ВИ МОЖЕТЕ З ВСИМ

Щоб ваш метаболізм не сповільнювався, важливо зміцнити організм. Завдяки цим посадам і підписці на тренажерний зал ви не будете виглядати, скільки вам років

Багато людей вважають, що фізичні вправи - це короткострокове та довгострокове вирішення всіх їхніх проблем зі здоров’ям. Але очевидно, спорт не може утримати нас від старіння, хоча доведено, що це затримує процес. Причина в наших хромосомах, кінці яких, які називаються теломерами, стають все коротшими і коротшими, поки не утворюються невідповідність генетичного матеріалу.

робити

По мірі того, як медичні та наукові методи лікування зменшують наслідки старіння, вікові зміни разом з ними. Зараз багато хто каже, що 40 - це нові 30. Одним з головних наслідків старіння є те, що метаболізм сповільнюється. Щоб полегшити це, найкраще, що ви можете зробити, це набрати більше м’язів. М’язові клітини містять мітохондрії, які є органелами, відповідальними за перетворення поживних речовин з їжі в енергію. Якщо ви наберетеся сил, ви спалите більше речей, ніж з’їсте, і вони не підуть вам на живіт.

Застосовуйте розумну вагу відповідно до стану вашої фізичної форми. Ви не хочете піднімати 40 фунтів прямо з коробки

Журнал "Найкраще життя" зібрав декілька найкращих вправ, які потрібно робити, коли тобі переповниться 40 років. Запам’ятайте: молодість - це ставлення, а не схильність.

Жим лежачи

Це штовхаюча дія, що виконується верхніми кінцівками, що передбачає участь ліктьовий і плечовий суглоби. Є кілька вправ, які активують обидва ваші грудні клітини, як це. Вам просто потрібно підняти і утримати планку, ширина плечей і трохи вигин спини.

Жим гантелей

На відміну від попередньої, у цій у вас повинні бути два ваги в кожній руці. Додайте розумну вагу відповідно до вашої фізичної форми. Не їдь швидко. Ви не хочете піднімати 40 фунтів прямо з коробки. Підніміть обидва гирі вгору і витягніть руки, поки вони не стануть майже прямими. Потім знову опустіть їх постійним рухом і більш-менш схожим.

Волан з гантелями, що сидить

Щоб отримати ще більше сили в грудях, ляжте на регульовану лавку під кутом від 30 до 45 градусів, з гантелями в кожній руці, а зап’ястя оберталися. Підніміть вагу вгору, а потім розведіть руки, тримаючи лікті трохи зігнутими, поки вони не стануть на рівні плечей.

Низькі ваги нахилу

Встановіть регульовану лавку, цього разу максимум 30 градусів. Далі, візьміть штангу трохи ширшу за ширину плечей, підніміть її вгору і опустіть до грудини, звертаючи увагу, покладаючи лікті на боки, продовжуючи.

"Подрібнювач черепів"

Цей може налякати не одного. "Вибивач черепів" це те, що вказує його власна назва. Тільки для досвідчених людей. Ляжте на лаву на спину, ступнями на підлогу, і схопіть штангу над головою. Підніміть їх і потримайте над головою так, щоб ваші руки витримували вагу. Пізніше, зігніть руки в ліктях, намагаючись змусити штангу торкнутися верху лоба. Далі тримайте лікті в положенні і повільно випрямляйте руки.