fall

Оскільки спекотне літо змінюється похмурою осінню, виклики стилю життя літніх місяців заміняться новими викликами осіннього періоду. Восени ми в першу чергу стикаємося з двома головними «муміями»: інфекційними хворобами та киданням зайвих кілограмів. Якщо ви також хочете цього уникнути, одне з найважливіших речей - це звернути увагу на те, що ви їсте. Варто змінити свій раціон відповідно до сезону, щоб ви могли залишатися здоровими, міцними, підтягнутимися восени - ми покажемо вам, як!

1. Вибирайте сезонні овочі та фрукти!

Фітнес і здоров’я також немислимі без належного споживання поживних речовин. Як ви можете очікувати, що ваші тренування будуть ефективними, добре регенерують, а ваше тіло буде функціонувати оптимально, якщо ви не забезпечите якісне «паливо» для всього цього? Сезонні рослини свіжіші і дрібніші, набагато багатші поживними речовинами, і взагалі вони також дешевші . Зверніть увагу на хрестоцвіті (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), кріп, пекінська капуста, баклажани, капуста, солодка картопля, часник та цибуля-шалот. Вибирайте з фруктів, напр. столовий виноград, груші, яблука, айва або айвовий порошок.

2. Осінь = гарбузи!

Одним з головних хітів осені є гарбуз: його сезон триває з вересня по січень. Це надзвичайно корисна і відмінна дієта, оскільки вона низькокалорійна, але багата вітамінами та мінералами. Варто скористатися сезоном і включити його у свій щоденний прийом їжі восени: вибір варіантів приготування майже нескінченний!

3. Завжди тримайте вівсянку вдома!

Вам потрібна буде вівсяна каша для прохолодних і ситних теплих ранків каша, для хрусткої граноли, смузі після тренування та не в останню чергу для приготування тортів. Найкраще тримати в коморі як дрібнозернистий, так і крупнозернистий овес, оскільки перший ідеально підходить, наприклад, для каш, а другий - для тортів.

4. Зверніть увагу на споживання цукру!

Напевно ця порада приходить до ваших вух, насправді ви вже намагаєтесь максимально обмежити споживання цукру. І все-таки варто ще раз на цьому наголосити, оскільки в осінньо-зимові місяці дуже багато спокусливих смаколиків, вечірок досить, а в холодну погоду наш апетит вищий. Будьте особливо обережні, щоб уникнути рафінованого та прихованого цукру: завжди уважно читайте таблиці поживних речовин на звороті продуктів!

5. Наповніть себе пробіотичними продуктами!

Ферментовані продукти містять корисні бактерії, які допомагають травній системі функціонувати, засвоюють поживні речовини, зміцнюють імунітет і підтримують здорову вагу. Щодня їжте трохи ферментованої їжі, наприклад: соління, ферментовані овочі, кімчі, мізо, темпе.

6. Білок, білок і більше білка!

Що ж, ми не рекомендуємо переборщувати з вживанням білка, але одне можна сказати точно: у холодні місяці ця поживна речовина надзвичайно важлива. Білок допомагає в цьому у нарощуванні м’язів і підтримувати м’язову масу, підтримувати спалювання жиру, знижувати апетит і навіть допомагати організму виробляти антитіла, необхідні для боротьби з інфекціями! Чудова осінь джерело рослинного білка напр. брюссельська капуста, гарбузове насіння, брокколі, цвітна капуста, квасоля та сочевиця, лобода та соя.

7. Приправляйте сміливо!

Багато осінні спеції мають оздоровчий та спалюючий жир ефект. Сюди входять кориця, мускатний горіх, імбир та куркума - все це було доведено науковими дослідженнями, що містить активні інгредієнти, які можуть допомогти зберегти та зменшити вагу. Тож сміливо використовуйте їх під час випікання та приготування їжі, покладайте їх у їжу та напої, коли тільки можете!

8. Перекусіть олійними насінням та сухофруктами між основними прийомами їжі!

Це ідеальні осінні закуски, оскільки вони не тільки смачні, але й корисні. Олійні насіння (волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, фісташки, гарбузове насіння) містять такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, омега-3 жирні кислоти, білки, антиоксиданти. Наприклад, жменька арахісу забезпечує 7 грамів білка! Сухофрукти ідеально підходять до солодощів, вони також містять вітаміни, антиоксиданти та клітковину.

При перекусі слід пам’ятати про дві важливі речі:

  1. Купуючи в магазині сухі товари, завжди шукайте ті, у яких немає доданого цукру!
  2. Дотримуйтесь міри! Нехай вас не обманює невеликий розмір насіння та сухофруктів: перші дуже калорійні, а другі містять набагато більше цукру та калорій на одиницю ваги, ніж свіжі фрукти. Тому з’їдайте не більше 1-2 жмень на день насіння і лише 1 жменя на день сухофруктів.

9. Їжте ягоди!

Осінні ягоди мають багато цілющих ефектів, в тому числі допомагають зменшити м’язовий спазм і прискорити регенерацію! Тут, між іншим, дозрівають плоди ялівцю, бузини, глоду, терну, обліпихи та шипшини. Їжте багато цих ягід, щоб ваші тренування були ще ефективнішими та міцнішими, моднішими!

10. Випити чаю!

Осінь - це період приготування чаю, який також корисний на додаток до приємного проведення часу: трав’яні чаї надзвичайно універсально сприяють зміцненню здоров’я. Наприклад, зелений чай стимулює спалювання жиру та підвищує фізичну працездатність, улун та йерба-мате посилюють метаболізм, а чорний чай зменшує споживання калорій та посилює розщеплення жиру.