Ще одне видання нашого посібника Crossfit пропонує нам вправу, яка широко використовується в цій дисципліні, і важливо навчитися правильно виконувати, мова йде про пальці до бруса або ноги до планки що ми опишемо нижче.

пальці

Що таке вправа?

Щоб запустити це вправа Нам знадобиться підборіддя, який ми повинні тримати обома руками (долонями вперед) і відокремлювати їх трохи далі ширини плечей.

Одного разу повісивши, ми повинні почати рух гойдалки, Для чого ми почнемо з виведення ніг назад і грудей вперед, щоб пізніше відштовхнутися в протилежному напрямку, тобто ноги вперед і вгору і тулуб назад.

Балансування повинно дозволяти підніміть ступні так, щоб пальці ніг або верхівки ніг торкалися планки, перед початком спуску того ж самого і знову розгойдування повторити рух стільки разів, скільки потрібно.

Ви бачите її техніка виконання правильна вправа в наступному відео:

Як бачите, головне в тому, щоб отримати хороший ритм для виконання більшої кількості повторень вправи, для цього ви повинні мати не тільки хорошу силу зчеплення, але також, це дуже допомагає поверніть п'яти назад і згинайте і піднімайте стегна щоб мати змогу дістатись до бару ногами.

М’язи працювали пальцями ніг до стовпа або ногами до бруса

Це вправа, яка вимагає великого сили, Перш за все, в середній частині тіла, але ви також будете працювати над опором, і інші м’язи тіла також будуть попрошені виконувати вправу.

Основні м’язи, що працюють пальцями ніг до стовпа або стопами до бруса, це м’язи, розташовані в серцевині, тобто, прямі м’язи живота, косі черевні та поперекові відділи, хоча вторинним чином вони втручаються зубчастий, біцепс плечовий і згиначі стегна.

Пам'ятайте, що головне досягти гарного балансу, щоб виконати цей рух в адекватному ритмі, і таким чином, мати можливість виконати велику кількість повторень.

Однак це також є ключовим для укладення договору живота постійно і підкреслюйте свої зусилля, коли стегна повинні висуватися вперед, щоб ноги нарешті торкнулися планки.