втратив КЛІТИН Спортсмен

5 продуктів, яких ніколи не слід їсти, якщо ви хочете схуднути та здоровий спосіб життя | Жир до Фаб (лютий 2021)

Для велосипедистів вони можуть одягати одяг на велосипедах безкоштовно і мати стелі VO2-max, про які ми всі можемо лише мріяти, але багато хто з них схожі на нас у дивному сенсі: якщо вони не стежать за тим, що їдять, ми запитали десять гонщиків, як вони брали жир - від 10 до 80 фунтів - зі свого тіла і перетворювались на бідні машини. Їхні поради є освіжаюче простими та незаперечно ефективними.

Я втратив 55 очок
Спортсмен: Ден Шмац
Тіло: 5 футів-10, 160 фунтів.
Команда: BMC
Секрет: "Тренуйся рано, затримуйся пізно".
Важка рутина Шмаца не для слабонервних: він не їсть після сімдесятих років і часто їде, їде або їде перед сніданком за 30-60 хвилин. Деякі дослідження показують, що вправи низької інтенсивності перед сніданком допомагають організму спалювати більше жиру, ніж зазвичай. Шматц попереджає, що якщо ви спробуєте, не псуйте переваги, розриваючи: "Багато людей не розуміють, що сніданок з вишуканим кавовим напоєм та бубликом може скласти 1000 калорій", - каже він.

Я втратив 10 КЛІТИН
Спортсмен: Джеремі Горган-Кобельський
Тіло: 6 футів-1, 150 фунтів.
Команда: Субару-Гері Фішер
Секрет: «Вечеряй, як бідна людина».
Переможець чотирьох послідовних національних чемпіонатів з гірських велосипедів, Горган-Кобельський каже: "Єдине найбільше, що допомогло мені схуднути, це легка вечеря. Навіть після величезного дня тренувань, якщо я правильно продув після і після катання, зазвичай втікаю, коли я їжу лише пару салатів чи овочів на пару або на грилі з невеликою кількістю нежирного білка ".

Я втратив 10 КЛІТИН
Спортсмен: Betina Hold
Тіло: 5 футів-6, 125 фунтів.
Команда: Cheerwine
Секрет: "Жуй більше".
Коли вона відчайдушно намагалася схуднути, щоб перетворитися з мускулистого конкурента на похилого велосипедиста, він дотримувався одного з найпростіших способів схуднути. Дослідження показали, що просте довше пережовування їжі - до 100 разів на шматок - в деяких дослідженнях - призводить до зменшення споживання калорій. Tribute також почав жувати жуйку при першій тязі до їжі. Вона сказала, що це дає їй час вирішити: "Я справді голодний, чи нудний, нервовий чи стресовий? У багатьох випадках я виявляю, що просто жую жуйку і їжа мені не потрібна".

Я втратив 80 КЛІТИН
Спортсмен: Джек Сіхафер
Тіло: 5 футів-6, 145 фунтів.
Команда: Велопробіг Ейнштейна
Секрет: "Найпростіший спосіб: більше їздити, менше їсти - і пити менше пива".
За сім років бездіяльності, коли вона перестала їздити на велосипеді після середньої школи, Зеехафер зібрала 100 фунтів. Після того, як він знову почав їздити, він підняв вагу, що спонукало його зменшити калорії з раціону. Це може бути так просто, як використання менших дощок вдома, завжди залишайте кілька штук на тарілці або чекайте 15 хвилин, перш ніж вирішити, чи повертатися на кілька секунд. Коли Зеєхафер зустрів бідну людину для Корі Келлі, з якою він врешті одружився, він прийняв свої харчові звички і додав більше ваги. В даний час він тримає басейн з пильністю: "Як тільки я помічу, що набрав кілька кілограмів, я негайно відкоригую те, що є, і збільшу кількість тренувань", - говорить він.

Я втратив 40 КЛІТИН
Спортсмен: Девора Петерсон
Тіло: 5 футів 1118 фунтів.
Команда: Токіо Джо/Голіт
Секрет: "Зверніться за професійною допомогою".
Петерсон каже, що плата за дієту, щоб проаналізувати свій дохід і рекомендувати зміни, коштує цих грошей, оскільки це для неї менш продумано. Надіславши своєму дієтологу детальний багатоденний запис про їжу, ви отримаєте план харчування, адаптований до ваших потреб, із зазначенням кількості їжі, яку ви повинні споживати від кожної групи продуктів. Деякі плани показують кожен прийом їжі та пояснюють основну інформацію, таку як розмір порції. Петерсон каже: "Це робить мене чесним". Петерсон.

Я втратив 16 очок
Спортсмен: Брук О'Коннор
Тіло: 5 футів-8, 142 фунтів.
Команда: Гонки на хабах
Секрет: "Пити воду".
О'Коннор схуд, сказавши: "Я почав пити воду, а не калорійні напої". Зараз вагітна (і починає з’являтися), вона менш зосереджена на стрункості.

Я втратив 60 КЛІТИН
Спортсмен: Майк Джонс
Тіло: 6 футів - 2175 фунтів.
Команда: желе черево
Секрет: "Проїхати кілометри до вибуху жиру".
Джонс розповідає, що коли він знаходився в самому жорсткому місці, він використовував свій велосипед переважно як "транспорт до піцерій, гамбургерів та барів". Однієї зими в штаті Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, почав фіксувати на велосипеді багато повільних, стабільних кілометрів (від нудьги), і вона помітила, що кілограми падають. "Чим більше миль ви зможете пройти, тим краще", - говорить він. "Це не тільки готує ваш аеробний двигун до роботи з більшою інтенсивністю, але чиста кількість фізичних вправ також означає спалювання тонн калорій". Як тільки він набрав обертів, Джонс збільшив швидкість схуднення, зменшивши кількість порцій і виключивши "порожні" рідкі калорії, такі як пиво та газована вода.

Я втратив 20 СТИМУЛІВ
Спортсмен: Том Деніелсон
Тіло: 5 футів-10, 130 фунтів.
Команда: Відкриття
Секрет: "Горіть більше, ніж їсте".
Даніельсон ніколи не мав надмірної ваги, але для того, щоб змагатися на найвищому рівні спорту, йому потрібно було різко збільшити співвідношення продуктивності до ваги, чого він міг досягти, лише втративши фунт. Даніельсон контролює, скільки калорій він спалює під час руху (за допомогою SRM-вимірювача), а потім коригує споживання калорій, щоб переконатися, що він об’єднує на 200-300 калорій менше на день, ніж спалює. "Втрата ваги відбувається повільно і поступово, не більше двох фунтів на тиждень", - говорить він. Один важливий момент: "Я не хочу дієти на велосипеді". Зниження калорій за кермом може спричинити відчуття слабкості - і знищити мотивацію.

Я втратив 22 жирів
Спортсмен: Томарра К. Мюльфельд
Тіло: 5 футів-3, 116 фунтів.
Команда: Трек/VW
Секрет: «Їжте вдома».
Дослідження показали, що люди, які їдять найбільше, також важать більше, ніж зазвичай, - показав сам Мюльфельд. Коли вона перестала їсти більшість ночей, вона почала худнути. "Коли ви їсте вдома, у вас є контроль", - говорить він. "Ви точно знаєте, що ви їсте, порції та як це готується. Коли ви їсте, є так багато прихованих калорій, навіть якщо ви намагаєтеся замовити здорові рішення".