Фаза круїзу дієти Дюкана
На фазі круїзу до 66 білків додають 34 бобові та овочі, додаючи 100 продуктів, що виділяються в раціоні, для споживання за бажанням. Ця фаза передбачає помірне зниження ваги, в середньому 1 кг на тиждень, до досягнення ідеальної ваги.
Тривалість фази круїзу:
Ця фаза дієти триває близько 7 днів або до тих пір, поки ви не втратите потрібну вагу. Якщо ви їсте щось, чого не слід було в цей період, це лише продовження, де ви зупинилися, без необхідності повертатися до фази атаки.
Ви повинні їсти білок під час їжі, але відтепер ви будете додавати овочі у свій раціон через день. Один день ви будете їсти білки та овочі (PL), а іншого - лише чисті білки (PP).
Фаза круїзу Харчування дозволено
Бобові: усі, крім крохмалистих продуктів (наприклад, рис, картопля, кукурудза, нут, квасоля та сочевиця).
Олія: 1 столова ложка на день
Насіння чіа (за бажанням): 1 столова ложка на день, за 30 хвилин до їжі (сніданок, обід або вечеря).
+ всі продукти фази атаки, дивіться це посилання тут
Контрольоване споживання продуктів
Їжу з допуском можна вживати лише дві порції на день. Намагайтеся споживати їх лише в крайніх випадках. Чи вони:
- Олія: 3 краплі
- Соєвий білок: 30 грам (сирий)
- Соєве борошно або кукурудзяний крохмаль: 1 столова ложка (еквівалентно 20 грамам)
- Легкий соєвий соус: 1 чайна ложка
- Приготування вина: 3 столові ложки супу
- Куряча ковбаса (до 10% жиру): 100 грам
- Морква: 200 грамів раз на тиждень
- Артишок: 200 грамів раз на тиждень
- Буряк: 200 грамів раз на тиждень
- Дієтичне згущене молоко (3% жиру): 1 столова ложка супу
- Соєве молоко: 1 склянка 150 мл
- Сир (максимум 7% жиру): 30 грам
- Легкі молочні вершки (максимум 3% жиру): 1 столова ложка супу
- Натуральний соєвий йогурт: 1 одиниця
- Ягода годжі: 2 столові ложки
- Йогурт з фруктами 0%: 1 од
- Какао-порошок (несолодкий): 1 чайна ложка
Заборонена їжа
Продукти, багаті вуглеводами, такі як:
- Юкка
- Солодка картопля
- Кукурудза
- Нут
- Квасоля
- Рис
- тато
- Квасоля
- Сочевиця
- Солодка картопля
- Солодкий
- Фрукти
Зверніться до лікаря або дієтолога і прочитайте більше про дієту Дукана
Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви вже все перепробували і не змогли і хочете дотримуватися цієї дієти, шукайте додаткову інформацію