Ви все ще пам’ятаєте Лазаря та його тренування зі своєю дівчиною Янітою? Більшість людей знають Лазара Ангелова, але не Яніту. Лазар - людина, яка належить до провідних особистостей фітнес-індустрія. Людина з таким статусом та способом життя повинна мати партнера, який ділиться цим із ним повсякденний цикл тренінг-регенерація їжі. Яніта майже 170 см і всього 51 кілограм. Як і Лазар, вона також походить з Болгарії, зокрема з міста Софії.

янчева

Як він увійшов у фітнес і загалом здоровий спосіб життя?

З дитинства вона була одним із тих типів дітей, які воліли грати на вулиці, а не проводити час за комп’ютером. Тож у неї була любов до спорту з раннього дитинства, але вона виявляла це не повною мірою до чотирьох років тому, коли за два місяці вона скинула 8 кілограмів у болгарському телешоу Survivor. Тоді вона вирішила, що тренажерний зал для неї найкращий варіант, як сформувати персонажа відповідно до ваших уявлень. Поступово вона звикла до тренувань та дієти, і ці речі стали нероздільними частина її життя.

ТОП Є 3 вправи, без яких ви не уявляєте тренувань вигини, тяга та випади. Яніта вважає найефективнішими тренування з власною вагою, і тому вона починає тренуватися зі згинами.

Якою була б порада Яніти для всіх людей, які намагаються розпочати роботу?

"Кожна людина має різні цілі та початкові умови. Не порівнюйте себе з іншими, всі різні. Чудово виглядати в мотивації інших - це чудово, але спробуйте мотивувати себе. Спробуйте знайти баланс. у цьому способі життя і поступово вдосконалюватися. Оточіть себе людьми, яким довіряєте, і слухайте своє тіло, а тренування та меню пристосовуйте безпосередньо до свого тіла. Дні без тренувань так само важливі, як дні тренувань. Тіло повинно відпочивати Протягом днів без тренувань я завжди намагаюся розслабитися якнайкраще, і я віддаю себе стежте за своїм харчуванням, дати тілу саме те, що йому потрібно ".

Меню - як це зробити?

Яніта змінює меню кожні п’ять тижнів. Вона завжди вносить зміни залежно від того, яких результатів вона досягла з діючою дієтою, і відповідно до того, чи досягла того, чого хотіла, чи змінить чи не змінить тип їжі та розмір порції. Він має шість страв, готових на кожен день, з інтервалом від 2,5 до 3 годин. На сніданок він щодня готує вівсяну кашу і зосереджується на їжі з з високим вмістом білка - переважно м'ясо, риба та зелені овочі (брокколі, горох, стручки).

Найкраща порада, як покращити свою попу?

КВАДРАТНА ВПРАВА! Дуже важливо вчитися з присіданнями та тягою ізолювати сідничні м’язи, але коли ви це дізнаєтесь, зміни будуть швидкими та одразу помітними.

3 ТОП-поради для читачів?