Простота не суперечить ефективності. Зовсім навпаки! За допомогою цієї третьої процедури ми прагнемо навчитися вводити спорт у наш повсякденний день.

2 червня 2017 р. Відео: Inés Quintanar/Текст: raquel alcolea

лінивців

Наша мета - займатися спортом, але не усвідомлюючи цього. Так, ну як це звучить. І це можна зробити, яким би ти не був лінивим! Якщо на першому занятті ми навчились простим вправам розтягуватися, а на другому - навчились підвищувати інтенсивність, не докладаючи зусиль, то на цьому третьому занятті ми виявили, які три ефективні, але легкі вправи, за допомогою яких ми можемо сформувати ноги.

Процедури для початку:

Вправи для лінивців (II): більш інтенсивна процедура, ніж ви думаєте

Вправи для ледачих людей (I): з цією рутиною ви будете займатися спортом, не усвідомлюючи цього

Дій. Щоб дізнатись, як їх правильно робити, у нас є модель "дівчинки, яка не підходить", Нереї, блогера з Корасону, а за професійною допомогою Лоли Перес, особистого тренера та директора діяльності Zagros Sports. Клацніть тут, щоб переглянути покрокове відео кожної вправи:

1. Вправа на ноги. Стоячи, ми стаємо навшпиньки, а потім ставимо ноги на землю. Робимо це 20 разів. Потім ми відпочиваємо і повторюємо вправу, роблячи три підходи. "Коли ви практикуєте це, пам'ятайте, що важливо стискати сідниці", - пояснює тренер Zagros Sports Лола Перес.

2. Покрокова вправа. Щоб правильно його практикувати, ми повинні позиціонувати себе так, ніби нам доводиться застібати взуття. Потім робимо крок вперед, згинаючи ноги ззаду, повертаємося в попереднє положення і міняємо ноги. Ми робимо три підходи по 12 повторень, кожен із відпочинком між ними.

3. Вправа під тиском. Сидячи на стільці, натисніть на коліна, утримуючи положення протягом 10 секунд. Відпочиньте і повторіть 10 разів. Відпрацюйте три підходи з цим рухом, з попередніми пробілами.

Ви можете практикувати ці процедури в будь-який час доби. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що ти повинен намагатися знайти наступність, щоб ти міг перетворити їх на звичку.