Скажімо, ми успішно виконали літню форму пляжу - однак, ми хочемо зберегти її, сформувати. з меншою кількістю тренувань та інших страв, характерних для літа. (Ні, я не думаю тут про комбінацію полум’я.). Тож я привіз зразок дієти для хлопців, які хочуть підтримувати форму - навіть тут влітку, а не влітку!
Мета дієти:
Дієта 2000 ккал/день, як правило, використовується на рівні, з достатнім тренуванням, з метою фібриляції у чоловіків із нормальною вагою та у тих, хто має більшу надлишкову вагу, з метою зміни складу тіла. Жінкам це рекомендується лише для збільшення ваги при інтенсивних тренуваннях!
- Рекомендується чоловікам середнього зросту близько 80-90 фунтів, які займаються помірними фізичними навантаженнями і тому не мають або мають мінімальну надлишкову вагу. Я також рекомендую тим, хто має недостатню вагу, якщо вони ектоморфні і їм важко рости. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
- Дієту також можна використовувати жінкам, якщо вони інтенсивно займаються спортом і їх метою є зміцнення та збільшення м’язової маси. Якщо ви нижча вага, менш активна дама, починайте з нижчої калорійності дієти!
Специфічна дієта!
Харчування 1: Фруктова каша: 50 г вівсяних пластівців на воді, зварених з невеликою кількістю підсолоджувача + 30 г білкового порошку + 100 г ягід
Харчування 2: Куряча грудка з сиром: 100 г курячої грудки, 50 грам легкого сиру + 100 г рисового рису
Харчування 3: грецька куряча грудка: 120 г курячої грудки гіроскопа або 100 г філе курячих ніжок + грецький салат з сиром фета (80 грам сиру фета, 1 столова ложка оливок) і цільнозернове обгортання (60 г)
Харчування 4: 30 г білкового смузі + 100 г вишнево-малинового + 30 г вівсяних пластівців (подрібнених у смузі)
Харчування 5: 125 г нежирного сиру + 30 г білкового порошку + 1 столова ложка арахісового масла
Споживання рідини: 4 літри води або чаю без цукру протягом дня - але через літо ви п'єте більше!
вранці: вітаміни
перед тренуванням: НЕ бустер, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну або високий набір ваги білка
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA