Що таке дієта Дубров і чи може вона насправді допомогти вам схуднути?

Фото: Gregg DeGuire/WireImage/Getty Images

Дієта Даброу у списку найкращих продавців Amazon ... але якщо ви не фанат реаліті-телевізорів Bravo, ви, можливо, не знайомі з Хізер Дубров. Колишня зірка справжніх домогосподарок округу Оріндж та її чоловік, доктор Террі Дуброу, видатний пластичний хірург, який знімається в шоу "Зіпсоване, чи є якась речовина в реальності"?

Що таке дієта Дубров?

Дієта Дубров: інтервал для схуднення та відчуття віку. Що було створено докторами Террі та Хізер Даброу. Періодичний план голодування, в якому йдеться про метаболізм для тренування тіла, спалює Хізер, яка ділиться її порадами щодо травня. тримаючи фігуру готовою до камери, насолоджуючись їжею та алкоголем.

На дієті «Дубров» не можна рахувати калорії або макроелементи. Натомість книга виступає за прості речі, зосереджуючи увагу на трьох аспектах харчування: КОЛИ, ЩО І СКІЛЬКО. "Коли" до важливості дотримання посту 1

Підходи періодичного голодування Дабров припускають, що він "активує здатність до старіння, що міститься в їх клітинах", завдяки процесу клітинного обороту, званому аутофагією. Насправді пара доходить до того, що припускає, що довгострокові наслідки аутофагії подібні до ефектів пластичної хірургії, але без будь-яких простоїв, натякаючи, що це відіграє певну роль у тому, як вони підтримують свій зовнішній вигляд.

Що можна їсти про дієту Дубров

Дієта Дубров періодично дотримується посту з низьким вмістом вуглеводів, який підкреслює цілісні, мінімально оброблені продукти, овочі, нежирні білки та здорові жири. План харчування поділяється на три фази. Ось короткий огляд того, що радять Даброви для кожної фази. (Цікаво про періодичне голодування загалом? Ось ваш путівник.)

Етап 1: "Готові до червоної доріжки"

Цю фазу слід дотримуватися від 2 до 5 днів, і вона повинна складати 16 годин майже з вікном "заправки" 8 годин. Рекомендована їжа включає від 6 до 12 унцій. нежирний білок, 1-2 порції корисних жирів, 1/2 унції горіхів або насіння, 1 порція молочних (або немолочних) продуктів, 1 1/2 до 3 склянок некрохмалистих овочів, 1 порція дрібних фруктів і 1/2 склянки складного вуглеводу. На цій фазі ви можете пити воду, каву, чай та будь-який напій "без калорій", але не алкоголь.

Фаза 2: "Наближається літо"

Дієти дотримуються фази 2, поки не досягнуть своєї цільової ваги. Дієти, які харчуються, споживають ті самі продукти харчування у фазі 1, але з трохи кориснішими жирами та деякими більш складними вуглеводами в цій фазі, голодування коливається від 12 до 16 годин на день. Також алкоголь дозволений в помірних кількостях.

Етап 3: "Виглядайте привабливо, живучи як людина"

На дієті Дубров слід дотримуватися фази 3, щоб зберегти втрату ваги та продовжити процес аутофагії для омолоджування та профілактики захворювань. Дієти дотримуються 12-годинного голодування, п’ять днів на тиждень, з двома 16-годинними днями голодування. Їжа така ж, як фази 1 і 2, з можливістю обдурити страву.

Позитивні та потенційні переваги дієти Дубров для здоров’я

Акцент на цілісні продукти, мінімально оброблені

Одним позитивним аспектом Dubrow Heather також є особливий акцент на некрохмалисті овочі, особливо зелені. "Це є гарним заохоченням, оскільки більшість людей не виконують своїх щоденних рекомендацій щодо овочів".

Не рахуючи калорій або макроелементів

Хоча зараз багато хто любить рахувати такі макроелементи, як вуглеводи або жир, у книзі зазначається, що це вживання в їжу та вживання «занадто складної» їжі і вимагає постійного розрахунку. книга (http://en.wikipedia.org/wiki/Print_Macros)

Негативні та оздоровчі аспекти дієти Дубров

Харчові профілі та швидкість схуднення

Я пробував дієту Дубров протягом двох днів (по одній на кожну "фазу"), і я зафіксував свої макроси нижче. 50 відсотків потреб у кальції, калії, вітаміні С, бета-каротині та залізі.

• Фаза 1 пробний день: 912 кал, 94 г на, 63 г вуглеводів, 13 г клітковини, 34 г жиру.
• Фазовий зразковий день: 1100 кал., 95 г на, 83 г вуглеводів, 16 г клітковини, 34 г жиру.

Сумнівна наука [1969009]