Кріс Бамстід друге місце на Олімпії 2017
Я припускаю, ти коли-небудь замислювався над тим, як можливо, що той хлопчик, який, здається, тренується без рими чи причини, є велетенським, і все ж ти бачиш людей, які потіють жировою краплею, так що їхній прогрес ледве помічається. Чи це генетика важливим фактором розвитку Росії м’язова маса або один вибачення?
Перш ніж вдаватися до теми, ми покажемо 3 приклади, які дадуть вам паузу:
Я припускаю, що ці образи дають вам зрозуміти, що ми не всі однакові, і це очевидно генетика є ключовим фактором коли справа стосується нарощування м’язової маси та визначення природної межі нашого тіла. Але,наскільки це важливо? Ми збираємося пояснити це на основі наукових доказів.
1- Відповідь на навчання
У дослідженні (1) у 2005 р. Було виявлено збільшення площі поперечного перерізу біцепса після 12 тижнів тренувань у 585 випробовуваних. Результати були неймовірними, деякі предмети показали a збільшена площа перерізу 59% та a збільшення сили 250%, тоді як інші випробовувані не тільки не покращили свій розмір чи силу, але вони втратили м’язову масу.
А зараз ми запитаємо себе, чому це відбувається? Яка різниця між предметами? У дослідженні (2), ім'я якого ви можете побачити у посиланнях, було встановлено, що м’язові клітини-супутники ці клітини сильно залучені до здатності нарощувати м’язи, ці клітини різняться в залежності від особи, деякі мають їх велику кількість, а інші - дуже мало. У цій статті автор Bret contreras ви знайдете хорошу інформацію про це.
2- Будова кістки та вставки
Окрім нарощування м’язів, важливим фактором є як і в яких пропорціях воно розподіляється в організмі. Типовий v форма Що робить тіла настільки естетичними, і хоча вони не дуже мускулисті, це надає їм сильнішого зовнішнього вигляду, це суто кісткова структура. Цвях широкі ключиці і один вузький стегно це матиме візуальний ефект, що має набагато більше м’язової маси, ніж може бути насправді. Бодібілдери вже добре знають, що гарне співвідношення між спиною і талією - це золото.
Крім того, товстіший скелет означатиме більшу силу і, отже, підняття більшої ваги та нарощування більшої м’язової маси.
Також важливими є вставки м’язів. Яскравий приклад - близнюки, я гадаю, ми всі знаємо (або є) типовою людиною, яка не може змусити їх рости. Їх близнюки, напевно, дуже сильні і дуже гіпертрофовані, але мають вища вставка робить їх "меншими", тоді як люди з нижня вставка, майже не навчивши їх, він має їх масовими. Це відбувається більшою чи меншою мірою у всіх м’язах тіла: біцепси (коротша вставка більший пік), лати, квадрицепси тощо ...
3- Види волокон
існувати три способи нарощування м’язів: збільшення розміру м’язових волокон, збільшення довжини м’язових волокон або збільшення кількості м’язових волокон. Збільшення кількості м’язових волокон відбувається лише в пренатальному періоді (3).
Також є два типи волокон, червоний (спеціалізується на опорі) і білий (спеціалізується на міцності та потужності). Показано, що білі волокна мають більшу здатність збільшувати розмір (а також втратити його), ніж червоні волокна. Крім того, кожна людина має більший відсоток того чи іншого, тому ми випливаємо з цього якщо у вас більше переважають білі волокна, ви можете змусити їх збільшитися в розмірі і таким чином набрати більше м’язової маси.
4- Рівень тестостерону
Хоча це очевидно, тестостерон є ключовий гормон для нарощування м’язової маси, і як ми вже знаємо, у кожної людини різний рівень тестостерону. У нас є люди, які мають дуже низькі показники, і тому вони повинні приймати ліки, з іншого боку, у нас є люди з таким рівнем практично подвоєне середнє. Вгадайте, хто наростить найбільше м’язів.
ВИСНОВОК
Хоча вам нецікаво чути це як потенційного споживача фітнес та мотиваційних продуктів, ГЕНЕТИКА - ВСЕ. Якщо у вас погана генетика, ви можете навіть не наростити ні грама м’язової маси (особи, які не відповідають). Можливо, вам доведеться присвятити себе іншому виду спорту.
Зрозуміло, що займаюся бодібілдингом тобі буде краще, ніж нічого не робити, Але ви, мабуть, ніколи не наблизитесь до того, що хтось інший міг досягти за кілька тижнів. Нарешті, зауважте, що цей аналіз призначений для природних особин, коли людина використовує екзогенні речовини, гра повністю змінюється.
Тому, перш ніж звинувачувати когось у прийомі стероїдів, я сподіваюся, ви пам’ятаєте цю статтю.
ЛІТЕРАТУРА
(1) Варіабельність розміру м’язів та збільшення сили після одностороннього тренування опору.
(2) Потужна гіпертрофія міоволокна під час тренувань на стійкості у людей пов’язана із опосередкованим супутниковими клітинами міоядерним додаванням: кластерний аналіз.
(3) Зростання м’язів та фізичні вправи
Цей допис у блозі заснований на раніше згаданій статті Брета Контрераса та відео ВітрувіанаФізік “ГЕНЕТИКА 101”.