Рекомендовані новини про стиль життя

Ми прокидаємось вранці занадто сонними, але з ідеєю фізичних вправ, одягаємо світшот і бігаємо, щоб випустити ендорфіни; Однак приготування сніданку - це заняття, яке, на нашу думку, забирає час, і яке змусить нас відійти від занять хвилинами. Ось чому деякі люди вирішують розпочати вправи з голодування. Тренер та дієтолог повідомляють нам, чи доцільно це робити.

бажано

Ітренер Каміло Бокс з більш ніж 15-річним досвідом фізичної підготовки та Лаура Ортіс Пачеко, майстер і дієтолог з фізичної активності та здоров'я, погоджуються з тим, що якщо вправа, що виконується вранці, має низьку та помірну інтенсивність, то доцільно робити вправи на порожній шлунок, тому що це допоможе активізувати метаболізм, щоб окислити накопичений жир в організмі і що ферменти впливають на них.

LДієтолог зауважує, що вправи натщесерце сприяють окисленню жиру, як свідчать багато досліджень, і люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, виграють, але вважають, що якщо вправи, виконувані в ті часи, мають високу інтенсивність або силу, людина буде обмежена енергією. "Моя рекомендація полягає в тому, щоб робити тренування, такі як кардіо, прогулянки, стрічки та сходи з помірною інтенсивністю, щоб оптимізувати використання жирів", - прокоментувала Лора Ортіс Пачеко.

ІПерсональний тренер вважає, що такий тип вправ непоганий, але ми повинні звертати увагу на інтенсивність, оскільки людина може відчувати слабкість, якщо тіло не пристосоване до цієї рутини. Це також свідчить про те, що такий тип вправ не рекомендується застосовувати людям, які страждають на діабет або порушення обміну речовин. З іншого боку, дієтолог Лаура Ортіс зауважує, що пропускати сніданок рекомендується, якщо використовується правильно розподілений протокол голодування та якісна їжа. "Багато людей перериваються з обробленою їжею або продуктами, які не корисні для організму, однак, слід мати на увазі, що якщо людина страждає від занепокоєння і не має хороших стосунків з натуральною їжею, рекомендується їм не вправляйте на голодний шлунок, оскільки голод посилиться протягом наступних кількох годин, і він переїсть гіперкалорійною їжею, тому зусиль не буде того варте ", - сказав експерт з питань харчування.

ЗПісля занять на голодний шлунок дієтолог Лаура Ортіс вважає, що залежно від кожної фізичної активності, яку ми робимо, ми можемо готувати їжу, яка допомагає нам виконувати роботу на 100%. "Для силових тренувань залежно від мети, якщо це невеликі м'язи, такі як руки або верхня частина тіла, які ми не хочемо сильно рости, їжі повинен передувати тваринний або рослинний білок, наприклад, шейки або м'ясо. Якщо ми працюємо на ногах і хочемо, щоб вони збільшилися в розмірі, даючи 100% на тренуванні, ми можемо супроводжувати цю їжу білками і вуглеводами, такими як рис або картопля, або вівсяними пластівцями з фруктами », - говорить експерт з дієтології, який додає, що все залежить від мети, яку ми хочемо досягти своїм тілом.