Правильному харчуванню в школі не навчають, саме тому чим краще ми знаємо власне тіло, тим більше шансів схуднути. Більшість людей не дотримуються дієти, бо не усвідомлюють, коли спрагли, коли голодні, коли і скільки їжі можна з’їсти, вони зосереджуються виключно на тренуванні та поповненні енергії. Однак, крім тренувань, споживання вуглеводів слід звести до мінімуму.

дієта

70% вашого дієтичного успіху залежить від вашого раціону. Фото: Shutterstock

Тісто, хліб і борошно зі списку заборонені, якщо ми хочемо тугих недопалок. Важлива інформація ксиліт також має вміст вуглеводів, а деякі фрукти також містять багато вуглеводів, тож давайте розберемося з цими. Натомість молоко, сир та йогурт отримують безкоштовний сигнал. Чим сиріше, необроблена їжа, тим краще. Сміливо їжте рибу, нежирне м’ясо, овочі, тофу, яйця, цільні зерна, булгур, пшоно, коричневий рис. 70% вашого дієтичного успіху залежить від вашого раціону.

Суворі правила
• 2000 калорій на день від тортів та солодких безалкогольних напоїв не дають на тілі таких самих результатів, як 2000 калорій від брокколі, білків та нежирного м’яса.
• 2-3 літри рідини на день - це мінімум, це може бути мінеральна вода або чай без цукру.
• Дієта не натще, а звичайна, свідома їжа.
• Завжди їжте якісні поживні речовини.
• Підходить для 1 чіт-дня на тиждень.

Чудова тренування HIIT
HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) - це інтервальне тренування високої інтенсивності. Швидке, дуже інтенсивне тренування є надзвичайно ефективним, не нудним через зміни, і тренування виконується швидко. Завжди попередньо ретельно розігрівайтесь і не забувайте розтягуватися в кінці тренування. 15-хвилинне тренування HIIT на жорсткій скелі коштує 1 години аеробіки. Це прискорює ваш метаболізм і спричинює підвищення працездатності, що можна відчути в повсякденному житті. Він споживає і омолоджує, не втрачаючи м’язів.