Але ми також насправді маємо м’язові судоми?
Відповідно до класичного пояснення, яке існує десятки років, воно є м’язові судоми молочна кислота, що накопичується в м’язах. Згідно з іншим поясненням, походженням м’язової лихоманки є не що інше, як мікроскопічні розриви м’язових волокон, запалення, спричинене мікротравмами м’язів.
Коли чекати м’язових судом?
- Якщо людина, яка не звикла займатися фізичними вправами, виконує напружені фізичні вправи,
- якщо ми постійно перевантажуємо м’язи,
- якщо ми працюємо над занедбаними, давно зайнятими групами м’язів,
- якщо ми займаємося спортом після тривалої відсутності,
- або ми просто вивчаємо абсолютно новий рух.
Мучительна, болісна м’язова лихоманка не повинна бути нашою метою, вона безумовно має сигнальне значення. Надмірної м’язової лихоманки можна уникнути, дотримуючись принципу градації, систематично структурованої програми тренувань та дотримання належного часу відпочинку та регенерації. Для безпечного навантаження під час тренування правильно складена програма тренувань обов’язково повинна включати розминку на початку тренування, яка готує м’язи до навантаження, а в кінці тренування - розтяжку, що збільшує гнучкість м’язів. Розтяжка завжди повинна бути безперервною, не з репозицією, і тривати лише до тих пір, поки м’язи відпускаються легко і безболісно. Ні в якому разі не слід перестаратися, оскільки це все одно може спричинити мікротравми м’язів.
Як розминка, так і вправи на розтяжку неефективні проти м’язового м’яза, який вже розвинувся, оскільки це було спричинено перевантаженням м’язових волокон. Тому масаж і розтяжка можуть навіть погіршити і без того хворобливу ситуацію.
- Не будьте предметом табу! Що може спричинити погане дихання та дієту, вуглеводи з неприємним диханням
- Не будьте предметом табу! Що може спричинити погане дихання та фітнес, що очищає тіло та погано
- Кожен отримує різні дієти та фітнес
- Все, що потрібно знати про антиперспіранти! Дієта та фітнес
- Саме життя! Вода як основа здоров’я, харчування та спорту - це дієта та фітнес