насінням альдісу. (блін їх:) Ну, я зазвичай не протестую проти свіжого, навіть теплого хліба та багета ... Але важчою темою, мабуть, буде пропуск печива, солодощів, скажімо, перенесу їх на той день тижня, тож я виправлю це, тим складніше буде ситуація, коли я не можу спланувати щоденну їжу або у мене не буде багато часу, і раптом я захочу щось з'їсти. Я не можу торкнутися бісквітного пакетика або зламати маленький наконечник круасана. Тільки трохи. Ні. Але я спробую подумати заздалегідь, а також підготуватися до ситуацій з насі, тому що я такий мудрий і перспективний. Так, звичайно. Давайте просто наполягатимемо на тому, що я хочу бути мудрим і передбачливим. Але, можливо, саме в глютені фактор, який виключав передбачення на продовольчому фронті, не зайшов так далеко. Тепер, коли я ігнорую це, воно теж піде:)

Я спритно пережив перший день. А потім приходить щоденне меню, щоб бути в архіві: сьогодні вранці у мене були яблука та кеш'ю, потім обідня і вечірня смажена свиняча відбивна з мексиканським смаком з овочами, кілька скибочок ковбаси Джула, нарізаних із сусідньої тарілки, половина банан та 3 кубики чорного шоколаду. Поки що мені добре, я навіть не був голодним. Ура.

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Як пробігти перші 5 км?

Ну, я не збираюся пропускати роль і розділяти естонців через 3 тижні бігу, ні-ні. Лише декілька з вас запитували, за якою системою я почав працювати, тому зараз я швидко розповім вам, звідки береться наука. (Я кажу, що я ще не доїхав до 5 км, але я вже виконав дози)

Отже: у мене є такі кліки протягом 6-8 років, що я збираюся зараз працювати. У той час, однак, не було так багато працюючих блогів та веб-сайтів, я знав більш серйозний веб-сайт, пробіг, де ми слідували темі Монспара Саролтаса, але ми не отримали її більше 2 тижнів - я пам’ятайте - у нас не було проблем з темою, я навіть вже не знаю, але справа в тому, що план хороший, тільки ми кульгали. Тож варто зараз озирнутися.

З тих пір минуло кілька років, я став смартфоном, і по дорозі читав у дорозі, наскільки хороші ці запущені програми, тому, коли я зрозумів, як почати працювати, я спершу почав шукати ці програми. Такий випадок із додатком Couch to 5K, який за 8 тижнів займе від нуля до 5 км. Ну, це те, що я хотів, якби це хотів і мій смартфон, тому що мій дорогий старий "бос" на Дивані це саме зробив і так добре описав, що я теж цього хотів. Ну, виявилось, нічого, бо я не міг завантажити його ... але потім у мене було в ногах, тому я швидко розшукав якийсь письмовий план і довірив себе секундоміру.

Порівняно з тим, що раніше було лише бл. це були 1-2 сторінки, зараз є багато варіантів, я нарешті вибрав цю, зі сторінки edzesonline.hu:

О так, я почав повністю з 0, а мені вже за 30, тож я не хотів відразу розбиватися і пробігати кілометри, тому я шукав план, заснований на такій градації, тому не варто сміятися над маленьким міні-сцени:) Ті, хто складає ці плани, краще за мене, вони розуміють, як бігати, тому я їм вірю. Навчу їх із печива, хе-хе.

«Перше і найважливіше правило: НЕ ПАНІКУЙТЕ!:-) Майже будь-яка людина із середньою статурою може пройти цей план тренувань без будь-яких проблем, навіть якщо це на перший погляд здається не таким.

План тренувань включає 3 бігові тренування, 3 дні відпочинку та 1 інший тип вправ на ваш вибір щотижня, таких як їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, зміцнення (або відпочинок на вимогу). Абревіатури для бігових тренувань читаються наступним чином: «8x: 1p біг-2p ходьба» означає бігати спочатку 1 хвилину, потім ходити 2 хвилини і повторювати цю чергуючу біг-ходьбу вісім разів поспіль. Біг виконується у вільному, “розмовному” темпі, тобто ми вибираємо темп, у якому ми могли б поговорити з бігуном.

Важливо не бігати поспіль дні в перші тижні, дотримуючись порядку днів відпочинку та тренувань, щоб уникнути травм! Це тому, що нашим ногам будуть потрібні дні відпочинку, щоб відновитись. Не менш важливо перед біговими тренуваннями розігріватися за допомогою гімнастичних вправ протягом 5-10 хвилин, а наприкінці тренування розслабити наші втомлені м’язи за допомогою вправ на розтяжку протягом 5-10 хвилин. Пропоновані розминки та вправи на розтяжку будуть детально представлені в нашій наступній статті. Тож давайте подивимось план тренувань!