Редакційна колегія/PL: -Коли ми говоримо про білки, не все є м’ясом. Рослинне царство також пропонує відмінні варіанти, які забезпечують якісне харчування, а також мають низьку калорійність.
Якщо серед новорічних рішень є втрата кількох кілограмів або ви робите все можливе, щоб не набрати більше за канікули, ось кілька найкращих білків на рослинній основі для схуднення та набору м’язів, рекомендовані експертами Eat This, Не те щоб!
Шпинат
На додаток до великої кількості білка та вітамінів А і С, шпинат настільки низькокалорійний, що чашка цих листя пропонує таку ж кількість білка, як яйце, зварене круто, але з половиною калорій. Найкраще їсти їх у вареному вигляді, щоб ваше тіло могло краще засвоювати та використовувати корисні речовини.
Гуава
Дивно, але гуава - найбагатший фрукт на білок. Кожна чашка містить чотири грами білка і дев'ять клітковини, крім великої кількості вітаміну С, більше, ніж апельсина. Тож наступного разу, коли ви побачите її в продуктовому магазині, не дивіться на неї з висотою.
Гороху
Горох - це буквально маленькі гіганти. У чашці ви скористаєтеся вісьмома грамами білка із лише 118 калоріями. Його високий вміст вітаміну С зміцнить вашу імунну систему в цю холодну зиму.
Квасоля
У будь-якому своєму кольорі квасоля багата білком, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, тому корисна для м’язів та мозку. Його травлення повільне, тому відчуття ситості буде зручно продовжуватися протягом дня.
Сочевиця
В одній чашці сочевиці міститься така ж кількість білка, як у трьох яйцях, але з жиром менше одного грама. Вони дуже ефективно відчувають повноту.
Гарбузове насіння
Смажені або сирі гарбузові насіння містять велику кількість білка, корисних жирів, клітковини та енергії. Вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для схуднення.
Індійські волоські горіхи
Білки, фосфор, кальцій, мідь та магній - це одне з чудес, яке містить це насіння. Особливо, якщо ви регулярно тренуєтесь, магній у цих горіхах допомагає запобігти настирливим м’язовим судомам, головним болям, запорам та безсонні.