Фіксована планка Це одна з найпростіших і найдавніших вправ у світі, але вона має великі переваги, якщо ми постійні. Основою цієї вправи є підняття власної ваги для формування сили верхньої частини тіла і тонусу м’язів.

Це можна зробити за допомогою планки, яка встановлена ​​надійно, щоб витримати вагу або шукати якась структура вже існує, до якого ми можемо легко дістатись і що його висота дозволяє нам вставати, поки підборіддя не досягне планки.

Роблячи планку, ви працюєте latissimus dorsi що є серединою і боком спини, ромбоподібні які є основними м’язами, нижньою частиною трапеція що є верхнім м'язом трохи нижче шиї, на додаток до біцепс і м'язи передпліччя .

фіксовані

Ці вправи зі штангою покращать ваші результати у видах спорту, що вимагає сили верхньої частини тіла, наприклад плавання, скелелазіння, теніс, бейсбол, бокс, серед інших.

Перед початком роботи слід добре розігріти та розтягнути м’язи, щоб запобігти появі сліз.

Вправа полягає в тому, щоб міцно схопити планку долонями і пальцями дивлячись прямо вперед, розкриваючи руки таким чином, щоб кисті знаходились на рівні ліктів. Розслабте тіло і підніміть, поки підборіддя не дійде до планки. Потім повільно опустіться назад у вихідне положення.

Якщо вони займаються плаванням, боксом або альпінізмом, їм слід працювати м’язова витривалість, Для цього сповільнюйте швидкість, з якою ви встаєте на стійку, робіть це потроху і з терпінням, тому що це важко.

Рекомендовані 4 набори або серії, з кількістю повторень, яке їм дозволяє тіло, ідеальним є те, що вони можуть досягти 10 повторень . Між кожним підходом відпочивайте від 30 секунд до 1 хвилини.

Для збільшити міцність, робити штанги на більш високій швидкості, збільшуючи приблизно 2 або 3 повторення за серію, тобто досягати 12-13 повторень.

Якщо ми розмістимо руки менш відокремленими один від одного, на висоті плечей і зробимо хват долонями до нас, руки більше працюють, і ми також можемо розвинути м'язи грудей .

Враховуйте смуги у своїх тренувальних програмах a пару днів на тиждень і ваше тіло буде виглядати міцно підтягнутим з природним виглядом і дозволить вам також займатися спортом.

Пам'ятайте, що якщо протягом цих тижнів ув'язнення ви хочете бути фізично активними та виконувати план тренувань, зателефонуйте 55 8881 8440 у клуб Sportium, і їхні консультанти допоможуть вам (безкоштовно) налаштувати процедури відповідно до ваших потреб та доступних аксесуарів.

Ця послуга доступна для всіх! Тримайте тренування вдома!