Це літо, і в палючу спеку - можливо, простий гріх - іноді я також дозволяю собі заглядати в жіночі журнали. Що я можу сказати, і тоді мій мозок вибухне від двох тижнів блискавичних програм для схуднення прикладу, живота і талії! Навіть ілюстрація схожа: осина талія і хвилююче рельєфна спина, по якій повільно котиться крапля поту, випущена сигнальною, копіткою роботою. Бррррр! Кожного разу я безпомічно відчуваю, як легко безкарно обдурити мільйони людей безвідповідальними обіцянками. Ну, насправді миттєвої (тобто легко та миттєво доступної) худорливості не існує, як і ми не будемо щасливими, без зморшок чи здоровими. Вам, звичайно, доведеться працювати над добрими справами, сплановано і постійно. Чому?

приклад

Давайте розглянемо факти! Міжнародні наукові дослідження чітко доводять, що за 14 днів практично не відбувається механічних змін у структурі ні м’язів, ні сполучної тканини (фасції)., угорською мовою, після двох тижнів фізичних вправ наші м’язи не будуть набрякати/зміцнюватися, як і наше тіло не буде більш струнким. Для будь-яких серйозних (мається на увазі більш ефектних) механічних змін у тканинах потрібно мінімум 8 тижнів безперервних, регулярних та професійно спланованих вправ. Коротші програми можуть мати певний ефект лише на сенсомоторному рівні, тобто - дуже просто - ми можемо відчувати себе більш підтягнутими, і наша координація рухів та усвідомлення тіла можуть дещо покращитися.

«Будемо формувати на літо!», Метою якої є лише збільшення кількості проданих копій! дзвінок не тільки вводить в оману, але й надзвичайно шкідливий. Невчений XXI, що живе сидячим життям. століття людина стає безвідповідальною, статті без будь-якого професіоналізму, одним терміном стає термінатором, і при раптових і різких тренуваннях він може суттєво пошкодити свої жорсткі та негнучкі м’язи та сполучну тканину, які давно використовуються для тренувань. Тож замість стрункої спини він має великі шанси отримати серйозні травми навіть на все життя. На жаль, як правило, навіть сам пацієнт не пов'язує незначні або великі травми з дикими тренуваннями, оскільки травми не обов'язково викликають негайну скаргу. Багато разів, лише через кілька тижнів чи місяців, звичайними рухами у вас болять поперек, плечі, стегна або зв’язки гомілковостопного суглоба, можливо, ахіллове сухожилля. Отже, він навіть не підозрює, що проблема була спричинена інтенсивними фізичними вправами за кілька тижнів/місяців до цього, тому він все ще беззастережно довіряє всезнаючим жіночим журналам.

М'язи та/або елементи сполучної тканини відносно рідко візуально пошкоджуються одним навантаженням. Набагато частіше наслідки виникають пізніше. Чому? Незатверділі, жорсткі та нееластичні зв’язки та сухожилля (фасції) особливо погано реагують на раптові та різкі навантаження. Окремі фасціальні волокна легко пошкоджуються/рвуться, і оскільки все більше і більше волокон пошкоджуються внаслідок багаторазових навантажень, структура стає слабшою та негнучкішою. Регенерація може зайняти багато місяців, і в цей час може бути достатньо одного поганого руху, щоб розірвати раніше пошкоджену, ще не регенеровану зв’язку гомілковостопного суглоба або ахіллове сухожилля. Не випадково ми, терапевти руху, так часто чуємо фразу з вуст пацієнтів: "Я навіть не розумію, чому сталася аварія?!" (Докладніше див. У цій статті).

Однак безвідповідальні обіцянки мають ще один, можливо, навіть більш згубний наслідок. Ви можете звикнути займатися спортом протягом усього життя. До речі, через два тижні наш термінатор не матиме більш стрункого прикладу. Що ти тоді робиш? Замість того, щоб звинувачувати журнали, він обирає простіший спосіб, зупиняючи тренування вигуком: «Ось, це нічого не варте!». Ви не можете завдати собі більшої шкоди, навіть якщо хочете! Це пов’язано з тим, що без фізичної активності починаються дегенеративні (зношені) процеси, які юридично призводять до хронічних захворювань опорно-рухового апарату (докладніше див. Мою статтю).

То що ми робимо, якщо хочемо більш стрункої спини? Замість (або, принаймні, на додаток до) поверхневих, неправдивих статей із зображеннями та непотрібних "добрих" порад, зверніться до справжнього професіонала! Хоча двох тижнів, безумовно, буде недостатньо, завдяки професійно розробленій та проведеній програмі тренувань ми можемо досягти справді вражаючих результатів за лічені місяці. Ось декілька речей, про які слід пам’ятати при плануванні тренувань:

У світлі всього цього справедливо виникає питання, чому непідготовлені і справді надійні фахівці пишуть статті про здоров’я, спосіб життя та харчування в більшості журналів. Ну, я теж не знаю відповіді на все, але маю натяк: правда, на жаль, недостатньо модна

Krisztina Feövenyessy
керівник Академії медичного фітнесу Balance