Золтан Роза
Автор статті та вмісту/Опубліковано:
Обмін сторінками
У статті нижче ви можете прочитати про добре відому і широко популярну їжу, яка може надзвичайно підтримати вашу мету - отримати естетичну та більш спортивну фігуру. На додаток до численних переваг для здоров’я, ви можете використовувати його різними способами для приготування як солоної, так і солодкої їжі за особливо доступною ціною. Якою може бути ця хороша цінність їжа з чудовими макроелементами, багата вітамінами та мінералами? Відповідь не дивно овес.
Можливо, ви вже читали в нашому блозі про користь вживання каш, а в нашому дописі про харчування, багате клітковиною, овес неодноразово згадувався як одне з найкращих джерел вуглеводів. Однак метою цієї статті є не перелік переваг для здоров'я, а саме опис властивостей, завдяки яким вівсяна каша займає чільне місце серед джерел вуглеводів, незалежно від спортивних цілей. Отримайте бали, щоб дізнатись про переваги, які можуть допомогти вам досягти більш спортивної та здорової статури.
Чому варто включати овес у раціон вашого спортсмена?
- Можна вживати незалежно від спортивних цілей:Незалежно від спортивної діяльності та спортивних цілей, вживання вівса є прекрасним вибором. Вівсянка може бути включена в дієту з дефіцитом калорій для схуднення, а також у програму для збільшення сили та м’язової маси. Результати дослідження, проведеного в 2013 році, показали, що вживання вівса сприяє тривалому почуттю ситості та контролю апетиту. 1 Інше дослідження виявило зв'язок між споживанням вівса та нижчим індексом маси тіла. 2 Тому важко заперечити потенційні переваги включення вівса у свій раціон. Однак досягнення додаткової енергії, необхідної для нарощування м’язової маси, не повинно бути проблемою завдяки нашим смачним добавкам на основі вівса, таким як Impact Weight Gainer або Vegan Gainer, або наші вівсяні пластівці з швидким вмістом білка.
- Джерело вуглеводів з низьким вмістом ГІ: Глікемічний індекс (GI Index) - це шкала від 1 до 100, яка вказує на ступінь і швидкість, з якою певна їжа підвищує рівень цукру в крові. На підвищення рівня цукру в крові, спричиненого певною їжею, впливають також інші природні фактори, такі як інші продукти, що вживаються під час їжі. Індекс ГІ у вівсяних пластівців становить 55, що вважається низьким.
- Високий вміст клітковини: У 100 грамах вівса міститься 11 грамів клітковини, що покриває майже половину щоденної потреби в клітковині середньої людини. Достатнє споживання вівса має важливе значення для нормального функціонування травної системи та збереження здоров’я. Смачна і універсальна вівсянка може допомогти в цьому.
- Високий вміст рослинного білка: Він містить помітну кількість рослинного білка. У 100 грамах вівса міститься 16,8 грама рослинного білка. Важливо знати, що це не повноцінний білок, тому він не містить усіх необхідних амінокислот. Однак споживання 200-300 грам вівса на день може забезпечити ваш організм незначною кількістю цінного рослинного білка. За допомогою правильних інших рослинних джерел білка (додаткових джерел білка, що містять відсутні незамінні амінокислоти), ви навіть можете створити веганську їжу з корисним білком.